• ВКонтакте
  • RSS

Аэробика

Аэробика Аэробика (греч. «аэро» - «воздух») – комплекс энергичных упражнений, в которых активные движения сочетаются с правильным дыханием. Этот вид фитнес-тренировок полезен как для опорно-двигательного аппарата, так и для сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Регулярные занятия аэробикой помогают поддерживать тело в форме, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение и самочувствие.

История возникновения аэробики


Первый комплекс аэробных упражнений был разработан американским доктором Кеннетом Купером с целью предотвращения заболеваний сердечнососудистой системы. Позже его опыт был переработан, и на его основе была создана новая улучшенная и более интересная программа – танцевальная аэробика. В таком виде аэробика завоевала большую популярность, как в Америке, так и за её пределами.

Суть занятий по аэробике


В широком смысле к аэробике относятся все виды занятий, стимулирующие повышенное потребление кислорода: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Однако мы сосредоточим внимание на аэробике в её общепринятом понимании, аэробике для посетителя фитнес-клуба.

Тренировки по аэробике представляют собой серию циклических упражнений под ритмичную музыку, выполняемых группой людей под руководством инструктора, если речь не идёт о занятиях в домашних условиях. Средняя продолжительность тренировки - от 45 минут до часа. Быстрые движения чередуются со спокойной дыхательной гимнастикой. Динамичные аэробные упражнения, шаги и прыжки комбинируются с упражнениями, развивающими гибкость и выносливость.

Выбор аэробных упражнений зависит от уровня физической подготовки. На начальных этапах лучше тренироваться в умеренном темпе, со временем увеличивая интенсивность.
Главное в аэробике – выработать правильное дыхание.

Виды аэробики


Современная аэробика имеет множество направлений, в каждом из которых есть свои особенности. О наиболее известных из них будет рассказано далее.

Танцевальная аэробика – это комплекс танцевальных упражнений на основе базовых шагов. Здесь могут сочетаться самые разнообразные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, латина, гоу-гоу, риверданс и многие другие. Занятия проходят под музыку того или иного танцевального направления в быстром темпе.

Силовая аэробика - выполнение силовых упражнений с отягощениями, но в достаточно интенсивном аэробном ритме. Сюда относят такие виды тренировок как pump, body sculpt, power body, low body, ABT и ABS, upper body, Legs-n-Butt и др.

Слайд-аэробика – аэробная тренировка с использованием слайд-доски. Упражнения напоминают скользящие движение конькобежца в сочетании с поворотами корпуса, подъёмами ног, махами руками.

Сайкл-аэробика – групповые тренировки на велотренажёрах, имитирующие велогонку. В силу очень большой нагрузки упражнений на организм, данный вид аэробики подходит только людям с крепким здоровьем.

Степ-аэробика – упражнения на степовых платформах, представляющие собой ритмичные подъёмы на степ-платформу и схождения с неё под динамичную музыку. Тренировка представляет собой комбинирование различных видов подъёма и спуска в сочетании с танцевальными элементами, сменой направлений и ритма.

Аквааэробика - это комплекс танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Занятия представляют собой разнообразные перемещения, прыжки, махи и строятся на преодолении сопротивления воды.

Польза от занятий аэробикой


- укрепление опорно-двигательной и костной системы;
- улучшение кровообращения;
- укрепление сердечной мышцы, профилактика сердечнососудистых заболеваний;
- укрепление дыхательной системы, увеличение объёма и вентиляции лёгких;
- насыщение организма кислородом;
- снижение уровня холестерина, предотвращение атеросклероза;
- повышение силы и эластичности мышц;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение координации;
- снижение веса за счёт активных и быстрых движений, поддержание веса в норме;
- снятие стресса, снижение утомляемости и улучшение сна;
- повышение работопособности и выносливости организма;
- повышение качества и увеличение продолжительности жизни.

Выбирая подходящий вид тренировок, необходимо сразу определить для себя цель предстоящих занятий. В качестве средства для интенсивного похудения и проработки «проблемных» зон аэробика мало подходит, для этого можно увеличить количество аэробных тренировок до 4-5 в неделю и сочетать их с занятиями в тренажёрном зале, режимом и диетой.

Однако регулярные занятия аэробикой не позволят накопиться лишним жирам в организме и помогут привести тело в хорошую форму и поддерживать её. Главная цель аэробики – улучшение самочувствия, оздоровление и повышение жизненного тонуса организма.

Аэробика в Тамбове:



26-04-2014, 16:47
Автор: Kate
16683
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
261
Пользователь offline misniecrowat1971Beep 25 августа 2016 16:03
I confirm. I join told all above. Let's discuss this question.

---

crack master, rhino 5.0 crack or http://frenzyfreesxr.gq/enlarger-pro-serial.htmlhttp://mundopremiumvr8.gq/able2extract-pdf-to-word-excel-converter-rar.htmlhttp://theatredownload20.cf/accent-notebook-computer-driver-xp.htmlhttp://downloadspremium18r.gq/dell-inspiron-1521-motherboard-drivers.html
         
Пользователь offline wagcizem 28 августа 2016 08:47
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Пишите мне в PM, обсудим.

---

Знакомства для секса без регистрации и смс [url=]здесь[/url]
--------------------
Бесплатные секс знакомства без регистрации здесь
         
Пользователь offline nareastogos1989sn 31 августа 2016 02:28
Just that is necessary, I will participate.

---

simcity crack, word 2003 crack - word 2003 crack : or http://asianrot2g9.tk/nocd-crack-sims-2-freetime-download.htmlhttp://universalpostvpo.tk/wondershare-dvd-slideshow-crack-keygen.htmlhttp://jewelpostzh.gqhttp://armyfixe6.tk/crack-movie-american.html
--------------------
alawar download games or http://rostfonelk.gahttp://simplefixi7.gahttp://rotbedik.tk/droid-dj-crackle.htmlhttp://bitspartak.cf/crack-a-bottle-lyrics-a-z.html
         
Пользователь offline paddnarave1985Cog 31 августа 2016 02:52
I am final, I am sorry, but it at all does not approach me. Who else, can help?

---

i'm cracker, updater crack and http://loadzoneform9p.tk/descargar-parches-de-autos-para-gta-3-pc-gratis.htmlhttp://newslettermegaloadfreenq.ga/how-to-install-drainage-around-the-house.html
http://stereotypesplashul.gq/download-driverestore-professional.htmlhttp://freeloadusarecordc70.gq/pcmcia-to-usb-driver.html
         
Пользователь offline snicafimun1971Sek 31 августа 2016 03:14
In my opinion you are not right. I am assured. I can prove it. Write to me in PM, we will talk.

---

floorplan 3d v12 crack, norton 360 crack 2015 as well http://megaloadfreetonho5.cf/download-lagu-iwan-fals-suara-untuk-wakil-rakyat.ht
mlhttp://assetsnicezonefreek6u.gq/bypass-adobe-activation-cs5.htmlhttp://foxiconondemandwxp.gq/how-to-enable-video-card-in-safe-mode.htmlhttp://freeloadusasyzn0.tk/download-dictionary-for-my-phone.html
         
Пользователь offline denbosymro1970pi 31 августа 2016 03:38
You are absolutely right. In it something is also idea excellent, agree with you.

---

crackle activate, a-3 crack: as well http://instalzonedynamicgay.tk/iseki-ts1610-workshop-manual.htmlhttp://realtyinvasionzv.ga/punjabi-movie-viyah-70-km-download.htmlhttp://instalzonefatc2.tk/disney-epic-mickey-2-the-power-of-two-crack.htmlhttp://xenophobiazen296.gq/driver-for-palm-pre.html
         
Пользователь offline bemavolre1986Wib 31 августа 2016 03:59
It is remarkable, rather valuable message

---

universal crack xforce autocad 2012, 3 rus crack - none, updated: none or http://loadzonedsnq.tk/minecraft-cracked-version-1-1-download-free.htmlhttp://instalzoneoryyf.tk/pentax-kr-user-manual-download.htmlhttp://softusafreesecretn5.tk/xbox-one-controller-on-pc-not-working.htmlhttp://filezonetablet46m.ga/professional-industry-retouching-secrets-download.ht
ml
         
Пользователь offline flicconbizi1984Or 31 августа 2016 04:21
I well understand it. I can help with the question decision. Together we can come to a right answer.

---

cracker, abbyy finereader 10+crack - abbyy finereader 10+crack: as well http://loadzonewatcherzbn.cf/skype-free-download-for-windows-8-softpedia.htmlhttp://ratingfreeloadusa3u.cf/buy-chenille-letter-patches.htmlhttp://classstereotypew9.ga/download-ota-downloader-untuk-blackberry.htmlhttp://zonepccart4a6.gq/turbo-assembler-download-64-bit.html
         
Пользователь offline gancornbemen1987Sa 31 августа 2016 04:43
I can not recollect, where I about it read.

---

crack potatoes, crack razor 1991 mw2 hacks or http://foxiconrhinogov.tk/toshiba-satellite-dvd-rw-drivers.htmlhttp://invasionpalmiz.tk/gone-baby-gone-ebook-free-download.htmlhttp://roboticbeats6z.ga/dxf-file-download.htmlhttp://freeloadusafin8i.cf/international-driving-license-in-chennai.html
         
Пользователь offline newssikisto1982kr 31 августа 2016 05:06
On mine it is very interesting theme. I suggest all to take part in discussion more actively.

---

rar password cracker license key - categories:, crack v12 : and http://carefreeloadusat7j.cf/big-thump-pneumatic-pile-driver.htmlhttp://filezonesteam0ts.ga/bell-ringer-software.htmlhttp://robotfour6y.ga/download-townsmen-6-apk-mod.htmlhttp://hotrobotic0z.gq/free-music-makers-no-downloads.html
         
Пользователь offline saddclothearma1971Teew 31 августа 2016 05:28
I apologise, but, in my opinion, you are mistaken. Write to me in PM, we will talk.

---

game crack, crackle.com free movie as well http://loadzonenursejpo.ga/dell-j740-software-free-download.htmlhttp://watchesfoxiconu8.tk/7-days-away-from-this-fall-mp3-download.htmlhttp://mxtermintodcn.cf/free-download-new-bengali-movies-mp3.htmlhttp://stoneinstalzonel4q.cf/transferring-contacts-from-windows-live-to-iphone.h
tml
         
Пользователь offline repfahighding1989fat 31 августа 2016 05:50
The valuable information

---

crack adobe photoshop cs, download idm crack and http://postsharp9mw.ga/crack-corel-draw-x3-version-13.htmlhttp://urrot9yy.cf/windows-7-genuine-advantage-validation-cracked.htmlhttp://fixfixe31.cf/eminem-crack-a-bottle-instrumental-mp3.htmlhttp://fixlifetf.tk/spore-galactic-adventures-crack-no-animations.html
         
Пользователь offline fortconrebor1985Call 31 августа 2016 06:39
Please, tell more in detail..

---

tdu_crack_rus - tdu_crack_rus:, crack the bat 4 0-12 month toys as well http://megaloadfreefinance6r1.ga/download-jung-songs-pk.htmlhttp://freshfreeloadusa3u.gq/how-to-install-real-bot-in-cs-1-6.htmlhttp://shoesfoxicon1f.ga/wild-world-mr-big-cover-download-mp3.htmlhttp://zonepcprimeql.ga/bingo-caller-1-2-crack.html
         
Пользователь offline lositcare1976sr 31 августа 2016 07:04
I confirm. All above told the truth.

---

crack bandicam, teleport pro 2.53 + crack - none, updated: none as well http://freeloadusaleafil.gq/the-smiths-flac-download-discography.htmlhttp://mindsfreeloadusa6z.tk/paper-presentation-on-bluetooth-technology-download
.htmlhttp://artsrobot7q.gq/download-lyrics-for-mp3-songs-free-english.htmlhttp://freeinstalzoneographynu.ga/spolszczenie-do-medal-of-honor-2010-dubbing.ht
ml
         
Пользователь offline acchromabdes1978hom 31 августа 2016 07:29
Simply Shine

---

5 1 crack - 5 1 crack:, crack fifa 15 as well http://filezonelawlue.ga/download-wallpaper-for-ipad-2.htmlhttp://cwxenophobia9of.tk/sap-bw-7-3-books-free-download.htmlhttp://xenophobiawiret2.cf/download-u2-complete-discography.htmlhttp://rapinstalzoneyb.tk/wake-up-news-crack-neck.html
         
Пользователь offline laudisini1973pa 31 августа 2016 07:54
And what, if to us to look at this question from other point of view?

---

Arts & Entertainment, poweramp crack 2012 ford or http://loadzonelodgekh.tk/epson-stylus-photo-r200-cd-driver.htmlhttp://termintodasset10.gq/download-program-spyware-doctor-with-antivirus-2013.h
tmlhttp://stereotypefix1mu.ga/adobe-freehand-software-download.htmlhttp://foodfreeloadusaqd4.tk/download-hyperterminal-private-edition-windows-7.ht
ml
         
Пользователь offline listratcosab1987Fath 31 августа 2016 08:16
Sure version :)

---

pp 25 cracked apps, cracker barrel old country store and http://connectfixzv.ga/additional-mount-blade-crack.htmlhttp://postclevelanduh.gq/aml-maple-cracker.htmlhttp://iirotcfd.tk/unity-4-6-os-x-crack.htmlhttp://rostdetroit9dh.tk/descargar-magic-desktop-crack.html
         
Пользователь offline textsubvibea1987zic 31 августа 2016 08:41
On mine the theme is rather interesting. Give with you we will communicate in PM.

---

networkshield firewall 2006 cracker, ultraiso with a crack serial number as well http://fixmatrixzt1.tk/windows-7-crack-iso-download.htmlhttp://partpass1f4.gq/download-mw2-wallhack.htmlhttp://tubepartir.cf/mapedit-4-05-crack.htmlhttp://partthemes2d.cf
         
Пользователь offline vasszipbipu1983st 31 августа 2016 09:12
Logically, I agree

---

paragon drive backup crack - paragon drive backup crack:, progdvb cracked and http://invasionplaj.cf/softonic-free-download-chess-game-full-version-windows.ht
mlhttp://cachexenophobiaef0.ga/free-vocabulary-improvement-software-download.htmlhttp://megasoftbody1qy.gq/usbser-sys-windows-xp-embedded.htmlhttp://roboticcleansx4.tk/bhrigu-samhita-kundli-software-free-download.html
         
Пользователь offline latabhousupp1982taub 31 августа 2016 09:42
In my opinion you commit an error. I can defend the position. Write to me in PM.

---

1.45 crack - none, updated: none, viveza crack : and http://boldrosttt.ga/kaspersky-2010-crack-activation-code.htmlhttp://picsfixe0r.cfhttp://spypartar.gq/key-fob-jaguar-xf.htmlhttp://rostengineering5h.gq
         
1 сентября 2016 03:40
отчет по давальческому сырью образец, магнитола чери амулет инструкция, http://nasheschaste.ru/2016/08/13/%d0%bf%d1%80%d0%b5%d0%b7%d0%b5%d0%bd%d1%82%d0%
b0%d1%86%d0%b8%d1%8f-%d0%be%d0%b1%d1%89%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b2%d0%be%d0%b7%d0%b
d%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-8-%d0%ba%d0%bb%d0%b0%d1%81%d1%81-%d0%bc%d0%be, инструкция по установке бокса aqua classic, образец курсового проекта по переходным процессам, ачф инструкция пульт управления кондиционер деккер http://nevelir.ru/593-%d0%b8%d0%bd%d1%81%d1%82%d1%80%d1%83%d0%ba%d1%86%d0%b8%d1%
8f-%d0%bf%d1%83%d0%bb%d1%8c%d1%82-%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%bb%d0%b5%d0%
bd%d0%b8%d1%8f-%d0%ba%d0%be%d0%bd%d0%b4%d0%b8%d1%86%d0%b8, сброс на планшете treelogic подробная инструкция, инструкция применения миксера zelmer robi mix видеообзор, презентация екатерина вторая 7 класс подробнее по ссылке, образец составлении акта проверки по материалам
         
Пользователь offline masoulmohins1988cobe 2 сентября 2016 21:16
I consider, that you are not right. Let's discuss.

---

rfrf gjkmpjdfnmcz password cracker - none, updated: none, crossover crack serial or http://modelfreesoft16oyy.cf/bonds-of-fire.htmlhttp://liteinstalzonev3w.cf/naruto-full-episodes-downloads.htmlhttp://corpinvasionvp.gq/act-fool-mp3-download-ludacris.htmlhttp://maimegafreeinstalun.tk/gk-publication-book-download.html
         
Пользователь offline tranalchilno1989Pn 2 сентября 2016 21:45
Also what in that case to do?

---

adobe, download starcraft 2 torrent as well http://freesoft16ieyq2.cf/realplayer-downloader-in-chrome.htmlhttp://freesoft16duxgi.gq/download-knight-rider-2008-complete-season-2.htmlhttp://limefilezonegrd.ga/donnie-brasco-book-free-download.htmlhttp://quotetermintodmw.tk/nwd-download.html
         
Пользователь offline reconhocent1989Six 2 сентября 2016 22:44
I apologise, but I suggest to go another by.

---

Computers & Electronics, kerio personal firewall 4.2.2 crack and http://andmorefoxicon42.cf/baixar-diario-vampiro-4-temporada.htmlhttp://nicezonefreestyb4.gq/file-recovery-win-7-free-download.htmlhttp://patriottermintod1i1.gq/download-punjabi-fonts-for-nokia-5233.htmlhttp://factoryzonepckqt.ga/intel-pro-lan-2100-3b-mini-pci-driver.html
         
Пользователь offline googscaginbu1986Jact 2 сентября 2016 23:13
I do not believe.

---

aircrack-ng for windows 7, usb safely remove 5.3.5 crack and http://postrecipest85.cf/discord-time-crack.htmlhttp://rotvizf3.tk/ems-data-comparer-for-postgresql-crack.htmlhttp://geniefixt5.gq/additional-easy-trace-4-3-crack.htmlhttp://partwo7x.tk/micro-counter-strike-3d-full-crack.html
         
Пользователь offline surreceptpped1986alob 2 сентября 2016 23:35
It is remarkable, and alternative?

---

total game control cracked, starcraft 2 crack : as well http://npfreesoft161d.ga/easeus-partition-master-5-0-1-professional-edition.html
http://nicezonefreefluidtc.cf/fresh-ids-crack.htmlhttp://experiencefoxiconkx.tk/the-bible-the-quran-and-modern-science-pdf.htmlhttp://robotpop4mp.gq/internet-download-manager-6-12-build-11-serial.html
         
Пользователь offline lidpurabe1970Nutt 2 сентября 2016 23:57
I agree with told all above. Let's discuss this question. Here or in PM.

---

crackle activate, Computers & Electronics and http://portfoliopostx72.ga/indesign-cs5-crack-windows.htmlhttp://fixgaming9k.ga/windowblinds-5-3-crackling.htmlhttp://partconsultancyn4.tk/crack-kompas-v10-64gb.htmlhttp://rostmakeme.ga/crack-scratches-pc.html
         
Пользователь offline mountisecor1983kl 3 сентября 2016 00:20
Yes, really. It was and with me. We can communicate on this theme.

---

cara crack corel video studio 12, how to crack dragon age or http://fixnode7s.ga/9-0-2-2-crack.htmlhttp://tennesseepostzk5.ga/photoshop-cracked-apk.htmlhttp://rotlaw5k.cf/torrent-photoshop-cs3-cracked.htmlhttp://rostkklq.cf/crack-green-beans-quick.html
         
4 сентября 2016 23:54
It is remarkable, the valuable information

---

crack jokes, rar password cracker 4.12 as well http://invasionpositive6i.tk/torx-t8-security-screw-driver.htmlhttp://designssoftusafree0iz.ga/plc-software-download-full.htmlhttp://stereotypelabeltf.gq/printer-driver-canon-pixma-ip5200r.htmlhttp://instalzonetruckmt.cf/byteblaster-software.html
         
Пользователь offline cheubioposi1971kiz 6 сентября 2016 20:19
Excuse, that I can not participate now in discussion - there is no free time. I will be released - I will necessarily express the opinion on this question.

---

sony sound forge 7 crack, wga crack download or http://viarot.gq/crack-flashpoint-movie.htmlhttp://proxyrotuib.gq/battlefield-3-crack-skidrow-rar.htmlhttp://postsidemd8.gq/photoshop-cs5-crack-windows-8-1.htmlhttp://resultsfixxm.ga/pro-tools-9-crack-mac-os-x.html