Аэробика

Аэробика Аэробика (греч. «аэро» - «воздух») – комплекс энергичных упражнений, в которых активные движения сочетаются с правильным дыханием. Этот вид фитнес-тренировок полезен как для опорно-двигательного аппарата, так и для сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Регулярные занятия аэробикой помогают поддерживать тело в форме, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение и самочувствие.

История возникновения аэробики


Первый комплекс аэробных упражнений был разработан американским доктором Кеннетом Купером с целью предотвращения заболеваний сердечнососудистой системы. Позже его опыт был переработан, и на его основе была создана новая улучшенная и более интересная программа – танцевальная аэробика. В таком виде аэробика завоевала большую популярность, как в Америке, так и за её пределами.

Суть занятий по аэробике


В широком смысле к аэробике относятся все виды занятий, стимулирующие повышенное потребление кислорода: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Однако мы сосредоточим внимание на аэробике в её общепринятом понимании, аэробике для посетителя фитнес-клуба.

Тренировки по аэробике представляют собой серию циклических упражнений под ритмичную музыку, выполняемых группой людей под руководством инструктора, если речь не идёт о занятиях в домашних условиях. Средняя продолжительность тренировки - от 45 минут до часа. Быстрые движения чередуются со спокойной дыхательной гимнастикой. Динамичные аэробные упражнения, шаги и прыжки комбинируются с упражнениями, развивающими гибкость и выносливость.

Выбор аэробных упражнений зависит от уровня физической подготовки. На начальных этапах лучше тренироваться в умеренном темпе, со временем увеличивая интенсивность.
Главное в аэробике – выработать правильное дыхание.

Виды аэробики


Современная аэробика имеет множество направлений, в каждом из которых есть свои особенности. О наиболее известных из них будет рассказано далее.

Танцевальная аэробика – это комплекс танцевальных упражнений на основе базовых шагов. Здесь могут сочетаться самые разнообразные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, латина, гоу-гоу, риверданс и многие другие. Занятия проходят под музыку того или иного танцевального направления в быстром темпе.

Силовая аэробика - выполнение силовых упражнений с отягощениями, но в достаточно интенсивном аэробном ритме. Сюда относят такие виды тренировок как pump, body sculpt, power body, low body, ABT и ABS, upper body, Legs-n-Butt и др.

Слайд-аэробика – аэробная тренировка с использованием слайд-доски. Упражнения напоминают скользящие движение конькобежца в сочетании с поворотами корпуса, подъёмами ног, махами руками.

Сайкл-аэробика – групповые тренировки на велотренажёрах, имитирующие велогонку. В силу очень большой нагрузки упражнений на организм, данный вид аэробики подходит только людям с крепким здоровьем.

Степ-аэробика – упражнения на степовых платформах, представляющие собой ритмичные подъёмы на степ-платформу и схождения с неё под динамичную музыку. Тренировка представляет собой комбинирование различных видов подъёма и спуска в сочетании с танцевальными элементами, сменой направлений и ритма.

Аквааэробика - это комплекс танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Занятия представляют собой разнообразные перемещения, прыжки, махи и строятся на преодолении сопротивления воды.

Польза от занятий аэробикой


- укрепление опорно-двигательной и костной системы;
- улучшение кровообращения;
- укрепление сердечной мышцы, профилактика сердечнососудистых заболеваний;
- укрепление дыхательной системы, увеличение объёма и вентиляции лёгких;
- насыщение организма кислородом;
- снижение уровня холестерина, предотвращение атеросклероза;
- повышение силы и эластичности мышц;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение координации;
- снижение веса за счёт активных и быстрых движений, поддержание веса в норме;
- снятие стресса, снижение утомляемости и улучшение сна;
- повышение работопособности и выносливости организма;
- повышение качества и увеличение продолжительности жизни.

Выбирая подходящий вид тренировок, необходимо сразу определить для себя цель предстоящих занятий. В качестве средства для интенсивного похудения и проработки «проблемных» зон аэробика мало подходит, для этого можно увеличить количество аэробных тренировок до 4-5 в неделю и сочетать их с занятиями в тренажёрном зале, режимом и диетой.

Однако регулярные занятия аэробикой не позволят накопиться лишним жирам в организме и помогут привести тело в хорошую форму и поддерживать её. Главная цель аэробики – улучшение самочувствия, оздоровление и повышение жизненного тонуса организма.

Аэробика в Тамбове:



26-04-2014, 16:47
Автор: Kate
15401
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
261
Пользователь offline colbullxidu1982Mr 18 августа 2016 08:09
I am sorry, that has interfered... At me a similar situation. I invite to discussion.

---

vrayscatter 2.5.7 crack:, video converter nokia smartphones crack - video converter nokia smartphones crack: as well http://postorderk2.cf/docm-repair-cracks.htmlhttp://trakpostyzh.ga/dvd-rip-factory-crack.htmlhttp://rotchoices83.cfhttp://fixbayz4z.gq/crack-sims-3-zwierzaki-chomik.html
         
Пользователь offline fartirocough1973Wele 18 августа 2016 18:59
I can not take part now in discussion - it is very occupied. But I will soon necessarily write that I think.

---

netcracker 4.1 :, crack for xara xtreme - none, updated: none or http://rackrot.ga/nod-5-0-cracked.htmlhttp://rotroute.ga/minecracked-skin.htmlhttp://postbling.cfhttp://rosthope.tk/crack-addiction-symptoms-quotes.html
         
tairebimul1975sard 19 августа 2016 04:04
         
lelipaken1973noma 19 августа 2016 07:00
         
miupanonspor1978Mt 19 августа 2016 11:05
I apologise, but, in my opinion, you commit an error. I suggest it to discuss.

---

radioclicker pro 7 crackers, microsoft sql server 2003 crack - microsoft sql server 2003 crack: or http://electricmegganhf.gq/gwen-stefani-nuevo-album-2014.htmlhttp://scienceprogram9n.tk/datastick-pro-64gb-driver.htmlhttp://windowseverydayw0g.gq/free-download-drivers-for-hp-deskjet-840c.htmlhttp://programstockau.ga/acpi-x64-based-pc-driver-windows-7-64-bit.html
         
Пользователь offline stipewonzin1989sip 19 августа 2016 14:15
I am sorry, that has interfered... This situation is familiar To me. It is possible to discuss.

---

photoshop cracks torrent, active speed full crack and http://rotroute.gahttp://industrialpart.ga/crack-list-7-continents.htmlhttp://postfoundry.tkhttp://washfix.cf/silkroad-mbot-1-15-crack.html
         
Пользователь offline downphabefo1981Tab 19 августа 2016 16:47
         
Пользователь offline rhymwasyre1987dep 19 августа 2016 20:18
         
Пользователь offline trepinsacoup1978hefe 20 августа 2016 05:22
Excuse, that I can not participate now in discussion - it is very occupied. I will be released - I will necessarily express the opinion on this question.

---

6 cracker challenge, transformers fall of cybertron no dvd crack - transformers fall of cybertron no dvd crack: and http://compremiumh9.tk/adobe-photoshop-cs5-serial-key-free-download-torrent.html
http://developmentprols.gq/driver-ati-catalyst-windows-8.htmlhttp://softreviewsxrw.tk/where-to-download-free-music-for-mp3-players-legally.ht
ml
http://massageprogramf8q.cf/pro-asp-net-mvc-4-professional-apress-pdf-free.html
         
Пользователь offline predtawedcamp1983Lag 20 августа 2016 14:16
         
Пользователь offline eqigMi 23 августа 2016 19:13
ОТПАДДДДДД

---

Лінія Світла здесь
--------------------
Интернет магазин Лінія Світла здесь
         
Пользователь offline getnoimipt 23 августа 2016 19:39
ет точно)!

---

Все скидки и промокоды тут
--------------------
Промокоды для экономии на MrKod.ru здесь
         
Пользователь offline hoolesser 23 августа 2016 21:02
Полностью разделяю Ваше мнение. В этом что-то есть и это отличная идея. Готов Вас поддержать.

---

Чистка мягкой мебели тут
--------------------
Химчистка мебели на дому здесь