» » » Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Правильный рацион питанияПод правильным рационом питания понимают разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, содержащих достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Физическое и психологическое состояние здоровья человека, а также его настроение, работоспособность, спортивная активность, в первую очередь, зависят от того, насколько правильно выбраны продукты питания и организован приём пищи.
Составляя рацион питания, необходимо помнить: как недостаток, так и избыток биологически активных веществ может представлять опасность для здоровья человека. Стоит запомнить простое правило: количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей, должно соответствовать количеству той энергии, которую расходует организм.
Итак, чтобы быть здоровым, бодрым и отлично себя чувствовать, питаться следует рационально. Но, к сожалению, жизнь современного человека устроена так, что мы забываем о правильном питании – постоянно приходится перекусывать на бегу, злоупотреблять жирной пищей, сладостями.
Организму для непрерывного функционирования необходима энергия. Пища – это универсальное топливо, способствующее работе всего организма.
Каждый день мы должны получать из еды суточную норму белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и других веществ.

Рациональное питание: меню на неделю


Предлагаем вашему вниманию недельное меню рационального питания. Оно поможет вам научиться правильно и сбалансированно питаться. Ваш организм скажет вам за это спасибо!

Меню на понедельник:
• Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, мёд, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Полдник: маленькая шоколадка и чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.

Меню на вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом или зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.

Меню на среду:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, зефир.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.

Меню на четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.

Меню на пятницу:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Меню на субботу:
• Завтрак: сырники со сметаной. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо с овощами.

Меню на воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.

Теперь вы знаете принципы рационального питания и можете изменить свою жизнь к лучшему!

27-12-2013, 10:09
Автор: Kate
8691
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
397
Пользователь offline ciaronpelan1977Et 20 августа 2016 06:22
         
Пользователь offline ortillingkick1978Pl 20 августа 2016 11:11
         
Пользователь offline justprotevel1987pal 20 августа 2016 11:48
         
Пользователь offline getnoimipt 23 августа 2016 11:12
Даже не знаю, что и сказать

---

Купоны и скидки для интернет магазинов [url=]тут[/url]
--------------------
Промокоды для экономии на MrKod.ru здесь
         
Пользователь offline eqigMi 23 августа 2016 19:13
куль)))

---

Интернет магазин Лінія Світла тут
--------------------
Интернет магазин Лінія Світла здесь
         
Пользователь offline hoolesser 23 августа 2016 21:02
Это интересно. Вы мне не подскажете, где я могу об этом прочитать?

---

Химчистка диванов здесь
--------------------
Химчистка мебели на дому здесь
         
Пользователь offline opittrenme1984Mels 25 августа 2016 11:07
         
Пользователь offline gunmeMa 28 августа 2016 07:52
Собственно уже будет скоро

---

Сабвей серферс [url=]здесь[/url]
--------------------
Сабвей серфер здесь
         
Пользователь offline wagcizem 28 августа 2016 08:47
Хоть убей, не знаю.

---

Секс знакомства без регистрации [url=]здесь[/url]
--------------------
Бесплатные секс знакомства без регистрации здесь
         
Пользователь offline heartjustquor 29 августа 2016 04:37
Хоть убей, не знаю.

---

Билеты авиасейлс тут
--------------------
Авиасейлс карта цен здесь
         
Пользователь offline denbosymro1970pi 31 августа 2016 03:44
What necessary words... super, a magnificent phrase

---

crack spider man shattered dimensions - crack spider man shattered dimensions:, usb digital media data recovery software crack - none, updated: none or http://winnicezonefreeteu.cf/download-freedom-fighters-apk.htmlhttp://foxiconlann3.ga/how-to-transfer-photos-from-pc-to-blackberry-q10.htmlhttp://dailyinstalzonea3.gq/download-itazura-na-kiss-2-episode-14.htmlhttp://filezoneclassicnr9.tk/free-download-powerpoint-themes-2015.html