» » » Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Правильный рацион питанияПод правильным рационом питания понимают разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, содержащих достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Физическое и психологическое состояние здоровья человека, а также его настроение, работоспособность, спортивная активность, в первую очередь, зависят от того, насколько правильно выбраны продукты питания и организован приём пищи.
Составляя рацион питания, необходимо помнить: как недостаток, так и избыток биологически активных веществ может представлять опасность для здоровья человека. Стоит запомнить простое правило: количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей, должно соответствовать количеству той энергии, которую расходует организм.
Итак, чтобы быть здоровым, бодрым и отлично себя чувствовать, питаться следует рационально. Но, к сожалению, жизнь современного человека устроена так, что мы забываем о правильном питании – постоянно приходится перекусывать на бегу, злоупотреблять жирной пищей, сладостями.
Организму для непрерывного функционирования необходима энергия. Пища – это универсальное топливо, способствующее работе всего организма.
Каждый день мы должны получать из еды суточную норму белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и других веществ.

Рациональное питание: меню на неделю


Предлагаем вашему вниманию недельное меню рационального питания. Оно поможет вам научиться правильно и сбалансированно питаться. Ваш организм скажет вам за это спасибо!

Меню на понедельник:
• Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, мёд, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Полдник: маленькая шоколадка и чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.

Меню на вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом или зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.

Меню на среду:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, зефир.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.

Меню на четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.

Меню на пятницу:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Меню на субботу:
• Завтрак: сырники со сметаной. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо с овощами.

Меню на воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.

Теперь вы знаете принципы рационального питания и можете изменить свою жизнь к лучшему!

27-12-2013, 10:09
Автор: Kate
8416
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
397
Пользователь offline doughlenumme1970kt 2 августа 2016 18:12
         
Пользователь offline liacombartris1973Fus 2 августа 2016 19:32
         
Пользователь offline reverer 3 августа 2016 12:09
Да ну...

---

Купить платье здесь
--------------------
Черно белое платье здесь
         
Пользователь offline cylidumbli1980er 4 августа 2016 21:32
--------------------
proxy server + crack: and http://tourstorrent.cfhttp://cupfiles.tkhttp://wosoftzz.gahttp://flexsoft.cf
         
Пользователь offline timdiscchentau1986si 4 августа 2016 22:27
         
biserusor1978Ei 5 августа 2016 13:43
         
Пользователь offline winsuteapo1988Bus 5 августа 2016 16:20
         
Пользователь offline chansehoma1981diot 5 августа 2016 16:50
         
Пользователь offline ancesreco1971jek 5 августа 2016 19:25
Listen, let's not spend more time for it.

---

crackle sottile chiropractic tehachapi, rock manager crack - none, updated: none and http://fixmaker.ga/keygen-win-7-1548.htmlhttp://boutiquefixk0o.gq/codex-cracks.htmlhttp://partbtkzx.cfhttp://partclimatecs.ga/microsoft-office-2010-prof-crack-microsoft-office-2010-p
rof-crack.html
         
Пользователь offline simpticowert1971Ger 5 августа 2016 21:31
I am final, I am sorry, but, in my opinion, there is other way of the decision of a question.

---

the chronicles of riddick - gold crack - the chronicles of riddick - gold crack:, alien shooter 2 conscription unlock code crack as well http://programtattoobcl.gq/qual-melhor-aplicativo-para-baixar-videos-do-youtube-
no-android.html
http://authenticprogram78.cf/download-buku-pdf-lengkap.htmlhttp://programshielddt.ga/c-media-xear-3d-audio-driver-gratis.htmlhttp://smilewindowsch3.gq/manual-itunes-uninstall-windows-xp.html
         
Пользователь offline subscanbioneh1975Mut 7 августа 2016 03:18
         
Пользователь offline faizacocu1986ml 7 августа 2016 04:37
I think, that you are mistaken. I can prove it. Write to me in PM, we will talk.

---

crack abbyy finereader 8.0 pro - crack abbyy finereader 8.0 pro:, small syslog server crack - categories: and http://slotxkazino.xyzhttp://igrovuevulkanslots.xyz/dining-room-tables-for-bay-window.htmlhttp://slotigrovue.xyz/dance-ejay-full-download.htmlhttp://vulcandeluxe.xyz/download-nokia-mobile-software-updater.html
         
Пользователь offline vantatete1977gaks 7 августа 2016 05:03
         
Пользователь offline scappahulo1974many 7 августа 2016 05:57
         
Пользователь offline taxbfidisfang1973dymn 7 августа 2016 07:19
Willingly I accept. The theme is interesting, I will take part in discussion. I know, that together we can come to a right answer.

---

crack 6 cubase, Online Communities and http://torrentmovers.tk/sitemap.xmlhttp://igrovie-avtomatifest.cfhttp://sblogtorrent.cfhttp://softeuropean.ga/sitemap.xml
--------------------
popcap cracked games as well http://torrentchoice.cf/sitemap.xmlhttp://tontorrentre.ga/sitemap.xmlhttp://vasoft.cfhttp://torrentlogin.gq/sitemap.xml
         
Пользователь offline snorrefacty1988Kera 7 августа 2016 07:44