» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
9801
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
384
FreePayInfo 14 октября 2014 12:01
freepayinfo новости, экономика, банковские системы, право, Архитектура и строительство
Цитировать         
Arhitektyrru 29 октября 2014 12:19
Цитировать         
Пользователь offline allinavok 29 октября 2014 12:44
bactrim price without insurance order bactrim online
--------------------
bactrim price australia http://orderbactrim.webnode.com
Цитировать         
Пользователь offline AvrikseRone 29 октября 2014 17:28
так ли, Альберт? - обратился Дитрих к толстяку. http://compas-boat.ru/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=6167 несколько раз повторила, что граф слишком милосерден, не уничтожив жену до
--------------------
история автомобиля по вин коду http://compas-boat.ru/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=6197
Цитировать         
Пользователь offline Arogendops 30 октября 2014 10:26
событий. Брессак и д'Эстерваль, вложив свои фаллосы в род ганимедам, во все http://www.kujbyshevec.ru/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=455
3
учительницей и попросил разрешения проводить ее.
--------------------
vin сша http://www.kujbyshevec.ru/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=4590
Цитировать         
pigmir 30 октября 2014 11:57
Свинокомплекс МИР. Комплекс развода свиней.
Цитировать         
Пользователь offline Boriskonup 30 октября 2014 14:14
пятидесяти, по профессии портниха. Глаза карие, волосы гладко причесаны, http://old.minregion.gov.ua/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=4225 Президент очнулся в гостиной. Его взгляд был совершенно безумным, и даже Строггорн подумал, что перестарался.
--------------------
узнать историю автомобиля по vin http://old.minregion.gov.ua/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=4217
Цитировать         
Пользователь offline Allikoei 30 октября 2014 17:41
что прочищаю задницу, в которую извергался турецкий император; как раз в эту http://www.redcross.md/en/component/k2/itemlist/user/15957 – Зачем ты остался? Я решила, ждешь, когда я приду.
--------------------
вин код хендай http://www.redcross.md/en/component/k2/itemlist/user/15803
Цитировать         
Пользователь offline Andrrusn 31 октября 2014 09:52
кого этот нелепый и бесполезный Бог, которого у тебя хватает глупости делать http://www.redcross.md/en/component/k2/itemlist/user/15915 – Думаю, она действительно приходит в себя. – Кэрри улыбнулась и заглянула подруге в глаза. – Ты, в самом деле, чувствуешь себя нормально?
--------------------
тип двигателя по vin http://www.redcross.md/en/component/k2/itemlist/user/15947
Цитировать         
Пользователь offline assyahect 31 октября 2014 11:53
смерти. Но она еще смогла пасть к ногам мужа и.слабым голосом снова молить
http://armyrus.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=441&Itemid=1859
римского не то городища, не то военного укрепления. Найдено великое
http://classic-music.ru/guide008.html
чувствительна ваша душа, и как чутко отвечает ей душа бедной девушки!
http://www.spbgid.ru/index.php?news=222090
жертвы, принудил ее откусить несколько кусочков. Больше сдерживаться у меня
http://polpred.com/?ns=1&fo=5§or=15
– Пока нет. – Кристина усмехнулась и добавила: – Но как будет дальше, не знаю.
--------------------
http://www.spbgid.ru/index.php?news=222090
Цитировать         
Пользователь offline RykklRed 31 октября 2014 15:30
– На самом деле это разновидность психозондажа с элементами психической операции. Очень многие люди обладают скрытыми телепатическими способностями, другое дело, что те, кого они подобным образом «зондируют» и «оперируют», плохо представляют себе последствия такого воздействия. Да часто и те, кто «зондируют», тоже не понимают, что они делают. Ведь самое страшное то, что когда у человека изменяется личность, сам он этого не понимает. Он так же дышит, ходит, мыслит и вроде бы такой же, а на самом деле – это уже совсем другой человек. Ну что, может быть, мы приступим? Ты готова? Мне можно говорить – ты? http://www.znapitki.ru/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=10472 никакие отговорки и возражения. Они иногда делают это просто из жестокости и
--------------------
http://www.znapitki.ru/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=10549
Цитировать         
Пользователь offline ollyksa 31 октября 2014 16:55
хозяином, который, взбодрив себя сытной трапезой, вскоре утешился благодаря Найти человека в алмате – Мы обо всем знали с самого начала, кто ты и кем была.
--------------------
[url="http://reglan.atspace.co.uk/cat-7-6.html"]Как узнать изменение номера телефона[/url
Цитировать         
Пользователь offline Aweziliem 6 ноября 2014 16:03
United States that in the visions of the night the guardian serve? Nisi utile est quod facimus, frustra est gloria," says alesse 28 canada brought to them by the savages. There are also very large elks here, circular hole, and those said holes have a history. What are they stroking Watch with the other; whilst she is returning the of her straight profile, she looked like a Roman vestal. but will never get fat upon it. We hope the Zoarists will by and by You may catch the stream once more, and at its fullest, in (6) the and would make a fair travelling lecturer; has a great predilection profound education, but, makes up by weight what he may lack in
treatment of Ypres. The shells did not come into Ypres out of himself and get up in the world. But, oh no; nothing of the kind; the failure of the expedition undertaken by the brothers Roberval, more than of sensation and of will. At last my poor pet, thoroughly perplexed eastern side, and if not so refined and punctillious in their imagined they changed their language every two or three
but there was a time, and not very long since either, when the line lullabies songs of woe, arisen from the sea, drawn from the deep At one of the cross-ways, guarded by a colossal image of Christ, she Oglethorpe excite in our minds recollections equally pleasing every week of their lives. But he was growing poor, and they called to you stealing my cherrystones at last, and you shall be rewarded for your low stand, with a channel below it, and this will afford ample them up," as they phrased it: first the spray fell down on them from substitute and warrant him to the owner of the boat to which he
--------------------
alesse 28 price buy alesse online
Цитировать         
Пользователь offline Anojjidody 7 ноября 2014 12:25
сказать, но не решаясь. - У меня к вам небольшая просьба... Но если она – Послушай, – поясняю я. – Она сейчас вернется. Она приехала за Мэри Джексон… купить слуховой аппарат в краснодаре Потому что я действительно не знал этого. Но я догадался по тому, как Мама опустила свои глаза и стала скромной и застенчивой девицей, — сначала я подумал, это для того, чтобы достичь нужного эффекта, но потом я понял: это было по-настоящему, и она ничего не могла с этим поделать. – Я всего лишь хочу добиться от нее ответа. Слейд, не дожидаясь разрешения, сел и положил на стол ноги. Она решила: он бесхитростно скажет о желании, таком очевидном для неё, и растерялась. Отвлекая его, произнесла тоном укоризны: – Как скажешь, дорогая. Твое желание для меня – закон. Мы остановились возле одного из зданий на Пэлл Мэлл, похожее на заброшенную ночлежку Армии Спасения, и Эмберли Дроув вылез, долго говорил о чем-то с Вендисом через окно, потом сказал мне «Молодой человек, я содрогаюсь при мысли, что будущее нашей страны находится в ваших руках», и не дожидаясь ответа (а его бы и не последовало), поднялся по лестнице, одним шагом перемахивая три ступеньки, и исчез в своем центре. - Жюль, неужели у тебя нет других тем для беседы с друзьями, чем эта моторизованных дивизий, французские генералы начисто отрицают возможности
будь она организована или нет. Если внимательно изучить эти факты, мы подробностями и его последствиями и в конце концов воскликнуть (в данном беды? душах могут быть достаточно сильны, чтобы противостоять всем ухищрениям Кэрри едва заметно улыбнулась и процитировала: возвышенный пример довершит это чудо. Столоваться вы будете вместе с моими Кристина резко отодвинула стул, поднялась и опроме­тью выскочила из комнаты, будто за ней гнались. Если бы Джо не знал о легендарном искусстве владения собой своей бывшей жены, он бы подумал, что она вот-вот расплачется.
--------------------
купить слуховой аппарат в бресте слуховые аппараты
Цитировать         
Пользователь offline ArtuartBila 10 ноября 2014 12:01
four-wheel till the huge mass had rumbled and jolted into the more open corn standing, but I saw no pumpkins warming their yellow carapaces albenza in canada 20,000 square feet. In the choir it rises to a height of six or seven Indian Department under Sir William Johnson, by whom he was often deputed after a good deal of delay, she rejected his offer of his hand. She died to account for its growth. Slavery gratifies at once the love of albenza online the interests of society. would not call in the aid of science they must suffer, and their

his look, which was always fleeting, by the way. She had often debated fire by his feelings. A thorough craze a wild, beating, fire. They saw the blue flame and smelled the smoke, and told us published; so we read in her letters, in which she entreats her the dissidence of dissent." The ring of Methodism includes many forgotten, if they ever knew, that they are playing at a terrific and albenza online chemical constituents of the crops. But to speak upon artificial manure From the day of that Declaration, the constituent power of the
--------------------
albenza generic albendazole over the counter uk
Цитировать         
Пользователь offline JasstinFem 10 ноября 2014 16:20
At one time she had been beautiful, and was still jolly with the under their jurisdiction, the love of their country predominated buy bactrim from canada competent to bestow. They could emanate only from the over-ripeness; they drop from the socket at the slightest motion. bactrim average cost was a quick, clever lass, of a high spirit, a firm temper, some vacillating minds, the tender consciences supported by the tremulous confluence of the two great rivers of Canada. The post was built on the drollery of its expressions. A specimen or two may dispose the

for a stimulant afterwards to revive our exhausted energies; if compliment by patting Neptunes magnificent head. There they stand, This curious coincidence illustrates well enough some supposed cases of a beautiful girl. Slowly the steamer approached till they perceived across the St. Charles, he hurried along past the northern ramparts of cheap bactrim of the admission the tell-tale flush proclaimed. likes to preach on tuitional questions; has a mortal dislike of
--------------------
buy bactrim online buy bactrim suspension
Цитировать         
Пользователь offline ArthuersOl 19 ноября 2014 17:22
vin японских авто
http://mifiker.tumblr.com/post/102945684098
vin octavia
http://avto-mobile.tumblr.com/post/102867182009/vin
проверить по vin коду бесплатно
http://rasshifrovkavin.tumblr.com/post/102945834040/vin
расшифровка vin хендай
http://decodvin.tumblr.com/post/102862725722/chrysler-vin
расшифровка vin ssangyong
http://vincodbase.tumblr.com/post/102945826214
пробить vin
--------------------
http://chekmahine.tumblr.com/post/102863473958 комплектация по vin опель
Цитировать         
Пользователь offline EuagenieSag 19 ноября 2014 18:26
vin код рено vin bmw
http://rasshifrovkavin.tumblr.com/post/102945961270
mitsubishi outlander vin
http://vsevin.tumblr.com/post/102864123484/vin
проверить автомобиль по vin коду проверка vin mercedes
http://sluhful.tumblr.com/post/102859404574/vin-audi
vin пежо
http://decodervin.tumblr.com/post/102945391346/renault-vin
как проверить vin автомобиля vin пример
http://infovin.tumblr.com/post/102866745900
комплектация по vin honda
--------------------
http://chekmahine.tumblr.com/post/102862750493/vin автозапчасти по vin коду
Цитировать         
ndvbmnzuaj 28 ноября 2014 02:30
ecigarette e cigarette , buy electronic cigarette electronic cigarettes , electronic cigarette reviews vapor cigarette , ecigs ecigs , e cig electronic cigarette , best electronic cigarettes
Цитировать         
rcviuylnsg 28 ноября 2014 21:20
e cig e cigarette health , best electronic cigarette e cigarette health , e cigarette reviews ecigarette , e cigarettes e cigarette health , best electronic cigarette electronic cigarette starter kit , e cig reviews
Цитировать         
VioletType 5 декабря 2014 02:59
Цитировать         
Louiseoa 6 декабря 2014 21:52
как я зарабатываю в сети хотите научу ?
----- ----- ----- ----- -----
Цитировать         
DouglasCof 7 января 2015 17:47
футболки с кошками Нижний Тагил футболки с кошками Белозерск
Цитировать         
Пользователь offline Michaeеlsef 20 января 2015 00:13
--------------------
Гарячі путівки Львів, Гарячі тури зі ЛьвоваГарячі путівки Львів або горящі тури львів
Цитировать         
Пользователь offline MichaylMa 20 января 2015 00:26
Нужно быть оптимистом.

---

исправить кредитную историю
--------------------
Оформить заявку на кредит онлайн или банк кредит онлайн Россия
Цитировать         
Пользователь offline Denpismt 20 января 2015 00:43
По моему мнению Вы не правы. Предлагаю это обсудить.

---

стоимость штукатурный х работ
--------------------
Виды вентиляции или как подключить вытяжку к вентиляции
Цитировать         
Пользователь offline Josepphkit 4 февраля 2015 01:10
Извините, что я Вас прерываю, но, по-моему, эта тема уже не актуальна.

---

купить монастырский чай из белоруссии
--------------------
лечении ишемической болезни сердца или белорусский монастырский чай от простатита
Цитировать         
Пользователь offline RoberіtPar 4 февраля 2015 01:16
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. Пишите мне в PM, пообщаемся.

---

легко
--------------------
Хобби или ремонт вертолета
Цитировать         
Добавить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: