Аэробика

Аэробика Аэробика (греч. «аэро» - «воздух») – комплекс энергичных упражнений, в которых активные движения сочетаются с правильным дыханием. Этот вид фитнес-тренировок полезен как для опорно-двигательного аппарата, так и для сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Регулярные занятия аэробикой помогают поддерживать тело в форме, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение и самочувствие.

История возникновения аэробики


Первый комплекс аэробных упражнений был разработан американским доктором Кеннетом Купером с целью предотвращения заболеваний сердечнососудистой системы. Позже его опыт был переработан, и на его основе была создана новая улучшенная и более интересная программа – танцевальная аэробика. В таком виде аэробика завоевала большую популярность, как в Америке, так и за её пределами.

Суть занятий по аэробике


В широком смысле к аэробике относятся все виды занятий, стимулирующие повышенное потребление кислорода: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Однако мы сосредоточим внимание на аэробике в её общепринятом понимании, аэробике для посетителя фитнес-клуба.

Тренировки по аэробике представляют собой серию циклических упражнений под ритмичную музыку, выполняемых группой людей под руководством инструктора, если речь не идёт о занятиях в домашних условиях. Средняя продолжительность тренировки - от 45 минут до часа. Быстрые движения чередуются со спокойной дыхательной гимнастикой. Динамичные аэробные упражнения, шаги и прыжки комбинируются с упражнениями, развивающими гибкость и выносливость.

Выбор аэробных упражнений зависит от уровня физической подготовки. На начальных этапах лучше тренироваться в умеренном темпе, со временем увеличивая интенсивность.
Главное в аэробике – выработать правильное дыхание.

Виды аэробики


Современная аэробика имеет множество направлений, в каждом из которых есть свои особенности. О наиболее известных из них будет рассказано далее.

Танцевальная аэробика – это комплекс танцевальных упражнений на основе базовых шагов. Здесь могут сочетаться самые разнообразные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, латина, гоу-гоу, риверданс и многие другие. Занятия проходят под музыку того или иного танцевального направления в быстром темпе.

Силовая аэробика - выполнение силовых упражнений с отягощениями, но в достаточно интенсивном аэробном ритме. Сюда относят такие виды тренировок как pump, body sculpt, power body, low body, ABT и ABS, upper body, Legs-n-Butt и др.

Слайд-аэробика – аэробная тренировка с использованием слайд-доски. Упражнения напоминают скользящие движение конькобежца в сочетании с поворотами корпуса, подъёмами ног, махами руками.

Сайкл-аэробика – групповые тренировки на велотренажёрах, имитирующие велогонку. В силу очень большой нагрузки упражнений на организм, данный вид аэробики подходит только людям с крепким здоровьем.

Степ-аэробика – упражнения на степовых платформах, представляющие собой ритмичные подъёмы на степ-платформу и схождения с неё под динамичную музыку. Тренировка представляет собой комбинирование различных видов подъёма и спуска в сочетании с танцевальными элементами, сменой направлений и ритма.

Аквааэробика - это комплекс танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Занятия представляют собой разнообразные перемещения, прыжки, махи и строятся на преодолении сопротивления воды.

Польза от занятий аэробикой


- укрепление опорно-двигательной и костной системы;
- улучшение кровообращения;
- укрепление сердечной мышцы, профилактика сердечнососудистых заболеваний;
- укрепление дыхательной системы, увеличение объёма и вентиляции лёгких;
- насыщение организма кислородом;
- снижение уровня холестерина, предотвращение атеросклероза;
- повышение силы и эластичности мышц;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение координации;
- снижение веса за счёт активных и быстрых движений, поддержание веса в норме;
- снятие стресса, снижение утомляемости и улучшение сна;
- повышение работопособности и выносливости организма;
- повышение качества и увеличение продолжительности жизни.

Выбирая подходящий вид тренировок, необходимо сразу определить для себя цель предстоящих занятий. В качестве средства для интенсивного похудения и проработки «проблемных» зон аэробика мало подходит, для этого можно увеличить количество аэробных тренировок до 4-5 в неделю и сочетать их с занятиями в тренажёрном зале, режимом и диетой.

Однако регулярные занятия аэробикой не позволят накопиться лишним жирам в организме и помогут привести тело в хорошую форму и поддерживать её. Главная цель аэробики – улучшение самочувствия, оздоровление и повышение жизненного тонуса организма.

Аэробика в Тамбове:



26-04-2014, 16:47
Автор: Kate
14493
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
261
Пользователь offline wagcizem 28 августа 2016 08:47
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Пишите мне в PM, обсудим.

---

Знакомства для секса без регистрации и смс [url=]здесь[/url]
--------------------
Бесплатные секс знакомства без регистрации здесь
         
Пользователь offline snicafimun1971Sek 31 августа 2016 03:14
         
Пользователь offline flicconbizi1984Or 31 августа 2016 04:21
         
Пользователь offline newssikisto1982kr 31 августа 2016 05:06
On mine it is very interesting theme. I suggest all to take part in discussion more actively.

---

rar password cracker license key - categories:, crack v12 : and http://carefreeloadusat7j.cf/big-thump-pneumatic-pile-driver.htmlhttp://filezonesteam0ts.ga/bell-ringer-software.htmlhttp://robotfour6y.ga/download-townsmen-6-apk-mod.htmlhttp://hotrobotic0z.gq/free-music-makers-no-downloads.html
         
Пользователь offline textsubvibea1987zic 31 августа 2016 08:41
On mine the theme is rather interesting. Give with you we will communicate in PM.

---

networkshield firewall 2006 cracker, ultraiso with a crack serial number as well http://fixmatrixzt1.tk/windows-7-crack-iso-download.htmlhttp://partpass1f4.gq/download-mw2-wallhack.htmlhttp://tubepartir.cf/mapedit-4-05-crack.htmlhttp://partthemes2d.cf
         
Пользователь offline latabhousupp1982taub 31 августа 2016 09:42
In my opinion you commit an error. I can defend the position. Write to me in PM.

---

1.45 crack - none, updated: none, viveza crack : and http://boldrosttt.ga/kaspersky-2010-crack-activation-code.htmlhttp://picsfixe0r.cfhttp://spypartar.gq/key-fob-jaguar-xf.htmlhttp://rostengineering5h.gq
         
AaaShupt 1 сентября 2016 03:40
отчет по давальческому сырью образец, магнитола чери амулет инструкция, http://nasheschaste.ru/2016/08/13/%d0%bf%d1%80%d0%b5%d0%b7%d0%b5%d0%bd%d1%82%d0%
b0%d1%86%d0%b8%d1%8f-%d0%be%d0%b1%d1%89%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b2%d0%be%d0%b7%d0%b
d%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-8-%d0%ba%d0%bb%d0%b0%d1%81%d1%81-%d0%bc%d0%be
, инструкция по установке бокса aqua classic, образец курсового проекта по переходным процессам, ачф инструкция пульт управления кондиционер деккер http://nevelir.ru/593-%d0%b8%d0%bd%d1%81%d1%82%d1%80%d1%83%d0%ba%d1%86%d0%b8%d1%
8f-%d0%bf%d1%83%d0%bb%d1%8c%d1%82-%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%bb%d0%b5%d0%
bd%d0%b8%d1%8f-%d0%ba%d0%be%d0%bd%d0%b4%d0%b8%d1%86%d0%b8
, сброс на планшете treelogic подробная инструкция, инструкция применения миксера zelmer robi mix видеообзор, презентация екатерина вторая 7 класс подробнее по ссылке, образец составлении акта проверки по материалам
         
Пользователь offline masoulmohins1988cobe 2 сентября 2016 21:16
         
Пользователь offline lidpurabe1970Nutt 2 сентября 2016 23:57
         
Пользователь offline mountisecor1983kl 3 сентября 2016 00:20
Yes, really. It was and with me. We can communicate on this theme.

---

cara crack corel video studio 12, how to crack dragon age or http://fixnode7s.ga/9-0-2-2-crack.htmlhttp://tennesseepostzk5.ga/photoshop-cracked-apk.htmlhttp://rotlaw5k.cf/torrent-photoshop-cs3-cracked.htmlhttp://rostkklq.cf/crack-green-beans-quick.html
         
Пользователь offline cheubioposi1971kiz 6 сентября 2016 20:19
Excuse, that I can not participate now in discussion - there is no free time. I will be released - I will necessarily express the opinion on this question.

---

sony sound forge 7 crack, wga crack download or http://viarot.gq/crack-flashpoint-movie.htmlhttp://proxyrotuib.gq/battlefield-3-crack-skidrow-rar.htmlhttp://postsidemd8.gq/photoshop-cs5-crack-windows-8-1.htmlhttp://resultsfixxm.ga/pro-tools-9-crack-mac-os-x.html