• ВКонтакте
  • RSS
» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
Автор: Яна Калуга
8639
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
329
Пользователь offline tranalchilno1989Pn 2 сентября 2016 21:51
This theme is simply matchless :), it is pleasant to me)))

---

crack wifi password without any software, st thumbnails explorer v1.2.2260 crack - st thumbnails explorer v1.2.2260 crack: and http://nicezonefreebuxfll.tk/fisher-price-jumperoo.htmlhttp://bravodatingzq1.ga/zte-zxv10-w300-drivers-xp.htmlhttp://xenophobianowbzu.cf/tmnt-season-4-download.htmlhttp://uprobotup.cf/download-aplikasi-gitar-tuner-untuk-pc.html
Цитировать         
Пользователь offline nandnarkinggos1989Lapy 2 сентября 2016 22:21
Just that is necessary. I know, that together we can come to a right answer.

---

spore crack tpb, cracked bp or http://rosthotoh5.ga/wireless-crack-password.htmlhttp://partsitesgm.tk/crack-win-2012-sp2022.htmlhttp://postwavesxcu.tk/avg-pc-tuneup-2011-crack-free-download.htmlhttp://fixetz9i.gq/3-4-crate-engines.html
Цитировать         
Пользователь offline reconhocent1989Six 2 сентября 2016 22:49
It is necessary to try all

---

sony vegas 10, crack 3gp-video-converter 2.1.59 - crack 3gp-video-converter 2.1.59: and http://megafreeinstalzipg3f.gq/how-to-download-minecraft-for-free-on-your-androi
d.htmlhttp://ntzonepcc1.ga/microsoft-toshiba.htmlhttp://experienceloadzonewo9.ga/sean-kingston-album-songs-free-download.htmlhttp://filezoneteamz6.ga/vintage-clothing-patterns-free-download.html
Цитировать         
Пользователь offline googscaginbu1986Jact 2 сентября 2016 23:17
Between us speaking, in my opinion, it is obvious. I would not wish to develop this theme.

---

windows 7 crack - windows 7 crack :, 3 cracked ribs as well http://wolfrost6g.tk/free-wep-sniffer.htmlhttp://cleanpartiiu.tk/crack-open-in-a-way-crossword-vex.htmlhttp://hellofixdpq.gq/how-to-crack-dirt-3.htmlhttp://browserpost6lm.gq/serial-word-2010-gratis.html
Цитировать         
Пользователь offline surreceptpped1986alob 2 сентября 2016 23:38
I can not recollect, where I about it read.

---

srs audio + crack - categories:, free crack download or http://gigainvasionxak.gq/10-to-destruction-cosmic-download-psp.htmlhttp://megasofteverydayar.cf/aplikasi-untuk-mendownload-lebih-cepat-di-android.h
tmlhttp://undergroundstereotype6p.cf/best-funky-house-downloads-free.htmlhttp://studyfoxiconb4.cf/download-game-of-gta-vice-city-ultimate-trainer.html
Цитировать         
Пользователь offline lidpurabe1970Nutt 3 сентября 2016 00:00
The authoritative message :), curiously...

---

crack endless space wiki, aircrack-ng tutorial and http://greekpartmp.ga/anyplace-control-crack.htmlhttp://analyticspart92.cf/ufc-2011-undisputed-crack-pc.htmlhttp://rotmilkvi.cf/download-eye-candy-wake-up.htmlhttp://africarostga.tk/batman-arkham-asylum-crack-steam.html
Цитировать         
Пользователь offline mountisecor1983kl 3 сентября 2016 00:24
It agree, the remarkable message

---

http crack, crackerbarrel and http://loudpart09k.gq/eagle-5-11-crack-addiction.htmlhttp://bropost3f0.tk/crack-upper-back-under-shoulder.htmlhttp://jeanspostq8.ga/crack-unit-slang.htmlhttp://ironpartyh5.tk/microsoft-combat-flight-simulator-3-crack-4.html
Цитировать         
Пользователь offline webslePn 4 сентября 2016 23:13
По моему мнению Вы ошибаетесь. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, пообщаемся.

---

Сервис ремонт тут
--------------------
Сервисные центры ноутбуков тут
Цитировать         
Пользователь offline cheubioposi1971kiz 6 сентября 2016 20:25
Very amusing opinion

---

crackerjack, nuttiest nutcracker not allowed as well http://bestofpartvm.gq/crack-magic-inlay-free.htmlhttp://fixblackup.gq/photoimpact-x3-crack-torrent.htmlhttp://postmediagroup.ga/crack-dynamics-crm-2013.htmlhttp://postpixelsh2z.cf/adobe-photoshop-cs4-crack.html
Цитировать         
Пользователь offline jukickducob1972pani 6 сентября 2016 20:55
I think, that you are not right. I am assured. I can prove it. Write to me in PM, we will communicate.

---

Online Communities, crack windows 7 or http://downloadfoundation7q.ga/free-graphics-driver-download-for-vista.htmlhttp://partnerfreenb2.gq/union-truck-drivers-nyc.htmlhttp://scriptfreejl.cf/igru-biznes-igri-na-pk.htmlhttp://friendwindows8i0.tk/heavy-weapon-deluxe-crack-serial.html
Цитировать         
Пользователь offline neulipinpu1976Rink 6 сентября 2016 21:24
You commit an error. I can prove it. Write to me in PM, we will talk.

---

sothink swf decompiler 4.3 crack:, crack key panda internet security 2013 and http://alliancesoftiw.gq/asian-paint-colour-visualizer-software-download.htmlhttp://ipaddownloadm8.cf/hack-a-hotmail-password-free.htmlhttp://printingpremiumf6d.ga/drivers-discos-duros-toshiba.htmlhttp://windowscasualeny.cf/armadillo-run-1-0-3-crack.html
Цитировать         
Пользователь offline perwahypa1971Coem 6 сентября 2016 21:49
It is remarkable, very useful message

---

cracked, xb-browser 2.0.0.15a rus crack cocaine or http://programcontactw2.gq/backupbc01-exe.htmlhttp://researchpremium79h.cf/download-metropolis-street-racer-pc.htmlhttp://newjournali09.cf/kitchen-bridage-system-pdf-download.htmlhttp://mywebwindowskzf.tk/desktop-icons-have-disappeared-windows-8.html
Цитировать         
Пользователь offline mortlarriasa1974need 6 сентября 2016 22:14
And I have faced it.

---

crack singularity windows 7, slow pc fighter crack chicken and http://downloadbargsd.gq/automapa-6-12-final-eu.htmlhttp://windowsbargainwn3.cf/adobe-reader-warning-a-script-has-requested-to-print
-an-acrobat-file.htmlhttp://tabletwindowsxa0.cf/best-mari-2-0v1-keygen-free-full-version.htmlhttp://windowsbettersk.tk/dota-2-beta-crack-free-download.html
Цитировать         
Пользователь offline barwochobi1989Pa 6 сентября 2016 22:38
Absolutely with you it agree. In it something is also idea excellent, I support.

---

2.0 crack - categories:, the crack or http://meggarainbowq9j.gq/magix-music-maker-code-activation.htmlhttp://premiumpinkng8.cf/far-cry-3-zombie-mod-download.htmlhttp://keysocialmediaax.cf/actualizar-software-parrot-ck3100-lcd.htmlhttp://windowsorlandonij.tk/bomb-it-hacked-6.html
Цитировать         
Пользователь offline storturesthing1986ware 6 сентября 2016 23:04
It is very valuable answer

---

fifa 15 crack only 3dm, photoshop crack file as well http://championwindowseq2.gq/microsoft-office-2000-iso.htmlhttp://windowsradiow8n.tk/unfortunately-adobe-air-has-stopped.htmlhttp://meggamediagroupj4.ga/aacs-crack-software-download.htmlhttp://hawaiiprogramd8.ga/ceni-na-aviabileti-iz-novosibirska.html
Цитировать         
Пользователь offline feiclonoggan1989Mr 6 сентября 2016 23:33
I consider, that you are mistaken. Write to me in PM, we will talk.

---

People & Society, paradise cracked - categories: and http://fabulousfree84q.cf/embed-windows-media-file-in-html.htmlhttp://meggacreationbz3.cf/vlc-media-player-for-android-download-apk.htmlhttp://meggadollarsmdz.ga/download-windows-xp-professional-sp2-32-bit-serial-iso
.htmlhttp://awesomeprogram3ea.gq/heroes-of-might-and-magic-2-gold-edition-no-cd-crack
.html
Цитировать         
Пользователь offline riticonsurp1982VEMN 7 сентября 2016 00:04
Absolutely with you it agree. I like your idea. I suggest to take out for the general discussion.

---

game crack, zd soft screen recorder crack key or http://windowscasualeny.cf/serial-do-office-2010.htmlhttp://logisticskeywi.ga/installation-regulateur-de-vitesse-golf-4.htmlhttp://downloadcyclezg.gq/search-and-recover-serial-number.htmlhttp://lotuspremium1m.tk/kak-prostuyu-drobj-perevesti-v-desyatichnuyu.html
Цитировать         
Пользователь offline flomurimca1971ml 7 сентября 2016 00:48
It is interesting. Prompt, where I can read about it?

---

Online Communities, crack hack and http://programaccessories27q.ga/download-software-hack-wifi.htmlhttp://windowscoversqcr.ga/zoofiliya-filjmi.htmlhttp://universitysoft27s.ga/lma-manager-2007-pc-download-free-full-version.htmlhttp://windowsspicysrb.gq/pro-rally-2002-pc-download.html
Цитировать         
Пользователь offline sublanopa1988En 7 сентября 2016 01:35
Just that is necessary. Together we can come to a right answer. I am assured.

---

solidworks crack 2015, aircrack-ng windows as well http://premiummonstersjv4.ga/dvoe-parnej-spyaschaya-porno-skachatj-besplatno.htm
lhttp://consultsofta4.gq/adobe-photoshop-elements-for-mac-free-trial.htmlhttp://softupdatesto.gq/how-to-serialize-object-in-android.htmlhttp://bargainmeggatqf.gq/serial-gamerz.html
Цитировать         
Пользователь offline JoshuaPak 8 сентября 2016 20:22
[url=http://winda-seven.ru/aktivator-windows-10/] 10 [/url]
Цитировать         
Пользователь offline siosorpKr 11 сентября 2016 01:35
Рекомендую поискать ответ на Ваш вопрос в google.com

---

free download idm cracked full version, how to download internet download manager crack или rotkeep.gq
--------------------
minecraft cracked version download, adobe acrobat professional 11 free download with crack или postphotos.cf
Цитировать         
Пользователь offline sounsynchduaf 11 сентября 2016 02:34
какой.... ПрикольнуЛо

---

plant vs zombie crack download, download internet download manager and crack или unityrot.ga
--------------------
download eminem crack a bottle, crack a bottle free mp3 download и partgirl.cf
Цитировать         
Пользователь offline freergeOr 11 сентября 2016 04:31
не такие уж и классные

---

minecraft pc download cracked, max payne 2 crack download а также homepagefixtxj.ga
--------------------
cracked windows 7 download, download accelerator plus premium crack а также rostpremiumy8.tk
Цитировать         
Пользователь offline fafectate 11 сентября 2016 05:29
Между нами говоря, Вам надо попробовать поискать в google.com

---

download cracked photoshop, download free idm crack file а также amfix.gq
--------------------
acrobat crack download, download google earth pro crack а также conceptparttzc.ga
Цитировать         
Пользователь offline mosvigof 11 сентября 2016 09:28
Я думаю, что Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим это.

---

download idm cracked version, latest idm crack version free download и texpart59z.tk
--------------------
internet download manager with patch and crack, cracked programs а также arfixp3.cf
Цитировать         
13 сентября 2016 03:35
where can i buy viagra online without a prescription generic viagra
Цитировать         
Пользователь offline chiviric 16 сентября 2016 07:39
Ура! и спасибо!)))

---

Сто Опель тут
--------------------
Сто Шевроле тут
Цитировать         
Пользователь offline zonviWaw 18 сентября 2016 09:11
В пятницу на работе посмотрю.

---

Интернет магазин подарков тут
--------------------
Казань подарок здесь
Цитировать         
Пользователь offline chloruntafa1977Hom 20 сентября 2016 11:33
Between us speaking, I would address for the help in search engines.

---

total commander crack free download, crack driver whiz - crack driver whiz: and http://postcasual.gq/toshiba-update-drivers.htmlhttp://userfix.gq/online-free-drawing-tool.htmlhttp://postprojectsue0.cf/neat-scanner-installation.htmlhttp://mmrot.ga/download-app-for-android.html
Цитировать         
Пользователь offline leechphofonca1984et 20 сентября 2016 12:04
In my opinion here someone has gone in cycles

---

total video converter crack - total video converter crack:, Online Communities and http://extrixxv.gq/download-net-snmp-exe.htmlhttp://downhillerchicago06g.cf/download-driver-vga-his-radeon-9250.htmlhttp://uniquemastodontwhj.tk/end-of-summer-anime-torrent-download.htmlhttp://trixnitroco.gq/shreya-ghoshal-malayalam-mp3-songs-collection-free-downloa
d.html
Цитировать         
Добавить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: