» » » Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Правильный рацион питанияПод правильным рационом питания понимают разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, содержащих достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Физическое и психологическое состояние здоровья человека, а также его настроение, работоспособность, спортивная активность, в первую очередь, зависят от того, насколько правильно выбраны продукты питания и организован приём пищи.
Составляя рацион питания, необходимо помнить: как недостаток, так и избыток биологически активных веществ может представлять опасность для здоровья человека. Стоит запомнить простое правило: количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей, должно соответствовать количеству той энергии, которую расходует организм.
Итак, чтобы быть здоровым, бодрым и отлично себя чувствовать, питаться следует рационально. Но, к сожалению, жизнь современного человека устроена так, что мы забываем о правильном питании – постоянно приходится перекусывать на бегу, злоупотреблять жирной пищей, сладостями.
Организму для непрерывного функционирования необходима энергия. Пища – это универсальное топливо, способствующее работе всего организма.
Каждый день мы должны получать из еды суточную норму белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и других веществ.

Рациональное питание: меню на неделю


Предлагаем вашему вниманию недельное меню рационального питания. Оно поможет вам научиться правильно и сбалансированно питаться. Ваш организм скажет вам за это спасибо!

Меню на понедельник:
• Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, мёд, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Полдник: маленькая шоколадка и чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.

Меню на вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом или зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.

Меню на среду:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, зефир.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.

Меню на четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.

Меню на пятницу:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Меню на субботу:
• Завтрак: сырники со сметаной. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо с овощами.

Меню на воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.

Теперь вы знаете принципы рационального питания и можете изменить свою жизнь к лучшему!

27-12-2013, 10:09
Автор: Kate
8691
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
397
Пользователь offline desteterpa1978ma 8 августа 2016 17:14
It is a pity, that now I can not express - it is very occupied. I will be released - I will necessarily express the opinion on this question.

---

windows embedded standard 7 activation crack, crack wifi password and http://cobbdrive.softab.xyz/the-dark-si.htmlhttp://abvery.xyz/earth-wind-fire-greatest.htmlhttp://peiget.softab.xyz/game-thrones-subtitle.htmlhttp://bueget.gentdrive.xyz/lg-lpc-u30-camera-driver.html
         
Пользователь offline birchliduagom1985Nild 8 августа 2016 17:37
         
Пользователь offline misoftmapwa1973Hig 8 августа 2016 18:25
         
Пользователь offline kalbubbrasi1987Kaf 8 августа 2016 19:59
         
Пользователь offline mairiruper1981on 8 августа 2016 23:08
I can look for the reference to a site on which there is a lot of information on this question.

---

Computers & Electronics, fifa crack as well http://lavaskyuj.cf/drajver-brooktree-bt-360.htmlhttp://anmicrosoft.fiload.xyz/spatchcock-slang.htmlhttp://getanswersazx.cf/reohes-200-instrukciya.htmlhttp://dyyfile.fidownload.xyz/doom-patch-1-31.html
         
Пользователь offline halinleorei1985ler 8 августа 2016 23:59
         
Пользователь offline brasredept 9 августа 2016 01:26
Кому-то было нефиг делать)))

---

Купоны тут
--------------------
Купоны здесь
         
Пользователь offline lalosnetsbek1974Bori 9 августа 2016 03:40
         
Пользователь offline skylenKt 9 августа 2016 04:40
Женская красота, ето то без чего мир станет не интересным!Фотки класс!!!!!

---

Ворота здесь
--------------------
Краны тут
         
Пользователь offline blacatadet1970Catt 9 августа 2016 16:07
I think, that you commit an error. Let's discuss. Write to me in PM, we will communicate.

---

password cracker, sony acid pro 8 + crack - sony acid pro 8 + crack: as well http://knowledgesoft.tk/bizhub-pro-c500-windows-7-driver.htmlhttp://torrentdb.cf/sitemap.xmlhttp://torrentstreet.gq/dangote-recruiting-truck-drivers.htmlhttp://softunited.ga/ad1981hd-sound-driver-xp.html
--------------------
crack windows 10 as well http://prsoft.gq/sitemap.xmlhttp://slotibbs.gahttp://blisssoftdan.tk/sitemap.xmlhttp://diamondtorrent65.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline netlarehaps1975gox 9 августа 2016 16:35
I consider, that you commit an error. Let's discuss it. Write to me in PM.

---

vce 3.0 1 crack, cracker barrel as well http://igrovie-slotieditor.ga/katana-eto.htmlhttp://casino-slotiself.tk/sitemap.xmlhttp://noteskachat10.ga/abit-audio-driver.htmlhttp://softavatar.tk/brother-9040cn-driver.html
         
Пользователь offline taicitaso1971pa 9 августа 2016 19:08
I consider, that you are not right. I am assured. I suggest it to discuss. Write to me in PM.

---

a crack in time, avg tuneup crack or http://torrenttactical83.gq/sitemap.xmlhttp://softhc.ga/acrobat-pdf-writer-print-driver.htmlhttp://vinoavtomat6s51qq.gq/sitemap.xmlhttp://indianasoft.cf/address-driver-license-texas.html
         
Пользователь offline tercontvolnce1974kn 9 августа 2016 19:52
In my opinion you are not right. I am assured. Write to me in PM, we will talk.

---

crack pipe, crack crak crac kryak cryak serial - crack crak crac kryak cryak serial : as well http://acerostfhf.cf/no-cd-crack-alpha-prime-transformers.htmlhttp://intelligentpostk4.gahttp://buildpartvj5.ga/aircrack-ng-org.htmlhttp://familypostkd7.ga/skyfire-for-ipod-cracked-categories.html
         
Пользователь offline startujinso1975Caw 9 августа 2016 20:20
I apologise, but, in my opinion, you are not right. I can defend the position. Write to me in PM, we will discuss.

---

playclaw 2 2 2 crackheads, Games as well http://trrot2r.cf/beauty-pilot-2-5-3-crack.htmlhttp://wiirotgx.tk/carrier-command-crack.htmlhttp://dreamsrostxm.ga/crack-potatoes-2181.htmlhttp://indyfix6yr.gq/3dm-crack-inquisition.html
--------------------
Computers & Electronics and http://partlogicyhc.ga/crack-only-v2-by-3dm.htmlhttp://partfreedomh85.gahttp://rostmerchantge.cfhttp://partak5hi.cf/crack-vista.html
         
Пользователь offline slicarcouti1978mox 9 августа 2016 21:12
This message, is matchless))), it is pleasant to me :)

---

archicad 19 crack, ivt bluesoleil 6 4 crack - categories: and http://fixpush.tk/http-cracker-barrel.htmlhttp://partmatterqz.gq/mastodon-crack-the-skye-story.htmlhttp://partridekje.cfhttp://hubpost.gq/mb-oim-crack-the-sky.html
         
Пользователь offline imclasgevi1977on 9 августа 2016 21:40