Штанга и гантели

На данный момент тренажерные залы наполнены разнообразными тренажерами для разных групп мышц, однако вечными снарядами остаются штанга и гантели. Работа с таким железом кажется крайне тяжелой, однако и крайне эффективной. Да и не для того мы приходим в тренажерный зал, чтобы избегать трудностей.

Штанга - основной снаряд для тяжелоатлета. Занятия с ней помогают увеличить объем и силу мышц. Занятия с этим снарядом входят в тренировку большинства олимпийских спортсменов.

Штанга представляет собой металлический стержень - гриф, на который надеваются металлические диски разного веса (блины). На грифе штанги обычно делают рифление, обеспечивающее хороший захват руками, без прокрутки. Важный элемент штанги - замки. Это зажимы по краям грифа для надежной фиксации блинов.

Грифы разных форм и размеров

Виды грифов:

• Гриф гладкий, прямой, диаметр 26-30 мм, с гладким замком-втулкой
• Гриф прямой, олимпийский замок-гайка, диаметр 26 мм
• Гриф прямой, рекордный, диаметр 50 мм, замок-гайка
• Гриф изогнутый, диаметр 50 мм, гладкий замок-втулка.

Для большей эффективности стоит выбирать определённый гриф для каждого упражнения.

Гантели

Гантели – это мини-штанги, используются обычно парно - по одной в каждой руке. В тренажерных залах можно встретить комплект гантель с фиксированным весом, а также разборные, на которых регулируется вес по тому же принципу, что и на штанге.

Если упражнения со штангой увеличивают силу и объем мышц, то упражнения с гантелями придают мышцам законченный и выразительный рельеф.
Гантели прекрасно вписались во многие физкультурные комплексы, как самостоятельный снаряд. Так же гантели можно держать дома (особенно разборные) и использовать их для утренней зарядки или для домашних тренировок.

Не гонитесь за большими весами – это может закончиться травмами. Обратитесь за помощью к товарищу или инструктору, который сможет Вас подстраховать. При работе с большими весами используйте тяжелоатлетический пояс. Он не только защитит вашу поясницу, он помогает повысить веса в приседаниях, становой тяге и классическом жиме с груди. Выполняйте упражнения правильно, во избежание травм и достижения наибольшего результата. Будьте Здоровы!