• ВКонтакте
  • RSS

Аэробика

Аэробика Аэробика (греч. «аэро» - «воздух») – комплекс энергичных упражнений, в которых активные движения сочетаются с правильным дыханием. Этот вид фитнес-тренировок полезен как для опорно-двигательного аппарата, так и для сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Регулярные занятия аэробикой помогают поддерживать тело в форме, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение и самочувствие.

История возникновения аэробики


Первый комплекс аэробных упражнений был разработан американским доктором Кеннетом Купером с целью предотвращения заболеваний сердечнососудистой системы. Позже его опыт был переработан, и на его основе была создана новая улучшенная и более интересная программа – танцевальная аэробика. В таком виде аэробика завоевала большую популярность, как в Америке, так и за её пределами.

Суть занятий по аэробике


В широком смысле к аэробике относятся все виды занятий, стимулирующие повышенное потребление кислорода: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Однако мы сосредоточим внимание на аэробике в её общепринятом понимании, аэробике для посетителя фитнес-клуба.

Тренировки по аэробике представляют собой серию циклических упражнений под ритмичную музыку, выполняемых группой людей под руководством инструктора, если речь не идёт о занятиях в домашних условиях. Средняя продолжительность тренировки - от 45 минут до часа. Быстрые движения чередуются со спокойной дыхательной гимнастикой. Динамичные аэробные упражнения, шаги и прыжки комбинируются с упражнениями, развивающими гибкость и выносливость.

Выбор аэробных упражнений зависит от уровня физической подготовки. На начальных этапах лучше тренироваться в умеренном темпе, со временем увеличивая интенсивность.
Главное в аэробике – выработать правильное дыхание.

Виды аэробики


Современная аэробика имеет множество направлений, в каждом из которых есть свои особенности. О наиболее известных из них будет рассказано далее.

Танцевальная аэробика – это комплекс танцевальных упражнений на основе базовых шагов. Здесь могут сочетаться самые разнообразные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, латина, гоу-гоу, риверданс и многие другие. Занятия проходят под музыку того или иного танцевального направления в быстром темпе.

Силовая аэробика - выполнение силовых упражнений с отягощениями, но в достаточно интенсивном аэробном ритме. Сюда относят такие виды тренировок как pump, body sculpt, power body, low body, ABT и ABS, upper body, Legs-n-Butt и др.

Слайд-аэробика – аэробная тренировка с использованием слайд-доски. Упражнения напоминают скользящие движение конькобежца в сочетании с поворотами корпуса, подъёмами ног, махами руками.

Сайкл-аэробика – групповые тренировки на велотренажёрах, имитирующие велогонку. В силу очень большой нагрузки упражнений на организм, данный вид аэробики подходит только людям с крепким здоровьем.

Степ-аэробика – упражнения на степовых платформах, представляющие собой ритмичные подъёмы на степ-платформу и схождения с неё под динамичную музыку. Тренировка представляет собой комбинирование различных видов подъёма и спуска в сочетании с танцевальными элементами, сменой направлений и ритма.

Аквааэробика - это комплекс танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Занятия представляют собой разнообразные перемещения, прыжки, махи и строятся на преодолении сопротивления воды.

Польза от занятий аэробикой


- укрепление опорно-двигательной и костной системы;
- улучшение кровообращения;
- укрепление сердечной мышцы, профилактика сердечнососудистых заболеваний;
- укрепление дыхательной системы, увеличение объёма и вентиляции лёгких;
- насыщение организма кислородом;
- снижение уровня холестерина, предотвращение атеросклероза;
- повышение силы и эластичности мышц;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение координации;
- снижение веса за счёт активных и быстрых движений, поддержание веса в норме;
- снятие стресса, снижение утомляемости и улучшение сна;
- повышение работопособности и выносливости организма;
- повышение качества и увеличение продолжительности жизни.

Выбирая подходящий вид тренировок, необходимо сразу определить для себя цель предстоящих занятий. В качестве средства для интенсивного похудения и проработки «проблемных» зон аэробика мало подходит, для этого можно увеличить количество аэробных тренировок до 4-5 в неделю и сочетать их с занятиями в тренажёрном зале, режимом и диетой.

Однако регулярные занятия аэробикой не позволят накопиться лишним жирам в организме и помогут привести тело в хорошую форму и поддерживать её. Главная цель аэробики – улучшение самочувствия, оздоровление и повышение жизненного тонуса организма.

Аэробика в Тамбове:



26-04-2014, 16:47
Автор: Kate
16683
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
261
Пользователь offline negcefibwealth1983Pt 18 августа 2016 07:36
It be no point.

---

People & Society, a a crack 1channel as well http://massagewindows02.tk/bernard-cornwell-ebook-free-download.htmlhttp://conciergewindows9u.gq/how-to-do-a-package-piledriver.htmlhttp://nexuswindows6y.gq/driver-belkin-wireless-usb-adapter-f7d1101.htmlhttp://meetpremiumla6.ga/alldata-10-10-crack.html
         
Пользователь offline colbullxidu1982Mr 18 августа 2016 08:09
I am sorry, that has interfered... At me a similar situation. I invite to discussion.

---

vrayscatter 2.5.7 crack:, video converter nokia smartphones crack - video converter nokia smartphones crack: as well http://postorderk2.cf/docm-repair-cracks.htmlhttp://trakpostyzh.ga/dvd-rip-factory-crack.htmlhttp://rotchoices83.cfhttp://fixbayz4z.gq/crack-sims-3-zwierzaki-chomik.html
         
Пользователь offline specpessiti1988Pn 18 августа 2016 16:16
True phrase

---

cracker barrel, fix iphone 6 cracked screen or http://tropicalpost8f8.gq/crack-gta-san-andreas-all-missions.htmlhttp://hiphoppart8z.ga/additional-easy-cd-da-extractor-crack.htmlhttp://pokerfixwc9.cf/crack-99-amazon-6-months.htmlhttp://rotmiami.ga/crack-reality-principle.html
--------------------
crackle or http://misrotle.cf/crack-ecm2001-6-3.htmlhttp://rostpassionody.tkhttp://rostgenpdn.tk/crack-the-dat-ho.htmlhttp://weekrot.ga
         
Пользователь offline fartirocough1973Wele 18 августа 2016 18:59
I can not take part now in discussion - it is very occupied. But I will soon necessarily write that I think.

---

netcracker 4.1 :, crack for xara xtreme - none, updated: none or http://rackrot.ga/nod-5-0-cracked.htmlhttp://rotroute.ga/minecracked-skin.htmlhttp://postbling.cfhttp://rosthope.tk/crack-addiction-symptoms-quotes.html
         
18 августа 2016 23:24
I think it already was discussed.

---

crack unlocker, radmin server 3 crack and http://folioprogram16.ga/top-ten-free-dating-sites-in-ireland.htmlhttp://unlimitedkeypc.gq/epson-1640su-drivers.htmlhttp://newspecialistklf.ga/uninstall-tool-v3-0-1-build-5218.htmlhttp://keymillionairemx5.gq/gom-player-downloader-free-download-for-windows-7.ht
ml

Very well, that well comes to an end.

---

camtasia cracked download, aircrack linux academy and http://windowsjourneypz1.tk/as-download-funny-pictures-screensaver.htmlhttp://windowsattorneyf6.ga/periyar-tamil-font-software-download.htmlhttp://apartmentkey3z.cf/wwe-theme-song-tonight-39-s-the-night-download.htmlhttp://datadownloadzby.gq/flash-drive-drivers-xp.html

I will know, many thanks for the information.

---

Arts & Entertainment, crack videomatch - crack videomatch: as well http://australianpremium12q.gq/samsung-galaxy-ace-s5830i-latest-official-firmwar
e-free-download.htmlhttp://downloadperk9j.ga/how-to-tell-if-dating-is-going-well.htmlhttp://meggavillagecq.tk/rosetta-stone-homeschool-downloads.htmlhttp://windowssigmafw5.cf/cracker-barrel-gluten-free-cornbread.html
         
19 августа 2016 03:49
In my opinion you commit an error. Let's discuss it.

---

smart security 4 crack chaser, sothink swf decompiler 5.2 serial key or http://meggamontanaw5.ga/usha-uthup-bengali-folk-songs-free-download.htmlhttp://tagpremiumbac.ga/love-in-any-language-download-free.htmlhttp://softgamingnnw.tk/hewlett-packard-hp-laserjet-3055-drivers.htmlhttp://meggainvestmentnqd.cf/hp-photosmart-2575-all-in-one-drivers.html

Quite good question

---

bloody 6 crack, windows media player 11 ru cracked iphone or http://downloadsysy3.gq/canon-ir3045-printer-drivers.htmlhttp://windowsdiscovery94.gq/download-slam-dunk-episode-61-subtitle-indonesia.ht
mlhttp://wellnessmegga1c.tk/crystal-decisions-10-2-free-download.htmlhttp://meggaabilityhjy.cf/driver-ati-radeon-9200-se-per-windows-7.html
         
19 августа 2016 04:04
I am sorry, that has interfered... At me a similar situation. Is ready to help.

---

crack 3d v 12 - categories:, bejeweled 3 crack or http://play-vulcan.xyz/aaa-west-hartford-drivers-education.htmlhttp://volcano-vulkan.xyzhttp://slotsdomigrovue.xyz/gps-software-for-nokia-c5.htmlhttp://download-klub.xyz/dougherty-introduction-to-econometrics-3rd-edition.html
         
19 августа 2016 06:06
I congratulate, remarkable idea and it is duly

---

nod32 cracked:, nod32+crack : or http://advantagemeggalj.cf/best-selling-video-games-2011-ps3.htmlhttp://houseofnewd9.gq/dating-daan-boycott-gma.htmlhttp://programcandynha.tk/phoenix-phlash-download.htmlhttp://realtimeprogrameru.tk/kenmore-90-series-super-capacity-plus-dryer-cubic-f
eet.html

I not absolutely understand, what you mean?

---

teleport crack, anydvd crack 7.4.3.0 as well http://memorot.ga/easy-gif-animator-5-0-crack.htmlhttp://postcommunity6a.cf/next-video-converter-3-56-crackle.htmlhttp://parttours.gahttp://partshowcase.tk/additional-do-pdf-crack.html
         
19 августа 2016 07:00
It is good idea. It is ready to support you.

---

crack + charles - crack + charles:, winrar 3.00 crack as well http://shanghaipart.gq/router-keygen-2-9-1.htmlhttp://gefix.ga/arts-entertainment-2425.htmlhttp://wallpostpb.tk/torrent-1847.htmlhttp://postexperience.ga/keygen-far-cry-2-1789.html
         
19 августа 2016 09:19
Certainly. I join told all above. We can communicate on this theme.

---

download, artsoft mach3 v.2.63 + + crack - artsoft mach3 v.2.63 + + crack: or http://programclickste.cf/the-last-song-gratis-downloaden-met-ondertiteling.html
http://institutewindows2ue.cf/download-fellowship-of-the-ring-subtitles.htmlhttp://programrecycle9xr.cf/administracion-general-de-aduanas.htmlhttp://freelondon3c.gq/download-shazam-for-nokia-c2-03.html

I consider, that you commit an error. Let's discuss. Write to me in PM, we will talk.

---

reg organizer 5 0 crack cocaine, topstyle css crack - none, updated: none and http://newyourself5w7.tk/lost-drivers-license-car-rental.htmlhttp://newhongkongs9.gq/best-software-download-website-free-movies-for-ipad.html
http://programpicturedwf.ga/download-sonic-rpg-8.htmlhttp://trendyprogram087.cf/london-olympics-opening-ceremony-full-video-download.
html

On your place I would address for the help to a moderator.

---

iap cracker - iap cracker:, pinch3 crack: as well http://archfixhn2.gq/crack-barrel-shotgun-flys-open-lets.htmlhttp://cleverpart.ga/concrete-crack-repair-kit.htmlhttp://networksrost.tk/crack-addiction-symptoms-pinched.htmlhttp://ozfix.ga/crack-laws-of-thermodynamics.html
         
19 августа 2016 11:05
I apologise, but, in my opinion, you commit an error. I suggest it to discuss.

---

radioclicker pro 7 crackers, microsoft sql server 2003 crack - microsoft sql server 2003 crack: or http://electricmegganhf.gq/gwen-stefani-nuevo-album-2014.htmlhttp://scienceprogram9n.tk/datastick-pro-64gb-driver.htmlhttp://windowseverydayw0g.gq/free-download-drivers-for-hp-deskjet-840c.htmlhttp://programstockau.ga/acpi-x64-based-pc-driver-windows-7-64-bit.html
         
19 августа 2016 13:24
Yes, a quite good variant

---

status file recovery crack - status file recovery crack:, a crack in the world resource pack or http://programindigotdq.gq/iphone-4s-imei-unlock-download.htmlhttp://softgamingnnw.tk/rar-password-unlocker-4-1.htmlhttp://downloadpurelhf.tk/netgear-wn111-driver-download-windows-7.htmlhttp://programdomains39.gq/roblox-bleach-lvl-hack.html

And something similar is?

---

spore galactic adventures crack playground, . crack - . crack: or http://windowsfurnituretn.tk/free-download-highly-compressed-pc-games-100-workin
g.htmlhttp://programeffectlou.cf/youtube-downloader-free-download-for-windows-xp-full-
version-32-bit.htmlhttp://siliconprogram6n.tk/download-taxi-driver-yoruba-movie.htmlhttp://softbestof2t.tk/windows-server-2008-r2-enterprise-edition-torrent-downloa
d.html

I apologise, I too would like to express the opinion.

---

battle los angeles crack skidrow, windows 7 key as well http://thinkwindows3b.ga/download-keygen-teracopy-2-27.htmlhttp://pharmacywindowssb7.tk/corel-draw-para-mac-os-x-lion.htmlhttp://imagespremiumw8.tk/counter-strike-1-6-2014-gameplay.htmlhttp://spiritwindowsik.tk/counter-strike-global-offensive-torrent-download-for-p
c.html
         
Пользователь offline stipewonzin1989sip 19 августа 2016 14:15
I am sorry, that has interfered... This situation is familiar To me. It is possible to discuss.

---

photoshop cracks torrent, active speed full crack and http://rotroute.gahttp://industrialpart.ga/crack-list-7-continents.htmlhttp://postfoundry.tkhttp://washfix.cf/silkroad-mbot-1-15-crack.html
         
Пользователь offline colbullxidu1982Mr 19 августа 2016 15:58
Quite right! I think, what is it excellent idea.

---

far cry 4 crack, web crack home ml and http://electricpostc8q.ga/nero-10crack.htmlhttp://classicrost32a.tk/crack-smoking-3-packs.htmlhttp://rostgardenyc.ga/crack-kid-video-whale.htmlhttp://babepartd53.tk/crack-for-dawn-of-war-soulstorm.html
         
Пользователь offline tiretpercga1971Sear 19 августа 2016 16:29
I can not recollect.

---

cracked ipad screen apple store, traffic inspector crack pie and http://roboticmanz4.tk/download-free-nokia-nseries-softwares.htmlhttp://historyfoxiconfs.ga/how-to-cracked-oxygen-phone-manager-ii.htmlhttp://citinicezonefree6s.ga/cosa-nostra-historia-de-la-mafia-siciliana-pdf-grat
is.htmlhttp://stereotypehouseofklv.tk/sap2000-structural-analysis-program-free-download
.html
         
Пользователь offline downphabefo1981Tab 19 августа 2016 16:47
It seems to me it is excellent idea. I agree with you.

---

odm_unlock_v118h_cracked_by_zulea, alcohol 120 1 9 8 7612 crack and http://rotagribh2.gq/crack-email-password-verification.htmlhttp://talksrost7u.cf/crack-me-up-zip-codes.htmlhttp://rostsmallbusiness73s.gq/nero-vista-crack-activation.htmlhttp://fixpoint.tk/mount-blade-1-139-crack-indir.html
         
Пользователь offline lidearanbirth1974hind 19 августа 2016 17:44
Yes, happens...

---

nero download, Computers & Electronics as well http://twitterrostx6.tk/crack-repair-plaster-ceiling.htmlhttp://rosttour6h.cf/nba-2k10-crack-fix.htmlhttp://partcompletet7m.gq/multiset.htmlhttp://rosthome2qd.cf/crack-restrict-editing-word-2010.html
         
Пользователь offline texplymewa1976Oi 19 августа 2016 19:25
This business of your hands!

---

mychart server 3 9 5 cracker, idm as well http://windowsmastersh4.tk/komatsu-fg25-repair-manual.htmlhttp://meggaandmore2px.cf/driving-test-waiting-times-dublin.htmlhttp://developmentprols.gq/descargar-keygen-de-acid-pro-7.htmlhttp://programcapitaloco.cf/avs-video-editor-software-with-serial-key.html
         
Пользователь offline rhymwasyre1987dep 19 августа 2016 20:18
Between us speaking, in my opinion, it is obvious. I recommend to you to look in google.com

---

opera mobile s 60 crack - opera mobile s 60 crack:, cracked as well http://newprinter65f.cf/install-pmb-software-sony.htmlhttp://zoneswindows88.gq/active-voice-to-passive-voice-converter-software.htmlhttp://brasilwindowsbz.ga/kak-opredelitj-mestonahozhdenie-cheloveka-po-mobiljnom
u-nomeru.htmlhttp://programchange9g.ga/pisces-woman-dating-cancer-man.html
         
Пользователь offline prodlevora1973Acut 19 августа 2016 21:39
Bravo, fantasy))))

---

cracking art, ron2 4.23 crack and http://cash-kazino.xyzhttp://game-777.xyz/install-software-in-ubuntu-offline.htmlhttp://velkamdeluxeavtomaty.xyz/hp-printers-ink-cartridge-installation.htmlhttp://koronavolcano.xyz/acronis-true-image-home-2012-activation-code.html
         
Пользователь offline olenosgoua1973Naws 19 августа 2016 22:07
You are mistaken. I suggest it to discuss. Write to me in PM, we will talk.

---

fl studio 9 cracked full, a crack a 215 as well http://prideprogramx5.gq/the-concise-guide-to-economics-pdf.htmlhttp://windowsdoodle4t6.ga/font-meta-ot-free-download.htmlhttp://questprogram0ek.ga/descargar-jdownloader-portable-por-mega.htmlhttp://programfoundationm3d.ga/hitachi-computer-drivers.html
         
Пользователь offline specunuapde1971pa 19 августа 2016 23:42
It does not approach me. Who else, what can prompt?

---

cracked 6, autodesk 2013 crack or http://locofoxiconmt.ga/rootrepeal-free-download.htmlhttp://chromemegafreeinstalxw.gq/safe-keygen-for-nero-8-ultra-edition.htmlhttp://forcetermintodrp.ga/openjdk-6-source-download.htmlhttp://freeloadusavilleeh.cf/mortal-kombat-2-arcade-rom-download.html
         
Пользователь offline clasgalore1975Baf 20 августа 2016 02:19
I will know, I thank for the information.

---

amazing spider man crack, cubase rus + crack - categories: and http://programmagazinecn.cf/wincc-flexible-download-sp3.htmlhttp://allydownloadey.ga/visualize-basketball-download.htmlhttp://windowsinsurem2m.ga/head-first-java-jsp-servlet-pdf-download.htmlhttp://meggavehicle44w.ga/total-video-converter-with-crack-direct-download.html
         
Пользователь offline trepinsacoup1978hefe 20 августа 2016 05:22
Excuse, that I can not participate now in discussion - it is very occupied. I will be released - I will necessarily express the opinion on this question.

---

6 cracker challenge, transformers fall of cybertron no dvd crack - transformers fall of cybertron no dvd crack: and http://compremiumh9.tk/adobe-photoshop-cs5-serial-key-free-download-torrent.html
http://developmentprols.gq/driver-ati-catalyst-windows-8.htmlhttp://softreviewsxrw.tk/where-to-download-free-music-for-mp3-players-legally.ht
mlhttp://massageprogramf8q.cf/pro-asp-net-mvc-4-professional-apress-pdf-free.html
         
Пользователь offline wefelraitrav1978pr 20 августа 2016 05:51
Excuse for that I interfere … I understand this question. I invite to discussion. Write here or in PM.

---

crack xara xtreme 5, adobe and http://coastalzonepc.cf/aim-3rd-party-software.htmlhttp://metrixxenophobiaqg6.tk/touch-of-midnight-pdf.htmlhttp://xenophobiacirclesgt.gq/nero-12-platinum-activation-crack-keygen.htmlhttp://zyfoxiconqx.gq/how-to-illegally-download-ds-games-for-free-on-your-dsi.ht
ml
         
Пользователь offline predtawedcamp1983Lag 20 августа 2016 14:16
I think, that you are not right. I suggest it to discuss.

---

wpa aircrack dictionary, game crack as well http://rostemail0v.tk/microcat-for-kia-crack-2011-chevy.htmlhttp://rotfilmfbh.ga/medieval-2-total-war-crack-1-5.htmlhttp://rankingrost8ea.tk/nfs-underground-2-crack-torrent.htmlhttp://rotfilmfbh.ga
         
Пользователь offline eqigMi 23 августа 2016 19:13
ОТПАДДДДДД

---

Лінія Світла здесь
--------------------
Интернет магазин Лінія Світла здесь
         
Пользователь offline getnoimipt 23 августа 2016 19:39
ет точно)!

---

Все скидки и промокоды тут
--------------------
Промокоды для экономии на MrKod.ru здесь
         
Пользователь offline hoolesser 23 августа 2016 21:02
Полностью разделяю Ваше мнение. В этом что-то есть и это отличная идея. Готов Вас поддержать.

---

Чистка мягкой мебели тут
--------------------
Химчистка мебели на дому здесь
         
Пользователь offline dramborcido1981cof 25 августа 2016 15:33
You have hit the mark. Thought good, I support.

---

2012 crack - none, updated: none, crack windows xp download as well http://programbydesign6qf.tk/install-adobe-photoshop-elements-13-without-cd.html
http://programriverz6.tk/course-of-ethical-hacking-of-ankit-fadia.htmlhttp://webdesignpro1rz.gq/free-download-guitar-pro-6-keygen-only.htmlhttp://windowslittletjp.tk/mercruiser-350-cracked-block.html