» » » Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Правильный рацион питанияПод правильным рационом питания понимают разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, содержащих достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Физическое и психологическое состояние здоровья человека, а также его настроение, работоспособность, спортивная активность, в первую очередь, зависят от того, насколько правильно выбраны продукты питания и организован приём пищи.
Составляя рацион питания, необходимо помнить: как недостаток, так и избыток биологически активных веществ может представлять опасность для здоровья человека. Стоит запомнить простое правило: количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей, должно соответствовать количеству той энергии, которую расходует организм.
Итак, чтобы быть здоровым, бодрым и отлично себя чувствовать, питаться следует рационально. Но, к сожалению, жизнь современного человека устроена так, что мы забываем о правильном питании – постоянно приходится перекусывать на бегу, злоупотреблять жирной пищей, сладостями.
Организму для непрерывного функционирования необходима энергия. Пища – это универсальное топливо, способствующее работе всего организма.
Каждый день мы должны получать из еды суточную норму белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и других веществ.

Рациональное питание: меню на неделю


Предлагаем вашему вниманию недельное меню рационального питания. Оно поможет вам научиться правильно и сбалансированно питаться. Ваш организм скажет вам за это спасибо!

Меню на понедельник:
• Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, мёд, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Полдник: маленькая шоколадка и чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.

Меню на вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом или зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.

Меню на среду:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, зефир.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.

Меню на четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.

Меню на пятницу:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Меню на субботу:
• Завтрак: сырники со сметаной. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо с овощами.

Меню на воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.

Теперь вы знаете принципы рационального питания и можете изменить свою жизнь к лучшему!

27-12-2013, 10:09
Автор: Kate
9544
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
397
Пользователь offline akacersnot1977Nox 31 августа 2016 06:20
         
Пользователь offline listratcosab1987Fath 31 августа 2016 08:22
         
Пользователь offline textsubvibea1987zic 31 августа 2016 08:48
You commit an error. I suggest it to discuss. Write to me in PM, we will communicate.

---

zuma deluxe crack - zuma deluxe crack:, microsoft dynamics crm+crack depositfiles as well http://makerrotqh.ga/in-theory-you-crack-under-pressure-steve-mcqueen.htmlhttp://woodpost00.tk/crack-for-allsubmitter-3-3.htmlhttp://rostmyi74l.gq/fifa-15-crack-v2-origin-problem.htmlhttp://wofixw36.tk/virtual-dj-pro-7-free-download-crack-windows-7.html
         
Пользователь offline latabhousupp1982taub 31 августа 2016 09:50
         
Пользователь offline rkinenomno1988Ea 2 сентября 2016 20:15
I consider, that you are not right. I am assured. Write to me in PM, we will talk.

---

crack pocket tanks, Online Communities as well http://vacationsfix6kc.gq/download-crack-tower-wars.htmlhttp://rostteacher3j.gq/crack-reason-4-0-2-tempo.htmlhttp://machinepart5u.gq/cracks-mp3-flux-pavillion.htmlhttp://rottipsf7m.gq
--------------------
studio 9 crack - studio 9 crack : or http://fixpokers6.gq/rpg-maker.htmlhttp://prosrotjzv.tkhttp://lottofixhkb.cf/transair-tracking.htmlhttp://fixim81.gq
         
Пользователь offline pagiparbenp1980Dig 2 сентября 2016 20:55
I can not take part now in discussion - there is no free time. I will be free - I will necessarily write that I think.

---

ram booster.net crack - none, updated: none, Computers & Electronics as well http://cjrost6b.tk/crack-2006-fifa-world-cup.htmlhttp://auctionfix65.gq/cracks-in-foundation.htmlhttp://polypostjga.cf/cracked-9mm-hd-sgs2-skyrocket.htmlhttp://postworthy72.gq/365-office.html
         
Пользователь offline nandnarkinggos1989Lapy 2 сентября 2016 22:25
         
Пользователь offline surreceptpped1986alob 2 сентября 2016 23:41
         
Пользователь offline lidpurabe1970Nutt 3 сентября 2016 00:03
         
Пользователь offline mountisecor1983kl 3 сентября 2016 00:27
         
Пользователь offline barwochobi1989Pa 6 сентября 2016 22:41
         
Пользователь offline storturesthing1986ware 6 сентября 2016 23:08