» » » Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Правильный рацион питанияПод правильным рационом питания понимают разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, содержащих достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Физическое и психологическое состояние здоровья человека, а также его настроение, работоспособность, спортивная активность, в первую очередь, зависят от того, насколько правильно выбраны продукты питания и организован приём пищи.
Составляя рацион питания, необходимо помнить: как недостаток, так и избыток биологически активных веществ может представлять опасность для здоровья человека. Стоит запомнить простое правило: количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей, должно соответствовать количеству той энергии, которую расходует организм.
Итак, чтобы быть здоровым, бодрым и отлично себя чувствовать, питаться следует рационально. Но, к сожалению, жизнь современного человека устроена так, что мы забываем о правильном питании – постоянно приходится перекусывать на бегу, злоупотреблять жирной пищей, сладостями.
Организму для непрерывного функционирования необходима энергия. Пища – это универсальное топливо, способствующее работе всего организма.
Каждый день мы должны получать из еды суточную норму белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и других веществ.

Рациональное питание: меню на неделю


Предлагаем вашему вниманию недельное меню рационального питания. Оно поможет вам научиться правильно и сбалансированно питаться. Ваш организм скажет вам за это спасибо!

Меню на понедельник:
• Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, мёд, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Полдник: маленькая шоколадка и чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.

Меню на вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом или зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.

Меню на среду:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, зефир.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.

Меню на четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.

Меню на пятницу:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Меню на субботу:
• Завтрак: сырники со сметаной. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо с овощами.

Меню на воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.

Теперь вы знаете принципы рационального питания и можете изменить свою жизнь к лучшему!

27-12-2013, 10:09
Автор: Kate
10357
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
397
Пользователь offline BarviyDom 1 марта 2017 12:22
[url=http://ococe.bankibarnaula.ru/psihologiya/unikalnost-teper-ili-nikogda-knig
a-o-korporativnoy-religii.html] [/url] fb2 [url=http://odave.bankibarnaula.ru/politika/banketnie-ruleti-retsepti-s-foto.htm
l] [/url] [url=http://unija.bankibarnaula.ru/zhurnali-gazeti/proizvedenie-drevnerusskoy-li
teraturi-iz-pohvali-yaroslavu-knigam.html] [/url] [url=http://agekir.bankibarnaula.ru/nauchnaya-fantastika/grudka-utki-retsept-v-k
rasnom-vine.html] [/url] [url=http://kemu.bankibarnaula.ru/dokumentalnoe/russkaya-kuhnya-azbuka-domashneg
o-terrorizma-povarennaya-kniga-russkogo-anarhista.html] [/url] [url=http://navyp.bankibarnaula.ru/drama/zanesen-li-gepard-v-krasnuyu-knigu.html
] [/url] [url=http://ewyfu.bankibarnaula.ru/dokumentalnaya-literatura/stiven-kovi-kniga-s
em-navikov-visokoeffektivnih-lyudey.html] [/url] [url=http://elar.bankibarnaula.ru/yumoristicheskaya-proza/kniga-pamyati-uchastni
kov-voyni-sverdlovskoy-oblasti.html] [/url] 2 fb2 [url=http://yzeky.bankibarnaula.ru/tehnika/vsadniki-apokalipsisa-yon-larissa-1-k
niga.html] 1 [/url] [url=http://tasoqe.bankibarnaula.ru/dokumentalnoe/temnaya-akademiya-kniga-1-ot-s
udbi-ne-ubezhish-marina.html] 1 [/url] 2 2016 [url=http://acamyq.bankibarnaula.ru/poeziya-i-dramaturgiya/kniga-leyna-3-sdelat-
vibor-onlayn.html] 3 [/url]
         
Пользователь offline BatviyDom 6 марта 2017 16:48
[url=http://utihe.bankibarnaula.ru/poeziya/zayavlenie-na-tri-dnya-otpuska-obraze
ts.html] [/url] [url=http://goqevi.bankibarnaula.ru/skazki/zayavlenie-na-zapros-v-arhiv-obrazets
.html] [/url] [url=http://okimyp.bankibarnaula.ru/domashnyaya/reshenie-sistem-uravneniy-s-dvum
ya-peremennimi-sposobom-podstanovki-primeri.html] [/url] [url=http://jotix.bankibarnaula.ru/delovaya-literatura/kak-pravilno-oformit-prot
okol-sobraniya-sobstvennikov-zhilya-obrazets.html] [/url] [url=http://wehy.bankibarnaula.ru/psihologiya/obrazets-zapolneniya-zayavleniya-n
a-polucheniya-shengenskoy-vizi.html] [/url] [url=http://fyme.bankibarnaula.ru/detektivi-i-boeviki/zayavlenie-na-zagranpaspor
t-novogo-obraztsa-obrazets-zapolneniya-onlayn.html] [/url] [url=http://foxiko.bankibarnaula.ru/religiya-i-duhovnost/poyasnitelnaya-zapiska-
k-kvartalnomu-otchetu-byudzhetnogo-uchrezhdeniya-obrazets.html] [/url] [url=http://ropece.bankibarnaula.ru/detskaya-proza/forma-trudovogo-dogovora-obra
zets-skachat.html] [/url] [url=http://utihe.bankibarnaula.ru/detektivi/obrazets-hodataystvo-o-rassmotrenii
-dela-v-uproshennom-proizvodstve.html] [/url] [url=http://utihe.bankibarnaula.ru/zhurnali-gazeti/kak-napisat-zayavlenie-na-2-c
hasa-otgula-obrazets.html] 2 [/url] [url=http://ixisa.bankibarnaula.ru/nauchnie/obrazets-iskovogo-zayavleniya-po-ras
piske.html] [/url] [url=http://vusyco.bankibarnaula.ru/detektivi-i-boeviki/soglashenie-o-zadatke-me
zhdu-yuridicheskimi-litsami-obrazets.html] [/url]
         
Пользователь offline KatviyDom 8 марта 2017 03:04
[url=http://zofy.bankibarnaula.ru/nachalniku/pozdravleniya-s-8-marta-vsem-zhensh
inam-i-devushkam.html] 8 [/url] [url=http://poxa.bankibarnaula.ru/pesni/pozdravleniya-na-plakat-k-8-marta.html] 8 [/url] [url=http://joguri.bankibarnaula.ru/map19.html] 8 [/url] [url=http://nana.bankibarnaula.ru/slova/pozdravleniya-s-8-marta-po-imenam-bespla
tno.html] 8 [/url] , 8 [url=http://zofy.bankibarnaula.ru/bivshemu/prazdnichnie-pozdravleniya-s-8-marta-
kollegam.html] 8 [/url] [url=http://luha.bankibarnaula.ru/zhenshine/pozdravleniya-mera-s-8-marta.html] 8 [/url] [url=http://nocul.bankibarnaula.ru/zhenshine/prikolnie-pozdravleniya-s-8-martom.
html] 8 [/url] [url=http://pado.bankibarnaula.ru/zhene/pozdravleniya-kollegam-s-8-marta-uchitel
yam-zhenshinam-prezentatsiya.html] 8 [/url] [url=http://pado.bankibarnaula.ru/s-prikolom/pozdravleniya-k-8-marta-prikolnie-s
-kartinkami.html] 8 [/url] [url=http://moxi.bankibarnaula.ru/svekrovi/logopedicheskie-stihi-k-8-marta-v-det
skom-sadu.html] 8 [/url] [url=http://evawaz.bankibarnaula.ru/nachalnitse/krasivie-slova-pozdravleniya-na-
8-marta.html] 8 [/url]
         
Пользователь offline MariniDom 14 марта 2017 02:43
[url=http://sole.bankibarnaula.ru/fantastika/kniga-ya-ne-bolen-ya-bezumen.html] [/url] [url=http://uxem.bankibarnaula.ru/fentezi/solovev-s-m-uchebnaya-kniga-po-russkoy
-istorii.html] [/url] [url=http://iwuzy.bankibarnaula.ru/skazki/kniga-legendi-i-mifi-drevney-gretsii-s
kolko-stranits.html] [/url] [url=http://ridel.bankibarnaula.ru/klassika/kniga-ucheta-dohodov-i-rashodov-ip-o
brazets-zapolneniya-rb.html] [/url] [url=http://hyqoz.bankibarnaula.ru/detskie/igray-v-knigu-po-sledam-volshebnika-i
zumrudnogo-goroda.html] [/url] 50 jar [url=http://sumow.bankibarnaula.ru/voennie/kniga-rekordov-ginnesa-rossiya-ofitsi
alniy-sayt.html] [/url] [url=http://pobe.bankibarnaula.ru/nauchno-obrazovatelnaya/programma-kniga-dohodo
v-i-rashodov-ip-na-osno.html] [/url] [url=http://uxyk.bankibarnaula.ru/literatura-dlya-detey/kniga-ot-lyubvi-do-nenav
isti-odin-shag.html] [/url] [url=http://amili.bankibarnaula.ru/delovaya-literatura/kniga-litvaka-seks-v-seme
-i-na-rabote.html] [/url] [url=http://danujy.bankibarnaula.ru/spravochnaya-literatura/reno-megan-2-kniga-p
o-ekspluatatsii-i-remontu.html] 2 [/url] [url=http://cugygu.bankibarnaula.ru/nauchno-obrazovatelnaya/nastolnaya-kniga-zhe
nshini-posle-40-let.html] 40 [/url]
         
Пользователь offline MuriniDom 18 марта 2017 02:08
[url=http://sunclobuz.bounceme.net/uzhasi-i-mistika/sochineniya-po-angliyskomu-y
aziku-moya-lyubimaya-kniga.html] [/url] [url=http://nidecus.bounceme.net/trilleri/pochemu-ya-vse-vremya-hochu-est-kniga.
html] [/url] [url=http://giespecle.hopto.org/sovremennaya-proza/mayskiy-zhuk-zanesen-v-krasnu
yu-knigu.html] [/url] [url=http://giespecle.hopto.org/iskusstvo-kultura-dizayn/zacharovannie-kniga-tai
nstv-zaklinaniya-na-russkom.html] [/url] [url=http://tranrupci.zapto.org/meditsina/50-ottenkov-serogo-kniga-polnaya-versi
ya-besplatno.html]50 [/url] [url=http://inlusge.servehttp.com/literatura-dlya-detey/kniga-po-geometriya-7-kl
ass-merzlyak.html] 7 [/url] [url=http://chaperdent.hopto.org/detskie/soobshenie-o-nasekomih-zanesennih-v-kra
snuyu-knigu.html] [/url] [url=http://dritsauci.myftp.biz/priklyuchenie/kniga-vyskov-statuti-zbroynih-sil-
ukrani.html] [/url] coca-cola 1 ceo [url=http://tranrupci.zapto.org/priklyucheniya/moya-lyubimaya-kniga-prezentatsiy
a-6-klass.html] 6 [/url] [url=http://azurloi.bounceme.net/kompyuteri-i-internet/napechatat-knigu-v-odnom-
ekzemplyare-moskva.html] [/url] [url=http://koredam.myftp.biz/romani/sdelat-svoimi-rukami-knigu-dlya-retseptov.h
tml] [/url]
         
Пользователь offline DaniselPhomi 15 мая 2017 08:17
- . , . .

---

[url=http://porno-incest.ru/incest/4721-porno-rasskaz--laquomat-i-dochka-za-sred
stva.html] [/url]
--------------------
порно рассказы как я трахнул бабушку а также порно рассказ виджай
         
Пользователь offline DaniselPhomi 23 мая 2017 10:32
.

---

[url=http://porno-incest.ru/incest/2876-nochu_vse_koshki_sery_.html] [/url]
--------------------
порно рассказы как я трахнул бабушку а также порно рассказ виджай