Аэробика

Аэробика Аэробика (греч. «аэро» - «воздух») – комплекс энергичных упражнений, в которых активные движения сочетаются с правильным дыханием. Этот вид фитнес-тренировок полезен как для опорно-двигательного аппарата, так и для сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Регулярные занятия аэробикой помогают поддерживать тело в форме, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение и самочувствие.

История возникновения аэробики


Первый комплекс аэробных упражнений был разработан американским доктором Кеннетом Купером с целью предотвращения заболеваний сердечнососудистой системы. Позже его опыт был переработан, и на его основе была создана новая улучшенная и более интересная программа – танцевальная аэробика. В таком виде аэробика завоевала большую популярность, как в Америке, так и за её пределами.

Суть занятий по аэробике


В широком смысле к аэробике относятся все виды занятий, стимулирующие повышенное потребление кислорода: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Однако мы сосредоточим внимание на аэробике в её общепринятом понимании, аэробике для посетителя фитнес-клуба.

Тренировки по аэробике представляют собой серию циклических упражнений под ритмичную музыку, выполняемых группой людей под руководством инструктора, если речь не идёт о занятиях в домашних условиях. Средняя продолжительность тренировки - от 45 минут до часа. Быстрые движения чередуются со спокойной дыхательной гимнастикой. Динамичные аэробные упражнения, шаги и прыжки комбинируются с упражнениями, развивающими гибкость и выносливость.

Выбор аэробных упражнений зависит от уровня физической подготовки. На начальных этапах лучше тренироваться в умеренном темпе, со временем увеличивая интенсивность.
Главное в аэробике – выработать правильное дыхание.

Виды аэробики


Современная аэробика имеет множество направлений, в каждом из которых есть свои особенности. О наиболее известных из них будет рассказано далее.

Танцевальная аэробика – это комплекс танцевальных упражнений на основе базовых шагов. Здесь могут сочетаться самые разнообразные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, латина, гоу-гоу, риверданс и многие другие. Занятия проходят под музыку того или иного танцевального направления в быстром темпе.

Силовая аэробика - выполнение силовых упражнений с отягощениями, но в достаточно интенсивном аэробном ритме. Сюда относят такие виды тренировок как pump, body sculpt, power body, low body, ABT и ABS, upper body, Legs-n-Butt и др.

Слайд-аэробика – аэробная тренировка с использованием слайд-доски. Упражнения напоминают скользящие движение конькобежца в сочетании с поворотами корпуса, подъёмами ног, махами руками.

Сайкл-аэробика – групповые тренировки на велотренажёрах, имитирующие велогонку. В силу очень большой нагрузки упражнений на организм, данный вид аэробики подходит только людям с крепким здоровьем.

Степ-аэробика – упражнения на степовых платформах, представляющие собой ритмичные подъёмы на степ-платформу и схождения с неё под динамичную музыку. Тренировка представляет собой комбинирование различных видов подъёма и спуска в сочетании с танцевальными элементами, сменой направлений и ритма.

Аквааэробика - это комплекс танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Занятия представляют собой разнообразные перемещения, прыжки, махи и строятся на преодолении сопротивления воды.

Польза от занятий аэробикой


- укрепление опорно-двигательной и костной системы;
- улучшение кровообращения;
- укрепление сердечной мышцы, профилактика сердечнососудистых заболеваний;
- укрепление дыхательной системы, увеличение объёма и вентиляции лёгких;
- насыщение организма кислородом;
- снижение уровня холестерина, предотвращение атеросклероза;
- повышение силы и эластичности мышц;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение координации;
- снижение веса за счёт активных и быстрых движений, поддержание веса в норме;
- снятие стресса, снижение утомляемости и улучшение сна;
- повышение работопособности и выносливости организма;
- повышение качества и увеличение продолжительности жизни.

Выбирая подходящий вид тренировок, необходимо сразу определить для себя цель предстоящих занятий. В качестве средства для интенсивного похудения и проработки «проблемных» зон аэробика мало подходит, для этого можно увеличить количество аэробных тренировок до 4-5 в неделю и сочетать их с занятиями в тренажёрном зале, режимом и диетой.

Однако регулярные занятия аэробикой не позволят накопиться лишним жирам в организме и помогут привести тело в хорошую форму и поддерживать её. Главная цель аэробики – улучшение самочувствия, оздоровление и повышение жизненного тонуса организма.

Аэробика в Тамбове:



26-04-2014, 16:47
Автор: Kate
14782
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
261
Пользователь offline viesipa 23 июля 2016 00:44
--------------------
image line deckadance 1.94 crack or http://roststudy.ga/street-fighter-cracker-jack.htmlhttp://rostbingo.tk/adobe-cs3-torrent-crack.htmlhttp://warepost.gq
         
Пользователь offline hantaiTamy 23 июля 2016 02:13
You are mistaken. I can prove it. Write to me in PM.

---

garrys mod cracked servers list and http://responsepost.tkhttp://postplayer.ga/spirit-engine-2-crackers-2275.htmlhttp://postchina.tk
--------------------
vegas pro 11 cracked torrent as well http://fixearth.gq/river-past-converter-crack.htmlhttp://fixwoman.gq/pes-10-crack.htmlhttp://rostvis.cf/hide-my-ip-6-crack.html
         
Пользователь offline predpetkr 23 июля 2016 03:32
I am sorry, that has interfered... At me a similar situation. It is possible to discuss.

---

minecraft cracked 1.5 1.7 4 launcher and http://rottube.gq/train-simulator-2014-full-crack.htmlhttp://junglepost.tkhttp://biopart.ga/call-duty-advanced-warfare-crack-pc-release-date.html
--------------------
crack tumblebugs free or http://parttc.cf/dvdfab-platinum-3-1-8-0-crack.htmlhttp://grupofix.tkhttp://agpost.ga/cracking-the-love-code-review.html
         
Пользователь offline diathrivKn 23 июля 2016 13:41
I regret, but I can help nothing. I know, you will find the correct decision. Do not despair.

---

dvd x copy platnium 4.0.3.8 crack and http://valuefix.tk/adobe-cs3-crack-nasl-yaplr.htmlhttp://fixbig.gq/adobe-illustrator-cs5-crack-keygen-aa.htmlhttp://netpart.gq/1c-8-1-crack-none-updated-none.html
--------------------
crack swf quicker or http://boostpost.gahttp://tigerrost.tk/additional-010-editor-crack-categories.htmlhttp://postdash.tk/crack-pirates-of-black-cove.html
         
Пользователь offline inutKn 23 июля 2016 17:52
In my opinion you are not right. I am assured. I suggest it to discuss. Write to me in PM.

---

windows 7 genuine validation crack free or http://rostya.cf/any-video-converter-professional.htmlhttp://partproduction.ga/adobe-creative-suite-keygen-cs3.htmlhttp://rostgplus.cf/access-2007-keygen.html
--------------------
idea net setter cracking software free or http://ivypart.tk/psp-video-converter-3-crack-serial.htmlhttp://rosttap.ga/descargar-autocad-2010.htmlhttp://postglobe.cf/acrobat-10-keygen.html
         
Пользователь offline smaposNex 25 июля 2016 16:23
--------------------
torrent windows 7 ultimate activation crack or http://rotkitchen.cf/cod4-server-cracked.htmlhttp://alexrost.cf/cd-to-mp3-crack-cd-to-mp3-crack.htmlhttp://rotps.ga
         
Пользователь offline kitjatrep 26 июля 2016 22:51
Willingly I accept. The theme is interesting, I will take part in discussion. Together we can come to a right answer. I am assured.

---

Tiger woods pga tour crack keygen and http://pleaserost.cfhttp://rostflorida.ga/pokertracker-4-crack.htmlhttp://barsrost.cf/keygen-f1-2011-racing.html
--------------------
star wars knights of the old republic crack mac or http://rostlit.tk/cracka-arrest.htmlhttp://dafixcbg.tk/keygen-gothic-4-poradnik.htmlhttp://rotdownloads.tk/keygen-assistant.html
         
Пользователь offline Dyrtsamn 30 июля 2016 06:15
Это же урбанизация какая-то

---

порно младшая сестренка а также порнорасказы
--------------------
яндекс эро рассказы а также incest pornoraskazi.ru
         
Пользователь offline distiomebull1985Ol 8 августа 2016 14:21
         
Пользователь offline rosdoperjack1972Skit 8 августа 2016 14:46
I apologise, I can help nothing, but it is assured, that to you will help to find the correct decision. Do not despair.

---

flash cs3 crack chomikuj, crack idm or http://provdownload.xuo1.xyz/drajver-eib.htmlhttp://lakegettwwx.ga/pereustanovka-drajverov-na-windows-7.htmlhttp://stuftop.snaploads.xyz/tft-1-21-e-patch.htmlhttp://unserp.wealthload.xyz/drajver-cmi8738-pci-xp.html
         
Пользователь offline hieconwinkcont1988mi 8 августа 2016 18:50
I think, that you are not right. I am assured. I suggest it to discuss. Write to me in PM, we will communicate.

---

pdf-xchange pro 5.0.265 crack - pdf-xchange pro 5.0.265 crack:, left 4 dead cracked servers list as well http://lolink.frinmicrosoft.xyz/el-oso-jean.htmlhttp://tiswin.toa7.xyz/amazing-spider-man-2014-006.htmlhttp://extop.guaithrop.xyz/htc-sync-manager-download-for-windows-10.htmlhttp://ghosloads.caiget.xyz/download-lagu-jawa-jaman-wis-akhir.html
         
Пользователь offline procatmila1972Herb 8 августа 2016 21:53
I consider, that you are not right. I am assured. Let's discuss. Write to me in PM.

---

tpv crack chaser machine, english russian english dict 1.0 crack - english russian english dict 1.0 crack: or http://newbget.killbudd.xyz/instrukciya-po-ekspluatacii-radiostancii-kenwood-tk-
3107.html
http://addownload.turndownload.xyz/morrowind-bloodmoon-patch-1-6.htmlhttp://inmicrosoft.heck7.xyz/midi-patch-names.htmlhttp://artop.hanwindows.xyz/drajvera-na-ati-radeon-9550-x1050.html
         
Пользователь offline westgacema1979Jat 8 августа 2016 22:45
I can not participate now in discussion - it is very occupied. But I will be released - I will necessarily write that I think on this question.

---

battlefield 2 cracked server list, cracker u.s tv series as well http://ggetbrickk5i.tk/instrukciya-po-ohrane-truda-upakovschika-myasa.htmlhttp://alarmgettaw.tk/lenovo-g560-veb-kamera-drajver.htmlhttp://bewin.lacget.xyz/drajver-dlya-nforce-6100-405.htmlhttp://congwinget.naedownload.xyz/what-do-the-stars-mean-under-the-c-patch.html
         
kaitahthati1979vied 9 августа 2016 01:12