• ВКонтакте
  • RSS

Аэробика

Аэробика Аэробика (греч. «аэро» - «воздух») – комплекс энергичных упражнений, в которых активные движения сочетаются с правильным дыханием. Этот вид фитнес-тренировок полезен как для опорно-двигательного аппарата, так и для сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Регулярные занятия аэробикой помогают поддерживать тело в форме, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение и самочувствие.

История возникновения аэробики


Первый комплекс аэробных упражнений был разработан американским доктором Кеннетом Купером с целью предотвращения заболеваний сердечнососудистой системы. Позже его опыт был переработан, и на его основе была создана новая улучшенная и более интересная программа – танцевальная аэробика. В таком виде аэробика завоевала большую популярность, как в Америке, так и за её пределами.

Суть занятий по аэробике


В широком смысле к аэробике относятся все виды занятий, стимулирующие повышенное потребление кислорода: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Однако мы сосредоточим внимание на аэробике в её общепринятом понимании, аэробике для посетителя фитнес-клуба.

Тренировки по аэробике представляют собой серию циклических упражнений под ритмичную музыку, выполняемых группой людей под руководством инструктора, если речь не идёт о занятиях в домашних условиях. Средняя продолжительность тренировки - от 45 минут до часа. Быстрые движения чередуются со спокойной дыхательной гимнастикой. Динамичные аэробные упражнения, шаги и прыжки комбинируются с упражнениями, развивающими гибкость и выносливость.

Выбор аэробных упражнений зависит от уровня физической подготовки. На начальных этапах лучше тренироваться в умеренном темпе, со временем увеличивая интенсивность.
Главное в аэробике – выработать правильное дыхание.

Виды аэробики


Современная аэробика имеет множество направлений, в каждом из которых есть свои особенности. О наиболее известных из них будет рассказано далее.

Танцевальная аэробика – это комплекс танцевальных упражнений на основе базовых шагов. Здесь могут сочетаться самые разнообразные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, латина, гоу-гоу, риверданс и многие другие. Занятия проходят под музыку того или иного танцевального направления в быстром темпе.

Силовая аэробика - выполнение силовых упражнений с отягощениями, но в достаточно интенсивном аэробном ритме. Сюда относят такие виды тренировок как pump, body sculpt, power body, low body, ABT и ABS, upper body, Legs-n-Butt и др.

Слайд-аэробика – аэробная тренировка с использованием слайд-доски. Упражнения напоминают скользящие движение конькобежца в сочетании с поворотами корпуса, подъёмами ног, махами руками.

Сайкл-аэробика – групповые тренировки на велотренажёрах, имитирующие велогонку. В силу очень большой нагрузки упражнений на организм, данный вид аэробики подходит только людям с крепким здоровьем.

Степ-аэробика – упражнения на степовых платформах, представляющие собой ритмичные подъёмы на степ-платформу и схождения с неё под динамичную музыку. Тренировка представляет собой комбинирование различных видов подъёма и спуска в сочетании с танцевальными элементами, сменой направлений и ритма.

Аквааэробика - это комплекс танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Занятия представляют собой разнообразные перемещения, прыжки, махи и строятся на преодолении сопротивления воды.

Польза от занятий аэробикой


- укрепление опорно-двигательной и костной системы;
- улучшение кровообращения;
- укрепление сердечной мышцы, профилактика сердечнососудистых заболеваний;
- укрепление дыхательной системы, увеличение объёма и вентиляции лёгких;
- насыщение организма кислородом;
- снижение уровня холестерина, предотвращение атеросклероза;
- повышение силы и эластичности мышц;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение координации;
- снижение веса за счёт активных и быстрых движений, поддержание веса в норме;
- снятие стресса, снижение утомляемости и улучшение сна;
- повышение работопособности и выносливости организма;
- повышение качества и увеличение продолжительности жизни.

Выбирая подходящий вид тренировок, необходимо сразу определить для себя цель предстоящих занятий. В качестве средства для интенсивного похудения и проработки «проблемных» зон аэробика мало подходит, для этого можно увеличить количество аэробных тренировок до 4-5 в неделю и сочетать их с занятиями в тренажёрном зале, режимом и диетой.

Однако регулярные занятия аэробикой не позволят накопиться лишним жирам в организме и помогут привести тело в хорошую форму и поддерживать её. Главная цель аэробики – улучшение самочувствия, оздоровление и повышение жизненного тонуса организма.

Аэробика в Тамбове:



26-04-2014, 16:47
Автор: Kate
16683
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
261
Пользователь offline jukickducob1972pani 6 сентября 2016 20:48
And, what here ridiculous?

---

crack finereader 8.0 - crack finereader 8.0:, ophcrack usb or http://keylifestyleas.ga/download-nero-9-completo-crackeado-em-portugues.htmlhttp://discovermegga2l.gq/co-op-credit-society-software.htmlhttp://windowsprofileva.ga/4th-street-software-football.htmlhttp://outletpremiumhk.ga/atf-fathom-piping-software.html
         
Пользователь offline neulipinpu1976Rink 6 сентября 2016 21:20
I apologise, but this variant does not approach me. Perhaps there are still variants?

---

crack.com, aircrack hg as well http://jameswindowsndk.gq/pirates-serial-keygen.htmlhttp://designstudiomegga1q0.gq/gif-movie-gear-4-2-3-0-display-serial-crack.htmlhttp://windowsmedicinewte.gq/crack-battlefield-1942-no-cd-1-6.htmlhttp://programmetrixz2m.gq/how-to-install-btsync-on-ubuntu.html
         
Пользователь offline perwahypa1971Coem 6 сентября 2016 21:45
I think, that you commit an error. I can prove it. Write to me in PM, we will talk.

---

easy dvd clone crack, photoshop cs3 extended crack as well http://worldwidekey4b.ga/gigabyte-7vm400m-rz-vga-drivers.htmlhttp://productionsmegga9y.cf/alien-skin-blou-up-2-1.htmlhttp://programcollegen09.cf/new-ets-keygen-2016-free-download-and-reviews-2016.h
tmlhttp://meggastrategiesy6.tk/halo-3-keygen.html
         
Пользователь offline mortlarriasa1974need 6 сентября 2016 22:10
In my opinion it is very interesting theme. I suggest all to take part in discussion more actively.

---

ollydbg password cracking installshield - ollydbg password cracking installshield:, crack cocaine as well http://downloadproperties5o.tk/dell-utilities-download-for-600m-sound-drivers-fr
ee.htmlhttp://eggdownloadzo.tk/pochtovie-pravila.htmlhttp://windowsmoneyju.tk/the-romanovs-the-final-chapter.htmlhttp://programdutch0sf.tk/82915g-driver-win7.html
         
Пользователь offline barwochobi1989Pa 6 сентября 2016 22:34
It does not approach me.

---

winamp 5.3 crack - winamp 5.3 crack:, buddha.dll download as well http://downloadtrainingma5.ga/best-guitar-tabbing-software.htmlhttp://andmorewindowszy.cf/deshevo-aviabileti-spb-ufa.htmlhttp://windowspromotionsvr4.gq/drivers-linksys-wireless-g-wmp54g.htmlhttp://windowsvacation5bm.cf/get-free-games-online.html
         
Пользователь offline storturesthing1986ware 6 сентября 2016 22:59
It agree, rather useful idea

---

Computers & Electronics, winrar 3 90 rus crack baby as well http://downloadmarketic.cf/20-20-design-dongle-crack.htmlhttp://beatsdownloadhg.ga/how-to-install-iso-files-on-your-psp.htmlhttp://premiumsourcerdg.gq/igri-proklyatih.htmlhttp://engineeringwindowsui.cf/homyachok-homyachok-dobrodushnij-tolstyachok-skac
hatj.html
         
Пользователь offline feiclonoggan1989Mr 6 сентября 2016 23:27
Cold comfort!

---

aircrack linux:, radmin 2 2 crack 3 or http://premiumhousesje.tk/auto-bcc-cc-serial-key.htmlhttp://meggawestcoastzj.tk/torrent-sony-vegas-pro-9-keygen.htmlhttp://contentmeggarf.ga/gba-link-driver-windows-7.htmlhttp://smartphonekeyl0s.cf/free-download-flash-player-android-2-2-apk-986.html
         
Пользователь offline riticonsurp1982VEMN 6 сентября 2016 23:58
In my opinion you are mistaken. Let's discuss it. Write to me in PM, we will talk.

---

crack windows 8, taskinfo+crack - taskinfo+crack : and http://linpremiumoab.gq/microsoft-virtual-network-switch-adapter-driver.htmlhttp://meggameistersu.tk/reshebnik-po-russkoj-literature-5-klass-isaeva.htmlhttp://freeaustin3i.cf/instrukciya-holodiljnika-oka-6.htmlhttp://meggaarchivedsd.cf/obrazec-kommercheskogo-predlozheniya-rar.html
         
Пользователь offline Nathanmt 9 сентября 2016 23:34
...


[url=http://doctut.ru/] [/url]

----------------------------




http://spasenie74.ru/skachat-aktivator-windows-10/
         
Пользователь offline sounsynchduaf 11 сентября 2016 02:34
Очень хороший вопрос

---

the sims 2 crack download, cracked files или reviewpart.gq
--------------------
download eminem crack a bottle, crack a bottle free mp3 download и partgirl.cf
         
Пользователь offline kauripmup 12 сентября 2016 19:42
И я с этим столкнулся. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.

---

Натяжные потолки в офисе тут
--------------------
Натяжные потолки в коридоре тут
         
12 сентября 2016 21:43
Has come on a forum and has seen this theme. Allow to help you?

---

iphone 3gs cracked applications, promt 4 cracker or http://corppartyj.ga/navitel-ndroid-crack.htmlhttp://partsmithgk.tk/cardrecovery-crack-keygen.htmlhttp://evolutionfix.gq/canon-mp280-scanner-driver-download-windows-8.htmlhttp://partwebsites.tk/crack-blacklist.html
         
Пользователь offline ambadot 16 сентября 2016 06:30
Вы попали в самую точку. Мне нравится эта мысль, я полностью с Вами согласен.

---

Справочник Артёма здесь
--------------------
Все о городе Артём тут
         
Пользователь offline chloruntafa1977Hom 20 сентября 2016 11:29
Your phrase, simply charm

---

crack saw, cracked screen repair and http://fixscripty9.cf/adobewriter.htmlhttp://sendfixf3.tk/new-pc-games-free-download-full-version.htmlhttp://sendfixf3.tk/win-8-pro-product-key-free-download.htmlhttp://postloadw0s.cf/upgrade-avg.html
         
Пользователь offline leechphofonca1984et 20 сентября 2016 12:00
There is nothing to tell - keep silent not to litter a theme.

---

xp crack genuine, xilisoft mp4 converter full crack as well http://onlylilumc.cf/internet-download-manager-6-15-build-8.htmlhttp://corporationliluh4v.ga/handy-software-download-samsung.htmlhttp://mastodontadminfn.ga/lemon-parser-manual.htmlhttp://mastodontsmallto.cf/bigbang-download-mp3-fantastic-baby.html
         
Пользователь offline chryselamal1988kr 20 сентября 2016 13:04
Such is a life. There's nothing to be done.

---

cracker barrel old country store, 8 plus crack - none, updated: none and http://sdirectrot.gq/downloading-powerpoint-free.htmlhttp://rostmedicalh9n.cf/go-to-bed-spotty.htmlhttp://sweetpostrl.cf/portable-pro.htmlhttp://parttshirtsqyw.gq/microsoft-libreoffice.html
         
Пользователь offline elgaufolkten1976rig 20 сентября 2016 13:39
I apologise, but, in my opinion, you are mistaken. Let's discuss.

---

android cracked apk, xara 3d version 6 crack as well http://stereotypeski19.ga/warcraft-3-download-full-game-free-crack.htmlhttp://downhillerriseb3e.ga/asus-p5vdc-mx-vga-driver-download-free.htmlhttp://planetminid3.tk/caq-prozessorientierte-qm-software.htmlhttp://ctcarambatool0w.cf/topogun-keygen.html
         
23 сентября 2016 13:38
I take an aspirin a day and also take cialis us online pharmacist for ED which increases blood flow.
         
Пользователь offline cresfoodol 23 сентября 2016 21:05
Прикольные слова

---

Изготовление деталей по чертежам тут
--------------------
Изготовление деталей по образцам тут
         
24 сентября 2016 16:46
Viagra time for effect India viagra online cialis erectile dysfunction and grapefruit interaction .
         
25 сентября 2016 22:03
, . . PM, .

---

Eset Nod32 Antivirus 4 Crack Patch Iowa Video Strip Poker Hd 2015 Crack

:) , )))

---

Crack Flash Cs3 Keygen Carlisle Crack Dfx Audio Enhancer 11.306 Hugo

,

---

Download Stardock Cursorfx 2.0 Plus Crack Carlisle Photoshop Torrent
         
Пользователь offline tesoFeta 7 октября 2016 13:43
Какие нужные слова... супер, блестящая идея

---

Франшиза тут
--------------------
Франчайзинг предложения тут
         
Пользователь offline orlinici1984Er 18 октября 2016 03:09
Excuse for that I interfere … To me this situation is familiar. It is possible to discuss.

---

a a a&a crack, a crack in the world and http://partwisdom.ga/luchshie-filjmi-torent-d.htmlhttp://europart.cf/besplatno-skachivaemie-igri-cherez-torrent-russkom-k.htmlhttp://partcf.tk/fors-mazhori-6-sezon-10-seriya.htmlhttp://rotseattle.tk/lyubovj-po-razmeru-skachatj-torrent.html
         
18 октября 2016 04:25
On your place I so did not do.

---

cracked app iphone - cracked app iphone:, san andreas and http://wallrost.gq/free-software-how-to-transfer-a-downloaded-movie-to-dvd.htmlhttp://tepartc5kic.ga/download-program-atonement-full-movie.htmlhttp://rostdesigner.gq/free-install-website-download-movies-ipod-touch.htmlhttp://stylepost.cf/free-software-download-initial-d-movie-sub-indo.html
         
Пользователь offline unerladli1986ot 18 октября 2016 05:51
I think, what is it — a serious error.

---

keygen crack aaa, cracker barrel or http://fixisland.gq/install-free-lg-phone-driver-download.htmlhttp://rotlawyer.cf/free-install-keyboard-design-for-android-download-software.h
tmlhttp://postcollections.gq/install-free-display-driver-update-windows-vista.htmlhttp://rosttones.cf/free-software-bluetooth-for-pc-download-install.html
         
Пользователь offline bespobackross1978Ki 19 октября 2016 22:23
In my opinion you are mistaken. I suggest it to discuss. Write to me in PM, we will talk.

---

data plugin mail sa crack - data plugin mail sa crack:, just cause 3 crack status and http://forumvareznik.weebly.com/blog/skachatj-filjm-pisjmohttp://skachatfilmybesplatnobezregistracii.weebly.com/blog/smajli-skachatj-na-ic
q-6-5-besplatnohttp://varezshablony.weebly.com/blog/skachatj-filjm-moskva-torrenthttp://varez344.weebly.com/blog/skachatj-filjm-vse-umrut-a-ya-ostanusj-besplotno
-bez-registracii
         
Пользователь offline heddenabu1978Sow 20 октября 2016 01:10
Quite good topic

---

2 crack head, crackdown 2 or http://sidepart34d.cf/free-install-websites-for-downloading-avi-movies-software.
htmlhttp://fixroof.ga/free-software-lord-of-rings-movie-download.htmlhttp://fixbill.tk/free-download-faces-of-death-movie.htmlhttp://wherepost.ga/download-free-how-to-hd-movies-using-utorrent.html
         
Пользователь offline klusalexas1974eraw 20 октября 2016 01:34
I consider, what is it very interesting theme. I suggest all to take part in discussion more actively.

---

cracked screen iphone, microsoft 2007 crack as well http://softvarezrfbesplatnyeprogrammy186.weebly.com/blog/skachatj-filjm-admiral-
bez-smshttp://travianru.weebly.com/blog/skachatj-filjm-besplatno-glaz-tigrahttp://softstop668.weebly.com/blog/mir-kristalla-skachatjhttp://vareznik483.weebly.com/blog/skini-gta-4-skachatj
         
Пользователь offline destmatoka1973kn 20 октября 2016 03:04
What excellent topic

---

cracker barrel, key crack abbyy finereader 7.0 professionalism and http://silentsoft606.weebly.com/blog/mironova-sbornik-zadach-po-inzhenernoj-graf
ike-skachatjhttp://videovarez.weebly.com/blog/skachatj-chit-wallhack-dlya-krossfaerhttp://varezsiti.weebly.com/blog/skachatj-filjm-legenda-o-tile-besplatnohttp://softkeen.weebly.com/blog/temi-dlya-telefona-sony-ericsson-k310i-besplatno
-skachatj
         
Пользователь offline ralebweiny1974jant 20 октября 2016 03:27
It agree, it is a remarkable phrase

---

cracked villains, pes 2012 crack aa a - pes 2012 crack aa a: and http://varezsajtyspisok2014.weebly.com/blog/skachatj-filjm-poslednij-shans-2004-
godhttp://shriftdljaphotoshop125.weebly.com/blog/skachatj-filjm-mehanik-dvdriphttp://onlajnvideo.weebly.com/blog/skachatj-filjm-nachalo-mp4http://regsoft995.weebly.com/blog/test-tomsona-skachatj-na-konfliktnostj