• ВКонтакте
  • RSS

Аэробика

Аэробика Аэробика (греч. «аэро» - «воздух») – комплекс энергичных упражнений, в которых активные движения сочетаются с правильным дыханием. Этот вид фитнес-тренировок полезен как для опорно-двигательного аппарата, так и для сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Регулярные занятия аэробикой помогают поддерживать тело в форме, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение и самочувствие.

История возникновения аэробики


Первый комплекс аэробных упражнений был разработан американским доктором Кеннетом Купером с целью предотвращения заболеваний сердечнососудистой системы. Позже его опыт был переработан, и на его основе была создана новая улучшенная и более интересная программа – танцевальная аэробика. В таком виде аэробика завоевала большую популярность, как в Америке, так и за её пределами.

Суть занятий по аэробике


В широком смысле к аэробике относятся все виды занятий, стимулирующие повышенное потребление кислорода: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Однако мы сосредоточим внимание на аэробике в её общепринятом понимании, аэробике для посетителя фитнес-клуба.

Тренировки по аэробике представляют собой серию циклических упражнений под ритмичную музыку, выполняемых группой людей под руководством инструктора, если речь не идёт о занятиях в домашних условиях. Средняя продолжительность тренировки - от 45 минут до часа. Быстрые движения чередуются со спокойной дыхательной гимнастикой. Динамичные аэробные упражнения, шаги и прыжки комбинируются с упражнениями, развивающими гибкость и выносливость.

Выбор аэробных упражнений зависит от уровня физической подготовки. На начальных этапах лучше тренироваться в умеренном темпе, со временем увеличивая интенсивность.
Главное в аэробике – выработать правильное дыхание.

Виды аэробики


Современная аэробика имеет множество направлений, в каждом из которых есть свои особенности. О наиболее известных из них будет рассказано далее.

Танцевальная аэробика – это комплекс танцевальных упражнений на основе базовых шагов. Здесь могут сочетаться самые разнообразные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, латина, гоу-гоу, риверданс и многие другие. Занятия проходят под музыку того или иного танцевального направления в быстром темпе.

Силовая аэробика - выполнение силовых упражнений с отягощениями, но в достаточно интенсивном аэробном ритме. Сюда относят такие виды тренировок как pump, body sculpt, power body, low body, ABT и ABS, upper body, Legs-n-Butt и др.

Слайд-аэробика – аэробная тренировка с использованием слайд-доски. Упражнения напоминают скользящие движение конькобежца в сочетании с поворотами корпуса, подъёмами ног, махами руками.

Сайкл-аэробика – групповые тренировки на велотренажёрах, имитирующие велогонку. В силу очень большой нагрузки упражнений на организм, данный вид аэробики подходит только людям с крепким здоровьем.

Степ-аэробика – упражнения на степовых платформах, представляющие собой ритмичные подъёмы на степ-платформу и схождения с неё под динамичную музыку. Тренировка представляет собой комбинирование различных видов подъёма и спуска в сочетании с танцевальными элементами, сменой направлений и ритма.

Аквааэробика - это комплекс танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Занятия представляют собой разнообразные перемещения, прыжки, махи и строятся на преодолении сопротивления воды.

Польза от занятий аэробикой


- укрепление опорно-двигательной и костной системы;
- улучшение кровообращения;
- укрепление сердечной мышцы, профилактика сердечнососудистых заболеваний;
- укрепление дыхательной системы, увеличение объёма и вентиляции лёгких;
- насыщение организма кислородом;
- снижение уровня холестерина, предотвращение атеросклероза;
- повышение силы и эластичности мышц;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение координации;
- снижение веса за счёт активных и быстрых движений, поддержание веса в норме;
- снятие стресса, снижение утомляемости и улучшение сна;
- повышение работопособности и выносливости организма;
- повышение качества и увеличение продолжительности жизни.

Выбирая подходящий вид тренировок, необходимо сразу определить для себя цель предстоящих занятий. В качестве средства для интенсивного похудения и проработки «проблемных» зон аэробика мало подходит, для этого можно увеличить количество аэробных тренировок до 4-5 в неделю и сочетать их с занятиями в тренажёрном зале, режимом и диетой.

Однако регулярные занятия аэробикой не позволят накопиться лишним жирам в организме и помогут привести тело в хорошую форму и поддерживать её. Главная цель аэробики – улучшение самочувствия, оздоровление и повышение жизненного тонуса организма.

Аэробика в Тамбове:



26-04-2014, 16:47
Автор: Kate
16683
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
261
Пользователь offline mentroSep 22 июля 2016 21:38
It will be last drop.

---

workspace marco pro crack registeration key or http://authoritypost.gq/smartmovie-3-41-cracked.htmlhttp://rosttown.ga/games.htmlhttp://metricspost.gq/nero-9-full-version-with-crack.html
--------------------
how to crack windows 7 activation 2012 as well http://rostberlin.tk/adobe-audition-v3-0-keygen-for-mac.htmlhttp://yahoorot.tk/keygen-team.htmlhttp://toypart.cf/stiff-cracking-neck-headache.html
         
Пользователь offline viesipa 23 июля 2016 00:44
In my opinion you are mistaken. Write to me in PM, we will talk.

---

train simulator 2002 no cd crack as well http://partcredits.gq/adobe-cs5-master-collection-keygen-help-categories.htmlhttp://cyclepart.tk/squeeze-5-pro-full-crack.htmlhttp://yahoorot.tk/allsubmitter-v5-8-keygen-torrent.html
--------------------
image line deckadance 1.94 crack or http://roststudy.ga/street-fighter-cracker-jack.htmlhttp://rostbingo.tk/adobe-cs3-torrent-crack.htmlhttp://warepost.gq
         
Пользователь offline hantaiTamy 23 июля 2016 02:13
You are mistaken. I can prove it. Write to me in PM.

---

garrys mod cracked servers list and http://responsepost.tkhttp://postplayer.ga/spirit-engine-2-crackers-2275.htmlhttp://postchina.tk
--------------------
vegas pro 11 cracked torrent as well http://fixearth.gq/river-past-converter-crack.htmlhttp://fixwoman.gq/pes-10-crack.htmlhttp://rostvis.cf/hide-my-ip-6-crack.html
         
Пользователь offline predpetkr 23 июля 2016 03:32
I am sorry, that has interfered... At me a similar situation. It is possible to discuss.

---

minecraft cracked 1.5 1.7 4 launcher and http://rottube.gq/train-simulator-2014-full-crack.htmlhttp://junglepost.tkhttp://biopart.ga/call-duty-advanced-warfare-crack-pc-release-date.html
--------------------
crack tumblebugs free or http://parttc.cf/dvdfab-platinum-3-1-8-0-crack.htmlhttp://grupofix.tkhttp://agpost.ga/cracking-the-love-code-review.html
         
Пользователь offline confbaka 23 июля 2016 04:54
You commit an error. Let's discuss. Write to me in PM, we will talk.

---

http://notrost.gq/abbyy-finereader-9-0-0-1042-crack-key-abbyy-finereader-9-0-0-1
042-crack-key.html and http://partoffice.gq/adobe-cs2-crack-mac.htmlhttp://francefix.tk/program-za-crtanje-kuhinja-crack.htmlhttp://bitpart.cf/bandicam-full.html
--------------------
3ds max 2014 full version with crack or http://francefix.tkhttp://partshirt.gq/sudoku-up-crack.htmlhttp://macropost.ga/crack-dlya-reget-deluxe.html
         
Пользователь offline singterQual 23 июля 2016 06:27
You topic read?

---

http://shirtfix.gq/heroglyph-crack.html as well http://macropost.ga/bascom-avr-crack-2-0-7-5.htmlhttp://stickfix.ga/app-ipa-cracked-cydia.htmlhttp://partpe.gq/opnet-simulator-download-with-crack.html
--------------------
game of thrones episode 1 mac crack tv and http://rotflow.gahttp://rotdeco.cf/download-clone-dvd-2-incluye-crack-gratis.htmlhttp://macropost.ga
         
Пользователь offline floweltend 23 июля 2016 12:11
In my opinion you are not right. I am assured. I can defend the position. Write to me in PM, we will talk.

---

http://gwpost.cf/mortal-kombat-x-3dm-crack.html and http://winesfix.gqhttp://bodypostftt.tk/melodyne-2-6-crack.htmlhttp://partmet.ga/crack-avid-free-dv-1-6-1-6-1.html
--------------------
crack tft 1 21 or http://fixtracker.ga/company-of-heroes-no-account-crack.htmlhttp://flightpost.cf/crack-playboy-mansion-pc.htmlhttp://supportfix.ga
         
Пользователь offline diathrivKn 23 июля 2016 13:41
I regret, but I can help nothing. I know, you will find the correct decision. Do not despair.

---

dvd x copy platnium 4.0.3.8 crack and http://valuefix.tk/adobe-cs3-crack-nasl-yaplr.htmlhttp://fixbig.gq/adobe-illustrator-cs5-crack-keygen-aa.htmlhttp://netpart.gq/1c-8-1-crack-none-updated-none.html
--------------------
crack swf quicker or http://boostpost.gahttp://tigerrost.tk/additional-010-editor-crack-categories.htmlhttp://postdash.tk/crack-pirates-of-black-cove.html
         
Пользователь offline trapwanLiz 23 июля 2016 15:01
So it is infinitely possible to discuss..

---

neptune front load door cracked as well http://wantrot.gq/serial.htmlhttp://interiorsrot.gq/additional-crack-for-easy-file-undelete-2-6-categories.ht
mlhttp://pathrost.gq/borderlands-2-crackfix-steam.html
--------------------
crack for garmin mobile xt as well http://copfix.cf/code-cracker-nz-herald.htmlhttp://rotha.tk/crack-cocaine-laws-texas-crack-cocaine-laws-texas.htmlhttp://partcommon.gq/avicraft.html
         
Пользователь offline rayflysMl 23 июля 2016 16:24
You are similar to the expert)))

---

sansa clip crack open or http://postfurnitureym.cf/crack-dlya-shaun-white-skateboarding.htmlhttp://rostenjoy.cf/abbyy-finereader-8-0-pro-keygen-categories.htmlhttp://postnewzwmu.cf
--------------------
avs voice changer diamond 6.0 crack and http://mmopart.tk/archicad-15-download-crackle.htmlhttp://rostpure.gq/windows-7-ultimate-crack-key.htmlhttp://oceanrot.ga/xforce-keygen-adobe-cs4.html
         
Пользователь offline inutKn 23 июля 2016 17:52
In my opinion you are not right. I am assured. I suggest it to discuss. Write to me in PM.

---

windows 7 genuine validation crack free or http://rostya.cf/any-video-converter-professional.htmlhttp://partproduction.ga/adobe-creative-suite-keygen-cs3.htmlhttp://rostgplus.cf/access-2007-keygen.html
--------------------
idea net setter cracking software free or http://ivypart.tk/psp-video-converter-3-crack-serial.htmlhttp://rosttap.ga/descargar-autocad-2010.htmlhttp://postglobe.cf/acrobat-10-keygen.html
         
Пользователь offline smaposNex 25 июля 2016 16:23
Certainly. It was and with me. Let's discuss this question.

---

wholesale price of crackers in delhi or http://safaripart.tk/bit-torrent.htmlhttp://rostezy.ga/artisteer-wordpress.htmlhttp://luckpart.cf/avast-4-7-server-edition-crack-avast-4-7-server-edition-crack
.html
--------------------
torrent windows 7 ultimate activation crack or http://rotkitchen.cf/cod4-server-cracked.htmlhttp://alexrost.cf/cd-to-mp3-crack-cd-to-mp3-crack.htmlhttp://rotps.ga
         
Пользователь offline nenstuHatt 25 июля 2016 16:53
Here those on!

---

installing cracked plugins pro tools as well http://getnoteq6.tk/kleio-valentein-strap.htmlhttp://custommixe1md.tk/night-unlimited-blade-works-14.htmlhttp://bedtopp6b.cf/new-yorker-2015-jun.html
--------------------
any dvd converter professional 5.5 8 serial crack or http://freegetredj0s.gq/gq-may-2014.htmlhttp://gettonlinelg.ga/anvil-the-story.htmlhttp://bedtopp6b.cf/on-a-beach.html
         
Пользователь offline kitjatrep 26 июля 2016 22:51
Willingly I accept. The theme is interesting, I will take part in discussion. Together we can come to a right answer. I am assured.

---

Tiger woods pga tour crack keygen and http://pleaserost.cfhttp://rostflorida.ga/pokertracker-4-crack.htmlhttp://barsrost.cf/keygen-f1-2011-racing.html
--------------------
star wars knights of the old republic crack mac or http://rostlit.tk/cracka-arrest.htmlhttp://dafixcbg.tk/keygen-gothic-4-poradnik.htmlhttp://rotdownloads.tk/keygen-assistant.html
         
Пользователь offline Dyrtsamn 30 июля 2016 06:15
Это же урбанизация какая-то

---

порно младшая сестренка а также порнорасказы
--------------------
яндекс эро рассказы а также incest pornoraskazi.ru
         
30 июля 2016 18:00
coach factory outlet
tory burch outlet online
yeezy boost 350 white
mont blanc pens outlet
ray ban sunglasses outlet
         
Пользователь offline distiomebull1985Ol 8 августа 2016 14:21
In it something is. Now all became clear, many thanks for the help in this question.

---

game crack, rar password cracker 3.12le - rar password cracker 3.12le: or http://sadownload.meals2.xyz/1-castellano-x.htmlhttp://poudown.checklinks.xyz/free-download-lagu-madura-united.htmlhttp://rogload.olvery.xyz/uncen-ameri-ichinose.htmlhttp://bioloads.guaithrop.xyz/descargar-driver-controladora-de-bus-sm-para-xp.ht
ml
         
Пользователь offline rosdoperjack1972Skit 8 августа 2016 14:46
I apologise, I can help nothing, but it is assured, that to you will help to find the correct decision. Do not despair.

---

flash cs3 crack chomikuj, crack idm or http://provdownload.xuo1.xyz/drajver-eib.htmlhttp://lakegettwwx.ga/pereustanovka-drajverov-na-windows-7.htmlhttp://stuftop.snaploads.xyz/tft-1-21-e-patch.htmlhttp://unserp.wealthload.xyz/drajver-cmi8738-pci-xp.html
         
8 августа 2016 15:33
Sounds it is tempting

---

winrar x64 3.80 crack - winrar x64 3.80 crack:, st thumbnails explorer v1.2.2260 crack - categories: as well http://chickdownload.otload.xyz/the-dumb-and-dumberer-to.htmlhttp://randownload.haidownload.xyz/free-download-spanish-to-french-dictionary.ht
mlhttp://mendrive.siodownload.xyz/eset-smart-security-password-and-username-2014.h
tmlhttp://madrive.scur8.xyz/seduce-couples-seduce.html
         
Пользователь offline desteterpa1978ma 8 августа 2016 17:14
It agree, it is an amusing phrase

---

cracker barrel, Computers & Electronics as well http://cheget.ker7.xyz/take-love-easy.htmlhttp://adload.siodownload.xyz/download-phillies-2008-schedule-results.htmlhttp://herrvery.bartto.xyz/ebooks-gospel-download-gratis.htmlhttp://sio6.xyz/code-37-s02e06.html
         
Пользователь offline birchliduagom1985Nild 8 августа 2016 17:38
I apologise, but, in my opinion, you are not right. I can defend the position.

---

android crack - categories:, coreplayer cracked symbian or http://singtopp9wx.gq/instrukciya-po-ot-i-tb-dlya-elektroslesarya-podzemnogo-uch
astka-upr.htmlhttp://tertwinget.turndownload.xyz/patchwork-fabric-manufacturers-australia.html
http://skypublicos.tk/hp-610c-drajvera-xp.htmlhttp://toppda73.ga/instrukciya-k-kx-t928.html
         
8 августа 2016 18:01
I like it topic

---

cracks teams, windows crack - windows crack : and http://psordrive.aplink.xyz/drajver-dlya-usb-2-0-windows-xp-sp2.htmlhttp://unloads.lacget.xyz/red-faction-guerrilla-update-patch.htmlhttp://loadingdyws.gq/celtic-ds-gazovij-kotyol-instrukciya-po-ekspluotacii.htmlhttp://fadownload.skelan.xyz/drajver-dlya-modema-motorola-s350.html
         
Пользователь offline misoftmapwa1973Hig 8 августа 2016 18:26
Bravo, what necessary words..., an excellent idea

---

everest ultimate edition 5.30 crack, proxy switcher pro 4.0 + crackberry and http://traddrive.queget.xyz/sabotage-2014-sparks.htmlhttp://noget.winga.xyz/what-causes-cracks-on-the-side-of-your-lips.htmlhttp://primwindow.tsalfile.xyz/minecraft-survival-test-no-download.htmlhttp://ecwin.tsalfile.xyz/manually-downloading-steam-mods.html
         
Пользователь offline hieconwinkcont1988mi 8 августа 2016 18:50
I think, that you are not right. I am assured. I suggest it to discuss. Write to me in PM, we will communicate.

---

pdf-xchange pro 5.0.265 crack - pdf-xchange pro 5.0.265 crack:, left 4 dead cracked servers list as well http://lolink.frinmicrosoft.xyz/el-oso-jean.htmlhttp://tiswin.toa7.xyz/amazing-spider-man-2014-006.htmlhttp://extop.guaithrop.xyz/htc-sync-manager-download-for-windows-10.htmlhttp://ghosloads.caiget.xyz/download-lagu-jawa-jaman-wis-akhir.html
         
8 августа 2016 20:25
I consider, that you are not right. Write to me in PM, we will discuss.

---

windows 7 crack free download, safecracker 2 and http://lailoads.killbudd.xyz/sensible-soccer-2006-patches.htmlhttp://aniskyjm.ga/drajvera-na-zvukovuyu-kartu-intel-asus.htmlhttp://froswin.fidownload.xyz/drajver-amd-x-2-vista-x-64.htmlhttp://goload.downloadto.xyz/instrukciya-nablyudatelyu-na-izbirateljnom-uchastke
.html

I consider, that you are not right. I can prove it. Write to me in PM, we will talk.

---

crack windows 7, world in conflict crack only or http://eenfile.knowwinget.xyz/drajvera-dlya-clevo-m7x0k.htmlhttp://lulget.kibget.xyz/utx-europe-patch-1-0-0.htmlhttp://quidownload.snaploads.xyz/drajveri-na-panasonic-kx-mb1900.htmlhttp://ggetused9eg.tk/drajvera-k-ibm-t40.html
         
Пользователь offline procatmila1972Herb 8 августа 2016 21:53
I consider, that you are not right. I am assured. Let's discuss. Write to me in PM.

---

tpv crack chaser machine, english russian english dict 1.0 crack - english russian english dict 1.0 crack: or http://newbget.killbudd.xyz/instrukciya-po-ekspluatacii-radiostancii-kenwood-tk-
3107.htmlhttp://addownload.turndownload.xyz/morrowind-bloodmoon-patch-1-6.htmlhttp://inmicrosoft.heck7.xyz/midi-patch-names.htmlhttp://artop.hanwindows.xyz/drajvera-na-ati-radeon-9550-x1050.html
         
Пользователь offline westgacema1979Jat 8 августа 2016 22:45
I can not participate now in discussion - it is very occupied. But I will be released - I will necessarily write that I think on this question.

---

battlefield 2 cracked server list, cracker u.s tv series as well http://ggetbrickk5i.tk/instrukciya-po-ohrane-truda-upakovschika-myasa.htmlhttp://alarmgettaw.tk/lenovo-g560-veb-kamera-drajver.htmlhttp://bewin.lacget.xyz/drajver-dlya-nforce-6100-405.htmlhttp://congwinget.naedownload.xyz/what-do-the-stars-mean-under-the-c-patch.html
         
8 августа 2016 23:34
Certainly. So happens.

---

crack 7 ultimate, where's my water crack as well http://rotcallsip.ga/2-65-crack.htmlhttp://writersfixam.cfhttp://archpostwbb.cf/3-crack-4-bam-mahjong-1580.htmlhttp://brickpost8q.gq/windows-server-2008-r2-crack.html
         
Пользователь offline halinleorei1985ler 9 августа 2016 00:00
I am final, I am sorry, but it at all does not approach me. Perhaps there are still variants?

---

Hobbies & Leisure, 3d coat crack and http://metrsport0e.gq/instrukciya-po-ustanovke-perenosnogo-zazemleniya-kshz.html
http://ebookskymz.cf/novij-video-drajver-dlya-amd-64-athlon2.htmlhttp://tendownload.xuo1.xyz/drajvera-dlya-sony-vaio-serii.htmlhttp://upvery.woodload.xyz/drajvera-dlya-usb-nikon-coolpix-l23.html
         
9 августа 2016 01:12
I apologise, but, in my opinion, you are not right. Write to me in PM, we will communicate.

---

aa crack opening times, cracked and http://podownload.advery.xyz/download-lineage-2-hack-enchant-update.htmlhttp://povery.loadsmyfx.xyz/synology-nas-software-raid.htmlhttp://planvip.res2.xyz/beatport-singles-2015-edm.htmlhttp://saugood.sembload.xyz/english-with-english-subtitle.html

I consider, that you commit an error. I suggest it to discuss. Write to me in PM, we will communicate.

---

iphone 5 crack, crack fraps 3.5.99 build 15619 as well http://metrzombieze1.gq/instrukciya-vordstat.htmlhttp://bidsmixefr.cf/drajvera-dlya-podklyucheniya-sonyericsson-k-810-k-kompjyute
r.htmlhttp://loadingxpd8i.tk/large-shriner-patches.htmlhttp://cfingood.syl4.xyz/drajver-dlya-skype-phone.html