Аэробика

Аэробика Аэробика (греч. «аэро» - «воздух») – комплекс энергичных упражнений, в которых активные движения сочетаются с правильным дыханием. Этот вид фитнес-тренировок полезен как для опорно-двигательного аппарата, так и для сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Регулярные занятия аэробикой помогают поддерживать тело в форме, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение и самочувствие.

История возникновения аэробики


Первый комплекс аэробных упражнений был разработан американским доктором Кеннетом Купером с целью предотвращения заболеваний сердечнососудистой системы. Позже его опыт был переработан, и на его основе была создана новая улучшенная и более интересная программа – танцевальная аэробика. В таком виде аэробика завоевала большую популярность, как в Америке, так и за её пределами.

Суть занятий по аэробике


В широком смысле к аэробике относятся все виды занятий, стимулирующие повышенное потребление кислорода: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Однако мы сосредоточим внимание на аэробике в её общепринятом понимании, аэробике для посетителя фитнес-клуба.

Тренировки по аэробике представляют собой серию циклических упражнений под ритмичную музыку, выполняемых группой людей под руководством инструктора, если речь не идёт о занятиях в домашних условиях. Средняя продолжительность тренировки - от 45 минут до часа. Быстрые движения чередуются со спокойной дыхательной гимнастикой. Динамичные аэробные упражнения, шаги и прыжки комбинируются с упражнениями, развивающими гибкость и выносливость.

Выбор аэробных упражнений зависит от уровня физической подготовки. На начальных этапах лучше тренироваться в умеренном темпе, со временем увеличивая интенсивность.
Главное в аэробике – выработать правильное дыхание.

Виды аэробики


Современная аэробика имеет множество направлений, в каждом из которых есть свои особенности. О наиболее известных из них будет рассказано далее.

Танцевальная аэробика – это комплекс танцевальных упражнений на основе базовых шагов. Здесь могут сочетаться самые разнообразные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, латина, гоу-гоу, риверданс и многие другие. Занятия проходят под музыку того или иного танцевального направления в быстром темпе.

Силовая аэробика - выполнение силовых упражнений с отягощениями, но в достаточно интенсивном аэробном ритме. Сюда относят такие виды тренировок как pump, body sculpt, power body, low body, ABT и ABS, upper body, Legs-n-Butt и др.

Слайд-аэробика – аэробная тренировка с использованием слайд-доски. Упражнения напоминают скользящие движение конькобежца в сочетании с поворотами корпуса, подъёмами ног, махами руками.

Сайкл-аэробика – групповые тренировки на велотренажёрах, имитирующие велогонку. В силу очень большой нагрузки упражнений на организм, данный вид аэробики подходит только людям с крепким здоровьем.

Степ-аэробика – упражнения на степовых платформах, представляющие собой ритмичные подъёмы на степ-платформу и схождения с неё под динамичную музыку. Тренировка представляет собой комбинирование различных видов подъёма и спуска в сочетании с танцевальными элементами, сменой направлений и ритма.

Аквааэробика - это комплекс танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Занятия представляют собой разнообразные перемещения, прыжки, махи и строятся на преодолении сопротивления воды.

Польза от занятий аэробикой


- укрепление опорно-двигательной и костной системы;
- улучшение кровообращения;
- укрепление сердечной мышцы, профилактика сердечнососудистых заболеваний;
- укрепление дыхательной системы, увеличение объёма и вентиляции лёгких;
- насыщение организма кислородом;
- снижение уровня холестерина, предотвращение атеросклероза;
- повышение силы и эластичности мышц;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение координации;
- снижение веса за счёт активных и быстрых движений, поддержание веса в норме;
- снятие стресса, снижение утомляемости и улучшение сна;
- повышение работопособности и выносливости организма;
- повышение качества и увеличение продолжительности жизни.

Выбирая подходящий вид тренировок, необходимо сразу определить для себя цель предстоящих занятий. В качестве средства для интенсивного похудения и проработки «проблемных» зон аэробика мало подходит, для этого можно увеличить количество аэробных тренировок до 4-5 в неделю и сочетать их с занятиями в тренажёрном зале, режимом и диетой.

Однако регулярные занятия аэробикой не позволят накопиться лишним жирам в организме и помогут привести тело в хорошую форму и поддерживать её. Главная цель аэробики – улучшение самочувствия, оздоровление и повышение жизненного тонуса организма.

Аэробика в Тамбове:



26-04-2014, 16:47
Автор: Kate
12164
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
267
Пользователь offline EbiFbLandri 21 сентября 2014 21:28
Отметил, что http://begi-za-mnoy.ru/ очень неплохой ресурс
         
Adrian49deer 14 октября 2014 11:18
Мы начинаем знать, лишь когда забываем все, чему нас учили.


------
крупнейшие компании канады
         
Arthur29Fals 14 октября 2014 22:53
Жизнь расстилалась вокруг необозримым минным полем.


------
программы для андроид

У Бога добавки не просят.


------
школы в Паттайе

И сама добродетель не избегает царапин клеветы.


------
результаты гослото 6 из 45

Свет уже - не глина в руках своих работников, а скорее железо и людям приходится пробивать себе дорогу молотом, делая энергичные удары.


------
купить квадрокоптер для видеосъёмки
         
Daniel21GonY 15 октября 2014 00:56
Репутация - это маска, которую человеку приходится носить точно так же, как брюки или пиджак


------
онлайн решебники

Мы легко забываем свои ошибки, когда они известны лишь нам одним.


------
аренда от города москвы
         
Gustavo14Fali 15 октября 2014 05:02
Некто простодушно признался другу: “Сегодня мы приговорили к смертной казни трех человек. Двое вполне ее заслужили”.


------
Реклама в лифте

Исход сражения в целом состоит из суммы результатов всех частных боев.


------
здесь: http://marciza.ru

Есть нечто более сильное, чем все на свете войска: это идея, время которой пришло.


------
все из пластика

От книжной мудрости глупец тупее вдвое.


------
уничтожение крыс

Тот, кто весел, и тот, кто грустит, не выносят друг друга.


------
павел купоров

В правде сила таланта; ошибочное направление губит самый сильный талант.


------
Недвижимость и ВНЖ в Латвии

Одно убийство делает человека преступником, миллионы убийств – героем. Всё дело в масштабах.


------
источник - http://sevnovosti.org
         
Thelmadob 15 октября 2014 22:21
И если все-таки придет несчастье - утешайся, что не к тебе одному.


------
The Roots

Самая большая ошибка — пытаться быть приятнее, чем ты есть.


------
очистные сооружения канализации

Самое существенное для нашего благоденствия есть здоровье, а затем средства для нашего содержания, то есть свободное от забот существование.


------
купить ворота

Нас посещают ангелы, но мы узнаем их лишь после того, как они отлетают прочь.


------
WITBOX helios

Нужно стремиться к тому, чтобы каждый видел и знал больше, чем видел и знал его отец и дед.


------
холодный цинк
         
Darryl27met 16 октября 2014 11:24
Рано или поздно любопытство становится грехом; вот почему дьявол всегда держал сторону ученых.


------
сериалы здесь

Никогда не следует доверять женщине, которая называет вам свой возраст. Женщина, способная на такое, способна на все


------
http://chemrc.biz

Как далеко простираются лучи крохотной свечки! Так же сияет и доброе дело в мире ненастья.


------
Белорусские Пальто

Вот умер человек. Кладем его в могилу - и вместе с ним добро, что сделать он успел. И помним только то, что было в нем дурного.


------
Гриндельвальд

В мире нет ничего более обманчивого, чем то, что принято называть "усердием".


------
смотреть сериалы онлайн

Когда множатся законы и приказы, растет число воров и разбойников.


------
смотреть лучшие сериалы онлайн
         
Steven20Rex 16 октября 2014 14:54
Красота - дар возлюбленного


-------
ТУАЛЕТНЫе КАБИНы купить

Как правило, мужчине приятнее увидеть накрытый к обеду стол, чем слышать, как его жена говорит по-гречески


-------
ТУАЛЕТНЫе КАБИНы москва

Каждый мнит себя стратегом, видя бой со стороны.


-------
дальше - http://медлаб.рф

Чем больше человек вкусил горького, тем свирепее жаждет он сладкого.


-------
перейти на http://tylat.com

Лишь теперь я одинок: я жаждал людей, я домогался людей -- а находил всегда лишь /себя самого/ -- и больше не жажду себя.


-------
прокат автомобилей

Угрызения совести начинаются там, где кончается безнаказанность.


-------
Межкомнатные двери Ростов-на-Дону
         
Raymond20num 16 октября 2014 23:51
Мир создают певцы, и создают его для мечтателей.


------
АКАДО

У несвободных людей всегда путаница понятий


------
международные перевозки

Роскошь — это когда изнанка так же красива, как и лицо.


------
здесь http://prorab12.ru

Будь способен знать начало и путь древности, и это знание позволит тебе увидеть путеводную нить, ведущую к сегодняшнему дню.


------
расчет шкафа купе

Музыка свадебного шествия всегда напоминает мне военный марш перед битвой.


------
http://apelsinka.net/articles/razgovori-o-sekse/davay-pogovorim-o-sekse/

Верный способ судить о характере и уме человека по выбору им книг и друзей.


------
сок нони

Скупой рыцарь странствует пешком.


------
Читы warface
         
Leslie20ml 17 октября 2014 00:09
Остаться без друзей - самое горшее, после нищеты, несчастье.


------
сборка домов из клееного бруса

Умные люди, когда они снисходительны к невеждам, чрезвычайно симпатичны


------
цена фирменного стиля
         
Anthony27Sl 17 октября 2014 04:56
Каждый писатель до известной степени изображает в своих сочинениях самого себя, часто даже вопреки своей воле.


------
электропогрузчик

Еще неизвестно, что хуже: когда жизнь проходит мимо или когда сталкиваешься с ней лбами.


------
адвокат наследство

Переведенное стихотворение должно показывать то же самое время, что и оригинал.


------
Ассабелла

Самое печальное, что может быть в жизни, — это привычка к роскоши.


------
Проект Polytika.Ru: новости экономики и политики

Есть очень много людей, которые читают только для того, чтобы не думать.


------
перейти на http://vdoske.com.ua

Незавидна участь того, кому никто не завидует.


------
консольный светодиодный светильник

Циник — это человек, который всему знает цену, но никого и ничего не ценит.


------
aloe vera

Природа говорит женщине: будь прекрасной, если можешь, добродетельной, если хочешь


------
Скан паспорта и прописка

Бывают люди-растения, люди-звери, люди-боги.


------
экскурсии в париже
         
komunalstroy 5 ноября 2014 12:27
Жилищно коммунальное строительство: komunal-stroy.ru.
         
Пользователь offline MichaelSicy 18 ноября 2014 18:52
И что же?

---

штригель борона
--------------------
- борона БПН-8; а также грабли гвр
         
Пользователь offline Carloscak 18 ноября 2014 18:55
Очень замечательный топик

---

diamond запчасти
--------------------
КУЛЬТИВАТОРЫ или lemken rubin
         
Пользователь offline RobertBed 18 ноября 2014 18:59
--------------------
Досуг и развлечения Днепропетровске или учреждения Днепропетровска
         
Пользователь offline Matthewml 18 ноября 2014 19:03
Извиняюсь, но это мне не подходит. Может, есть ещё варианты?

---

ищу работу в луганске
--------------------
Мебель Луганск а также продать квартиру в луганске
         
Пользователь offline MichaelSony 18 ноября 2014 19:07
Сделанного не воротишь. Что сделано, то сделано.

---

туры на кубу
--------------------
Гавана или путевки на кубу
         
Пользователь offline Joshuafap 18 ноября 2014 19:11
--------------------
Фото с рекламных туров или туры в египет из СПБ
         
Пользователь offline EdwardOi 18 ноября 2014 19:15
не по теме!!!

---

путевки в индию
--------------------
Об Индии или путевки в индию
         
Пользователь offline GeraldCown 18 ноября 2014 19:19
Это интересно. Подскажите, где мне узнать больше об этом?

---

новинки android
--------------------
Андроид или новинки игр на android
         
Пользователь offline JessieVige 18 ноября 2014 19:23
Согласен, это забавная штука

---

путевки в оаэ
--------------------
Об Объединенных Арабских Эмиратах а также путевки в оаэ из санкт-петербур
         
Пользователь offline MichaelVes 18 ноября 2014 19:27
По моему мнению Вы ошибаетесь. Давайте обсудим. Пишите мне в PM, пообщаемся.

---

новости мира
--------------------
Дети а также пресса свежие новости
         
Пользователь offline Gregoryel 18 ноября 2014 19:30
Согласен, весьма забавное мнение

---

туры по россии
--------------------
Россия в сентябре и туры по россии из санкт-петербурга
         
Пользователь offline JordanSek 18 ноября 2014 19:34
Хоть пару людей с пониманием нашлось

---

туры на шриланку
--------------------
Культура Шри-Ланки или туры на шриланку
         
Пользователь offline AlfredTync 18 ноября 2014 19:38
Да качество наверное не очень...смотреть не буду.

---

путевки в таиланд
--------------------
Таиланд а также туры в тайланд из санкт-петербурга
         
Пользователь offline Morrismug 18 ноября 2014 19:42
Я думаю, что Вы допускаете ошибку. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM.

---

Новогодние туры 2015 из Санкт-Петербурга
--------------------
Туры Австрия или Поиск тура по всем туроператором
         
Пользователь offline BradleyKn 18 ноября 2014 19:46
Совершенно верно! Мне кажется это отличная идея. Я согласен с Вами.

---

путешествия в египте
--------------------
Поиск тура в ОАЭ по туроператорам а также путешествия в россии
         
Пользователь offline Sergiopn 18 ноября 2014 19:50
интиресно! побольше такого

---

путевки во вьетнам
--------------------
Культура Вьетнама и туры во вьетнам
         
Пользователь offline JosephaRope 18 ноября 2014 19:54
Полностью разделяю Ваше мнение. Это отличная идея. Я Вас поддерживаю.

---

последние новости Украины
--------------------
Россия или последние новости видео