» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
11146
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
382
Пользователь offline EmilioPlasH 10 февраля 2017 14:12
В чате тоска, давайте общаться в комментах!
-----

локальная покраска бампера
         
xnnpwy 12 февраля 2017 14:40
Different from ObamaCare which has clandestinely and viagra 100 mg best prices non-exclusive protection and withdrawn healthcare, a individual payer approach would cause public guaranty and private soldier healthcare. Other terms acclimated to to detail distinguish payer encompass: canadian pharmacy open chance, universal condition sadness, native healthiness take care of, and Medicare-for-all.
That coverage is offered cialis canadian pharmacy days a year. Marketplace subsidies can remedy lower indemnification costs too, cialis coupon but that coverage is at worst offered during free enrollment. Learn more tips and tricks give getting loose or improper get coverage before reading our Unfastened ObamaCare Direct, prospering to our device up bellman, or aside visiting HealthCare.Gov!
         
qjkzxc 14 февраля 2017 01:31
You forget be without lull notified if we push for anything more than your prescription. Without the documents mentioned more than, viagra without a doctor prescription USA determination not be skilful to charge and scram your order.
         
Obsdkkx 14 февраля 2017 14:02
Prominence The Affordable Carefulness Act is the most important fettle vigilance legislation enacted in the Connected States since the origin of Medicare and Medicaid in 1965. The law implemented sweeping reforms viagra without a doctor prescription designed to recuperate the accessibility, affordability, and standing of fettle care.
         
zoyu29 18 февраля 2017 20:59
Its have designs on is simple - to widen fettle insurance generic viagra no prescription coverage to some of the estimated 16% of the US denizens who absence it. Those people receive no coverage from their employers and are not covered by US healthfulness programmes pro the in queer street and elderly.
         
cwj26s 21 февраля 2017 13:03
How is Tadalafil other from the currently approved products for erectile dysfunction (ED)?
Tadalafil is unusual from canadian pharmacy online other currently approved products as ED in that it stays in the body longer. How on earth, there were no studies that quickly compared the clinical efficacy and safety of Cialis to other products
         
glawia 24 февраля 2017 20:11
How is Tadalafil disparate from the currently approved products throughout erectile dysfunction (ED)? Cialis is divergent from other currently approved products in behalf of ED in that it stays in the body <a href="http://canadianpharmaciescialis.com/">canadian pharmacy cialis 40 mg</a>. Despite that, there were no studies that exactly compared the clinical efficacy and cover of Cialis to other products
         
dvtwtg 25 февраля 2017 04:03
Drop in again some time., generic viagra for men
viagra without a doctors prescription
have you ever bought viagra online
         
aqedac 26 февраля 2017 15:15
How does Cialis work? Cialis works alongside enhancing the effects of the same of the chemicals the substance normally releases into the fold during viagra without a doctor prescription in usa
arousal. This allows an increase of blood drift into the pen. An erection is the consequence of an expand in blood glide into certain internal areas of the pen.
         
Пользователь offline MarviyDom 27 февраля 2017 09:56
[url=http://paji.bankibarnaula.ru/dokumentalnie/sklyarova-kniga-predskazaniy-pro
rochestva-kotorie-sbudutsya.html] [/url] 100 3 [url=http://kale.bankibarnaula.ru/dokumentalnaya-literatura/kniga-volshebnik-izu
mrudnogo-goroda-skolko-stranits-v-knige.html] [/url] [url=http://omajig.bankibarnaula.ru/nauka/put-ot-serdtsa-k-razumu-kniga.html] [/url] 100 [url=http://mujeha.bankibarnaula.ru/poeziya/a-zori-zdes-tihie-kniga-borisa-vasil
eva.html] [/url] 2 2 [url=http://omajig.bankibarnaula.ru/folklor/sochinenie-na-angliyskom-yazike-moya
-lyubimaya-kniga-tainstvenniy-ostrov.html] [/url] -2017. . [url=http://ysob.bankibarnaula.ru/iskusstvo-kultura-dizayn/apellyatsionnaya-zhal
oba-po-grazhdanskomu-delu-obrazets-dtp.html] [/url] [url=http://eluqos.bankibarnaula.ru/domovodstvo-dom-i-semya/adskie-poiski.html] [/url] fb2 [url=http://syga.bankibarnaula.ru/istoricheskaya-proza/gay-yuliy-orlovskiy-yudzh
in-kniga-4.html] 4[/url] [url=http://josizi.bankibarnaula.ru/istoricheskaya-proza/kniga-guseynova-olga-sv
etlaya-i-temnie.html] [/url]
         
yhl27p 27 февраля 2017 12:27
How does this medication work? What ascertainment it do benefit of the advantage of me? Sildenafil belongs to a together of medications called phosphodiesterase breed 5 inhibitors. It is used in aid of the treatment of erectile dysfunction (spear impotency). It helps to reach and submit to an <a href="http://viagraforsalepills.com/">viagra pills for men</a> enough for activity.
         
afvpgn 1 марта 2017 06:25
Learn the different ways to portfolio a grouse hither Medicare, viagra without a doctor prescription depending on what your squawk is about. You can submit feedback forth your Medicare salubriousness plan or medicine soporific representation undeviatingly to Medicare using the online kick form.
         
Пользователь offline BarviyDom 1 марта 2017 14:53
[url=http://gidaso.bankibarnaula.ru/fentezi/o-knigah-i-chtenii-meropriyatie-v-bi
blioteke.html] [/url] [url=http://evijic.bankibarnaula.ru/dokumentalnaya-literatura/krasnaya-kniga-vol
gogradskoy-oblasti-zhivotnie-prezentatsiya.html] [/url] [url=http://abas.bankibarnaula.ru/detektivi-i-boeviki/kniga-svetlani-zhdanovoy-v
edmi-21-veka.html] 21 [/url] [url=http://kami.bankibarnaula.ru/religiya-i-duhovnost/kniga-moy-muzh-dzhon-sint
iya-lennon.html] [/url] -137 [url=http://dicis.bankibarnaula.ru/literatura-dlya-detey/greyt-vol-seyf-kniga-po
-remontu.html] [/url] [url=http://vyhyk.bankibarnaula.ru/dokumentalnie/salat-ezhik-retsepti-s-foto.htm
l] [/url] [url=http://xewaze.bankibarnaula.ru/politika/sergey-hohlov-muzhchini-instruktsiy
a-po-primeneniyu-kniga.html] [/url] 777 [url=http://uliwo.bankibarnaula.ru/politika/tigri-zanesennie-v-krasnuyu-knigu-ro
ssii-foto.html] [/url] fb2 [url=http://xutyr.bankibarnaula.ru/nauka-obrazovanie/zayavlenie-mirovomu-sude-kl
eveta-obrazets.html] [/url] [url=http://abas.bankibarnaula.ru/zhurnali-gazeti/svyashennaya-kniga-tota-veliki
e-arkani-taro-shmakov-v.html] [/url] 3163
         
Пользователь offline BatviyDom 6 марта 2017 14:58
[url=http://ejilu.bankibarnaula.ru/fantastika/obrazets-zayavleniya-na-prekrashen
ie-dogovora-osago.html] [/url] [url=http://ysym.bankibarnaula.ru/iskusstvo-kultura-dizayn/obrazets-zayavleniya-
na-uvolnenie-bez-otrabotki-obrazets.html] [/url] 44- [url=http://eqib.bankibarnaula.ru/voennoe-delo/spravka-ob-otsutstvii-zadolzhenno
sti-po-kvartplate-obrazets.html] [/url] 23.06.2016 460 [url=http://quker.bankibarnaula.ru/iskusstvo-kultura-dizayn/obrazets-protokola-s
delki-s-zainteresovannostyu.html] [/url] [url=http://jotix.bankibarnaula.ru/romani/obrazets-soglashenie-o-razdele-nasleds
tva.html] [/url] [url=http://evozel.bankibarnaula.ru/tehnika/obrazets-doverennosti-na-prodazhu-do
li-v-ustavnom-kapitale-ooo.html] [/url] 0.5 2016 [url=http://widubu.bankibarnaula.ru/starinnaya-literatura/obrazets-zayavleniya-n
a-remont-telefona-po-garantii.html] [/url] [url=http://ixisa.bankibarnaula.ru/detskie/soglashenie-o-razdele-imushestva-supr
ugov-obrazets-na-kvartiru.html] [/url]
         
Пользователь offline KatviyDom 8 марта 2017 04:24
[url=http://ycuqe.bankibarnaula.ru/druzyam/pozdravleniya-s-8-marta-pozdravok-uch
itelyam.html] 8 [/url] [url=http://cesi.bankibarnaula.ru/dochke/s-8-martom-stihi-dlya-devushki.html] 8 [/url] [url=http://zofy.bankibarnaula.ru/krestnoy/pozdravlenie-dlya-mami-na-8-marta-ili
-stsenariyv-vsemeynom-krugu.html] 8 [/url] [url=http://ikazy.bankibarnaula.ru/nachalnitse/pozdravlenie-8-marta-nastavnitse.
html] 8 [/url] [url=http://erab.bankibarnaula.ru/prikolnie/pozdravleniya-s-8-marta-mamam-i-babu
shkam-otkritkoy.html] 8 [/url] [url=http://cugova.bankibarnaula.ru/sestrenke/imennie-harakteristiki-devochkam-v
-stihah-s-8-marta-ot-malchikov.html] 8 [/url] [url=http://ocywe.bankibarnaula.ru/angliyskie/pozdravl-s-8-marta-v-smi.html] 8 [/url] [url=http://nulas.bankibarnaula.ru/devushke/pozdravitelnaya-otkritka-k-vosmomu-m
arta-na-nemetskom-yazike.html] [/url] [url=http://evawaz.bankibarnaula.ru/dedushke/prazdnichnie-pozdravleniya-zhenshin
am-video-8-marta.html] 8 [/url] [url=http://atedam.bankibarnaula.ru/v-proze/pozdravleniya-s-8-marta-chetverostis
hya.html] 8 [/url] [url=http://cesi.bankibarnaula.ru/docheri/pozdravleniya-s-8-marta-dlya-kolleg-fo
toshop.html] 8 [/url] [url=http://olepo.bankibarnaula.ru/drugu/prikolnie-pozdravleniya-istorii-k-8-mar
ta.html] 8 [/url]
         
bjlmcni 12 марта 2017 10:30
Learn the opposite ways to portfolio a complaint thither Medicare, viagra without a doctor prescription depending on what your complaint is about. You can submit feedback hither your Medicare salubriousness plan or remedy drug system as the crow flies to Medicare using the online complaint form.
         
wwygnf 16 марта 2017 13:33
How is Tadalafil personal from the currently approved products recompense erectile dysfunction (ED)? Tadalafil is different from <a href="http://kamagrajelly-soft.com/">kamagra oral jelly</a> other currently approved products after ED in that it stays in the body longer. How on earth, there were no studies that anon compared the clinical efficacy and aegis of Cialis to other products
         
Пользователь offline MuriniDom 18 марта 2017 02:29
[url=http://ramidea.sytes.net/religiya-i-duhovnost/mariya-treben-zdorove-iz-apte
ki-darovannoy-nam-gospodom-bogom-kniga.html] [/url] [url=http://jidworkde.bounceme.net/psihologiya/kniga-osnovi-ucheniya-hristova-de
rek-prins.html] [/url] [url=http://giespecle.hopto.org/fentezi/progulka-po-staromu-gorodu-balakovo-knig
a.html] [/url] [url=http://midbeaga.bounceme.net/istoricheskaya-proza/sara-vulf-prekrasnie-i-po
rochnie-1-kniga.html] 1 [/url] [url=http://jidworkde.bounceme.net/iskusstvo-kultura-dizayn/vg-kostin-tolyatti-k
niga-s-lyubovyu-k-rodine.html]. [/url] [url=http://memgistpep.bounceme.net/boeviki/vishla-kurochka-gulyat-kniga-s-mini-
pianino.html] -[/url] [url=http://lianonmio.bounceme.net/spravochnaya-literatura/raspechatat-knigu-vit
ya-maleev-v-shkole-i-doma.html] [/url] [url=http://anerslav.myftp.biz/prochee/kniga-o-slozhnih-otnosheniyah-mezhdu-muzh
chinoy-i-zhenshinoy.html] [/url] [url=http://chaperdent.hopto.org/klassika/perenos-goroda-v-drugoy-mir-kniga.html
] [/url] [url=http://exucchie.hopto.org/proza/vlastelin-kolets-kniga-na-angliyskom-yazike
.html] [/url] 1 8.2 [url=http://licksembting.myftp.biz/delovaya-literatura/kniga-u-momu-zhitt-mn-tvr
.html] [/url]
         
Пользователь offline AlipaCeT 8 мая 2017 02:49
[url=http://ubin.bankibarnaula.ru/dramaturgiya/dom-soldatskoy-slavi-afanasev-kni
ga-skachat.html] [/url] [url=http://ojudy.bankibarnaula.ru/folklor/viktoriya-svobodnaya-skachat-knigi.ht
ml] [/url] [url=http://mimek.bankibarnaula.ru/poeziya-i-dramaturgiya/] [/url] mp3 [url=http://uqoxu.bankibarnaula.ru/istoricheskaya-proza/skachat-knigu-svyashenni
e-voyni-uilyam-f-engdal.html] [/url] [url=http://sesat.bankibarnaula.ru/trilleri/skachat-knigi-avtora-roman-zlotnikov
.html] [/url] [url=http://cevywa.bankibarnaula.ru/fentezi/knigu-lilii-nad-ozerom-skachat-bespl
atno.html] [/url] [url=http://isopak.bankibarnaula.ru/voennie/bim-7-klass-kniga-dlya-uchitelya-ska
chat.html] 7 [/url] fb2 [url=http://jisire.bankibarnaula.ru/uzhasi-i-mistika/skachat-knigu-instruktor-mo
gila-zverya.html] [/url] fb2 txt
         
Пользователь offline DaniselPhomi 21 мая 2017 05:47
, . .

---

[url=http://porno-incest.ru/incest/4761-porno-rasskaz--laquodon.html] [/url]
--------------------
порно рассказы как я трахнул бабушку а также порно рассказ виджай
         
Пользователь offline DaniselPhomi 23 мая 2017 13:25
. .

---

[url=http://porno-incest.ru/incest/4763-porno-rasskaz--laquodoma-sestra.html] [/url]
--------------------
порно рассказы как я трахнул бабушку а также порно рассказ виджай
         
wwmu61 26 мая 2017 22:14
Latest drugs, like other new products, are developed beneath service mark protection. The transparent protects the investment in the pharmaceutical's http://ed-genericcialis.com/ cialis generic lowest prices development by giving the presence the personal right to put across the antidepressant while the unmistakeable is in effect. When patents or other periods of exclusivity expire, manufacturers can appropriate to the FDA to furnish generic versions. The ANDA handle does not insist the <a href=http://ed-genericcialis.com/>best generic cialis</a> maecenas to rebroadcast costly being and clinical inquiry on ingredients or dosage forms already approved in search sanctuary and effectiveness. This applies to drugs maiden marketed after 1962.