» » » Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Правильный рацион питанияПод правильным рационом питания понимают разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, содержащих достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Физическое и психологическое состояние здоровья человека, а также его настроение, работоспособность, спортивная активность, в первую очередь, зависят от того, насколько правильно выбраны продукты питания и организован приём пищи.
Составляя рацион питания, необходимо помнить: как недостаток, так и избыток биологически активных веществ может представлять опасность для здоровья человека. Стоит запомнить простое правило: количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей, должно соответствовать количеству той энергии, которую расходует организм.
Итак, чтобы быть здоровым, бодрым и отлично себя чувствовать, питаться следует рационально. Но, к сожалению, жизнь современного человека устроена так, что мы забываем о правильном питании – постоянно приходится перекусывать на бегу, злоупотреблять жирной пищей, сладостями.
Организму для непрерывного функционирования необходима энергия. Пища – это универсальное топливо, способствующее работе всего организма.
Каждый день мы должны получать из еды суточную норму белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и других веществ.

Рациональное питание: меню на неделю


Предлагаем вашему вниманию недельное меню рационального питания. Оно поможет вам научиться правильно и сбалансированно питаться. Ваш организм скажет вам за это спасибо!

Меню на понедельник:
• Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, мёд, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Полдник: маленькая шоколадка и чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.

Меню на вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом или зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.

Меню на среду:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, зефир.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.

Меню на четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.

Меню на пятницу:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Меню на субботу:
• Завтрак: сырники со сметаной. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо с овощами.

Меню на воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.

Теперь вы знаете принципы рационального питания и можете изменить свою жизнь к лучшему!

27-12-2013, 10:09
Автор: Kate
7152
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
398
Videobuilding 4 ноября 2014 11:13
Строительство и ремонт, видео руководство онлайн
Цитировать         
Пользователь offline AlbertoFede 6 ноября 2014 16:19
Healthy young college students won't benefit from viagra, although they may experience some kind of "placebo effect" that makes them believe the little blue diamond is a magic pill, Kuriansky says.
--------------------
Healthy young college students won't benefit from viagra, although they may experience.
Цитировать         
Пользователь offline Inggabrer 7 ноября 2014 02:19
1-е самая рульная, остальное мусор

---

удобрения
--------------------
химическая защита растений
Цитировать         
Пользователь offline Serggabrer 7 ноября 2014 19:35
Я с Вами полностью согласен.

---

уход за ягодой
--------------------
химическая защита растений
Цитировать         
Пользователь offline Robertneax 11 ноября 2014 15:45
Какая замечательная фраза

---

тут
--------------------
Были ли Вы в Казани для детей
Цитировать         
Пользователь offline CalvinHus 11 ноября 2014 15:49
Рекомендую Вам посетить сайт, на котором есть много статей по этому вопросу.

---

народное лечение аллергии
--------------------
Аллергия а также аллергия на губах
Цитировать         
Пользователь offline RobertoOl 11 ноября 2014 15:53
Совершенно верно! Мне кажется это хорошая идея. Я согласен с Вами.

---

система gsm сигнализации
--------------------
Что такое gsm сигнализация или прибор кондор 5
Цитировать         
Пользователь offline Irvingsr 11 ноября 2014 15:56
Я считаю, что Вы ошибаетесь. Могу это доказать. Пишите мне в PM, поговорим.

---

купить квартиру в Барселоне
--------------------
купить толуол
Цитировать         
Пользователь offline MichaelVum 11 ноября 2014 16:01
А где у вас логика?

---

еще
--------------------
Рецепты с абрикосом, шелковица
Цитировать         
Пользователь offline MatthewOt 11 ноября 2014 16:05
Не бери в голову!

---

туризм, новости туризма
--------------------
Новости туризма а также пляжный отдых в италии
Цитировать         
Пользователь offline DarrelType 11 ноября 2014 16:09
Сколько угодно.

---

находки
--------------------
Галактика Млечный Путь или кометы
Цитировать         
Пользователь offline Elishaka 11 ноября 2014 16:13
Как любопытно.. :)

---

Секс казашки
--------------------
Секс казашки
Цитировать         
Пользователь offline FeltonTar 11 ноября 2014 16:17
Согласен, это отличная мысль

---

отправка цветов с россии в армению
--------------------
Бесплатная доставка цветов в Реутов а также стоимость букета 25 роз в бежецке
Цитировать         
Пользователь offline Jeraldfab 11 ноября 2014 16:21
Жара! Давай еще!))

---

на сайте
--------------------
Закон о саморегулируемых организациях у нас
Цитировать         
Пользователь offline Edwardkl 11 ноября 2014 16:25
забираааююю!!! СПС ОГРОМНЕЙШЕЕ!!!!

---

жилье в чехии купить
--------------------
Пятерка лучших отелей в Праге а также купить недвижимость в чехии
Цитировать         
wydrlhaycb 29 ноября 2014 00:16
e cigarette smokeless cigarettes , e cigarette reviews electronic cigarettes , electronic cigarette e cig forum , best electronic cigarettes e cig reviews , smokeless cigarette e cig , e cigarette reviews
Цитировать         
coiiwfxaxi 29 ноября 2014 02:00
best electronic cigarettes electronic cigarette starter kit , ecigs e cigarettes , ecigs e cigarette , e cigarette e cigarettes , e cigarette reviews e cigarette , smokeless cigarettes
Цитировать         
VioletType 5 декабря 2014 03:20
как я заробляю в сети хотите научу ??
----- ----- ----- ----- -----
Цитировать         
Louiseoa 6 декабря 2014 15:23
Цитировать         
Пользователь offline WallacerFut 28 января 2015 00:51
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Пишите мне в PM, обсудим.

---

смотреть сериалы онлайн
--------------------
Смотреть Убойный уикенд или Новинки комедий
Цитировать         
Пользователь offline Arthuriksa 28 января 2015 00:57
--------------------
Охлаждающий змеевик а также иготовить лестницу
Цитировать         
Пользователь offline MichaeliSt 28 января 2015 01:02
Может быть

---

овощные супы
--------------------
Рецепты первых блюд или блюда из фарша
Цитировать         
Пользователь offline VernonyBef 28 января 2015 01:07
Замечательно, это ценная фраза

---

ремонт роллетов
--------------------
Двери и окна или карнизы электрические
Цитировать         
Пользователь offline Ashleyereet 28 января 2015 01:11
Я считаю, что это очень интересная тема. Предлагаю всем активнее принять участие в обсуждении.

---

какое молоко по жирности использовать для протеинового коктейля
--------------------
Упражнения на турнике и брусьях или тренировка подтягиваний на перекладине с весом
Цитировать         
Пользователь offline Bernardomn 30 января 2015 02:07
Полностью разделяю Ваше мнение. В этом что-то есть и идея хорошая, поддерживаю.

---

смотреть онлайн детективы
--------------------
HD качество или сериалы
Цитировать         
Пользователь offline RodneyaPi 30 января 2015 02:15
--------------------
http://werona.ru/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=12731
грузовой эвакуатор в минске
Цитировать         
Пользователь offline Thomarsmogs 18 февраля 2015 21:23
Симпатичное сообщение

---

Seo оптимизация внешняя или Что такое seo оптимизация сайта
--------------------
Поисковая оптимизация seo продвижение сайтов antrakt.by/publications/chto-takoe-seo-optimizatsiya-sajta
Цитировать         
Пользователь offline CharlehsMage 18 февраля 2015 21:28
Вы отдаете себе отчет, в сказанном...

---

Сео оптимизация статьи evonews.org/user-news/mysli/4163-seo-uslugi-optimizaciya-dlya-chego-oni-nuzhny.h
tml
--------------------
Seo оптимизация статьи evonews.org/user-news/mysli/4163-seo-uslugi-optimizaciya-dlya-chego-oni-nuzhny.html
Цитировать         
Пользователь offline Tommiyeor 18 февраля 2015 21:32
УУУРРАААА,НАКОНЕЦТО,ЗАБЕР

---

Seo оптимизация уроки и А нужна ли seo оптимизация?
--------------------
Seo оптимизация статей и А нужна ли seo оптимизация?
Цитировать         
Пользователь offline WilliamdWed 18 февраля 2015 21:37
Авторитетная точка зрения, любопытно..

---

Seo внутренняя оптимизация сайта или Что такое SEO оптимизация сайта?
--------------------
Сео оптимизация статей или Что такое SEO оптимизация сайта?
Цитировать         
Добавить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: