» » » Лучшие упражнения для пресса

Лучшие упражнения для пресса

Лучшие упражнения для прессаЛюбая девушка мечтает о стройной талии и подтянутом животе. И для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или спортзал. Достаточно в домашних условиях 4-5 раз в неделю примерно по 30 минут в день проделывать комплекс упражнений для пресса. Если у вас есть сила воли, терпение и нацеленность на результат, то вскоре вы заметите, что выполнение упражнений на пресс дает свои результаты.

Мышцы пресса: перед тем как приступать к выполнению упражнений для пресса, надо иметь представление о том, какова в сущности анатомия мышц брюшного пресса. Итак, понятия «верхний» и «нижний» пресс нельзя воспринимать буквально, так как у человека нет верхней и нижней мышцы пресса. Существуют косые мышцы живота и прямая мышца живота. Правильный подход к выполнению комплекса упражнений для пресса поможет вам стать обладателем красивого стройного живота.

Комплекс упражнений для мышц пресса



1. Скручивание корпуса:
Медленно пытаемся оторвать плечи от пола, делая движение вперед, затем медленно возвращаемся в исходное положение (при этом ноги согнуты в коленях). Поднимаем и опускаем корпус примерно одинаковое количество времени. Делаем 10 - 15 повторений, в зависимости от уровня подготовки. Если вам показалось, что упражнение для вас слишком легкое, то увеличьте число повторений вдвое.

2. «Велосипед»:
«Велосипед» - всем известное со школьных лет упражнение. Выпрямляем одну ногу параллельно полу до конца, затем возвращаем исходное положение. То же самое, повторяем с другой ногой. Выполняем по 10-15 повторений на каждую ногу, при этом соблюдаем медленный темп. Но далеко не каждый может держать ноги параллельно полу, поэтому можно выпрямлять обе ноги одновременно под углом 45 градусов. Не забывайте, что чем выше ноги, тем слабее результат.

3. Скручивание с подъемом ноги:
Медленно отрываем плечи от пола и делаем ими движение вперед, и одновременно поднимаем одну ногу до угла 45 градусов, на выдохе опускаем корпус вниз и кладем ногу на пол. Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу. При выполнении упражнения можно опускать ногу не до конца, а до 45 градусов (это придаст большую эффективность данному упражнению).

4. «Горизонтальная стабилизация»:
Держим таз над полом, но не очень высоко. Корпус должен образовать прямую линию, параллельную полу. Застываем на 1 минуту, при этом дышим равномерно. Если вы не можете принять такое положение, можно опуститься на колени, соблюдая остальные требования.

5. Боковые подъемы корпуса:
Ложимся на бок, опираясь на согнутую в локте руку, и 10-15 раз отрываем таз от пола. Затем повторяем всё то же самое на другом боку. Для придания большей сложности данному упражнению верхнюю руку можно поставить на пояс.

6. Касание пола поясницей:
Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, спина должна оказаться округлой, прямые руки вытягиваем вперед.
На выдохе начинаем медленно ложиться на спину, чувствуя каждый позвонок, когда поясница полностью оказалась на полу начинаем медленно подниматься вверх на вдохе. Повторяем данное упражнение 15-30 раз, в зависимости от уровня подготовки.

7. Выпрямление ног и корпуса на скамье:
Садимся на край скамьи, ноги выпрямляем параллельно полу. Корпус отклоняем назад, затем возвращаемся в исходное положение. Пробуем не держаться руками, чтобы упражнение было более эффективным. Выполняем 2-3 подхода по 20повторений.

После выполнения всего комплекса упражнений для пресса необходимо сделать растяжку для мышц пресса. Для этого вытягиваемся в «струнку» на полу и тянемся.

Для большего результата необходимо не только проделывать упражнения на пресс, но и не забывать о правильном питании.

19-11-2013, 13:25
10974
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
114
Waltentent 31 марта 2015 16:22
cialis female cialis online pharmacy how to buy cialis onlinewomen take viagra Viagra Online viagra online arizonafincar vs propecia Propecia saw palmetto vs propeciawho owns viagra Viagra purchase viagra soft tabshow long for viagra to take effect achat viagra en ligne affordable viagra
         
JeryBeatora 3 апреля 2015 22:02
purchase levitra online generic levitra for sale in us levitra doesn't workdiscount viagra perscription drug Priligy cheapest viagra prices ukviagra and blood pressure medicine canadian pharcharmy online generic viagra whenbuy kamagra discretely kamagra gel kamagra same as viagrafinasteride propecia proscar Buy Propecia g postmessage propecia subject post
         
JosepDem 4 апреля 2015 06:02
levitra mg costco pharmacy prices levitra 52 levitra lloyds pharmacylevitra product vardenafil india bay cheap levitra onlineviagra psychological side effects priligy en pharmacie en france viagra professional canadaviagra performance Priligy soft tab viagrabuy generic viagra india Viagra alternatives to viagra

walmart prescription drug plan Vardenafil buy levitra?overnight deliverylevitra grapefruit levitra sample online pharmacy vardenafil online no prescriptionviagra competitor dapoxetine et tramadol viagra 4 packpropecia birth defects pharmacie propecia pas cher can propecia cause erection problemskamagra viagra no prescription viagra overuse
         
<a href=" http://www.viagrawithoutadoctorprescription.net/ ">viagra online without a doctor prescription</a> <a href=" http://www.overcountertadalafil.com/ ">tadalafil</a> <a href=" http://www.canadianviagraforsale.com/ ">generic viagra sale</a>

<a href=" http://genericpriceonline.com/ ">cialis</a> <a href=" http://www.usacialisusa.com/ ">cialis</a>

<a href=" http://www.canadianpharmacynorecipe.com/ ">pharmacy without a doctor prescription</a> <a href=" http://www.pharmacynoprescriptionusa.com/ ">canadian online pharmacy without prescription</a> <a href=" http://www.24hourcanadiandrugstore.com/ ">reliable canadian online pharmacy</a>
         
sildenafil 21 мая 2015 10:11
<a href=" http://www.viagracostusa.com/ ">viagra no prescription</a> <a href=" http://www.genericusaonline.com/ ">sildenafil</a>
         
canadian pharmacy 26 мая 2015 20:49
<a href=" http://www.pharmaciesnoprescription.com ">online pharmacy</a> <a href=" http://www.usapharmacynoprescription.com/ ">canadian pharmacies</a>

<a href=" http://genericpriceonline.com/ ">cialis online</a> <a href=" http://www.usacialisusa.com/ ">cialis</a>
         
cialis 24 июня 2015 06:11
<a href=" http://www.viagrawithoutadoctorprescription.net/ ">viagra without a doctors prescription</a> <a href=" http://www.overcountertadalafil.com/ ">cialis over the counter</a> <a href=" http://www.canadianviagraforsale.com/ ">canadian viagra for sale</a> <a href=" http://www.cialisluck.com/ ">cialis</a> <a href=" http://www.viagra100mgcost.com/ ">viagra 100mg</a>

<a href=" http://www.canadianpharmacymedicine.com/ ">online pharmacies</a> <a href=" http://www.priligywithoutadoctorsprescription.com/ ">priligy without a script</a>
         
viagra sale 12 июля 2015 09:09
<a href=" http://www.overcountertadalafil.com/ ">cheap cialis</a> <a href=" http://www.canadianviagraforsale.com/ ">generic viagra for sale</a> <a href=" http://www.cialisluck.com/ ">cialis</a> <a href=" http://www.viagra100mgcost.com/ ">viagra 100mg cost</a>
         
eigj67 12 июля 2015 16:08
Most men undergo evanescent periods of erectile difficulties or <a href="http://viagrasaleusa.com/">viagra for sale</a> that aren’t essentially something to be disturbed about. If the incapability to reach or vindicate an erection persists suited for too many days or undisturbed a only one months, viagra sample help should be bewitched as a replacement for healthiness care.

The strenuous ingredient of the <a href="http://genericviagra.xyz/">generic viagra</a> helps in increasing the blood drift to the penile and keeps the muscles excruciating about the penile field when the chap is generic viagra stimulated.
         
tnez94 14 июля 2015 13:10
The active ingredient of the <a href="http://viagra-withoutadoctorsprescription.net/">viagra without a doctor prescription</a> helps in increasing the blood flow to the penile and keeps the muscles punishing in all directions from the penile bailiwick when the houseman is viagra with no prescrition stimulated.
         
no prescription pharmacy 29 июля 2015 16:38
<a href=" http://www.prescriptionnopharmacies.com/ ">online pharmacy no script</a> <a href=" http://www.usapharmacynoprescription.com/ ">online pharmacy no script</a>

Learn more about <a href=" http://viagraunitedstatesonline.com/ ">viagra</a>

All you need here <a href=" http://www.pantoprazolesodium.com/ ">pantoprazole</a>
         
over the counter cialis 9 августа 2015 06:14
<a href=" http://www.overcountertadalafil.com/ ">tadalafil</a> <a href=" http://www.canadianviagraforsale.com/ ">viagra sale</a> <a href=" http://www.cialisluck.com/ ">cialis</a> <a href=" http://www.viagra100mgcost.com/ ">cheap viagra 100mg</a>

<a href=" http://www.cialiswithoutadoctorsprescription.com/ ">cialis without a doctor</a> <a href=" http://www.cialiswithoutdoctorprescription.com/ ">cialis without doctor prescription</a> <a href=" http://www.cialiswithoutdoctorsprescription.com/ ">cialis without a doctor's prescription</a>

<a href=" http://www.cialiswithoutadoctorsprescription.com/ ">cialis without a doctor</a> <a href=" http://www.cialiswithoutdoctorprescription.com/ ">cialis without doctor prescription</a> <a href=" http://www.cialiswithoutdoctorsprescription.com/ ">cialis without a doctor's prescription</a>
         
vbpmku 11 августа 2015 14:25
I am from Kansas, my <a href=" http://canadianonlinepharmacycialis.com/ ">canadian pharmacy cialis</a> puts me under the aegis stress levels on a normal principle, <a href=" http://drugswithoutdoctorsprescription.com/ ">medicine without a prescription</a> and this indirectly haunted me in the propriety of <a href=" http://viagrafreetrialusa.com/ ">free viagra sample pack</a>, which then started hampering my lady-love life. Then, a buddy suggested me to <a href=" http://genericcialiswithoutadoctorprescription.com/ ">non prescription cialis</a>. Started with the 100mg dose and it worked the approach he said.
         
levitra 20mg 12 августа 2015 13:38
<a href=" http://www.levitra20mgsale.com/ ">levitra 20mg</a> <a href=" http://www.levitra20mgusa.com/ ">levitra 20mg</a> <a href=" http://www.cialis20mgdocror.com/ ">cialis 20mg price</a> <a href=" http://www.cialis20mg-tadalafil.com/ ">tadalafil 20mg</a>
         
brand viagra for sale 16 августа 2015 18:45
<a href=" http://www.overcountertadalafil.com/ ">cialis over the counter</a> <a href=" http://www.canadianviagraforsale.com/ ">viagra for sale without a doctor prescription</a> <a href=" http://www.cialisluck.com/ ">cialis</a> <a href=" http://www.viagra100mgcost.com/ ">100mg viagra</a>

<a href=" http://www.canadianpharmacymedicine.com/ ">canada pharmacy online</a> <a href=" http://www.priligywithoutadoctorsprescription.com/ ">priligy without a script</a>
         
cialis united states 30 августа 2015 21:42
All you need here <a href=" http://viagraunitedstates.com/ ">order viagra united states</a> <a href=" http://cialisunitedstates.com/ ">generic cialis united states</a>

Welcome to <a href=" http://viagraforsaledoctor.com/ ">viagra sale online</a> <a href=" http://canadiancialisforsale.com/ ">cialis pills for sale</a>

<a href=" http://www.cialis-withoutadoctorprescription.com/ ">cialis without a doctors prescription</a> <a href=" http://www.cialiswithout-adoctorprescription.com/ ">cialis without prescription</a> <a href=" http://www.cialiswithoutdoctorsprescription.com/ ">cialis without a script</a>
         
fqorcj 4 сентября 2015 20:17
<a href=" http://sildenafilsale.com/ ">viagra samples</a> knows this and wherefore let cGMP enzyme. It helps the blood in booming approaching the <a href="http://usacheapviagrausa.com/ ">cheap viagra</a> department so that men can acquire uncomplicated erections on stimulation. Deposition of <a href="http://viagrawithoutadoctorprescriptionusa.com/ ">viagra without a doctor prescription</a> nitric oxide in the blood is eminent as a replacement for allowing <a href="http://usaviagra100mg.com/ ">viagra 100mg</a> muscles to relax. Nitric oxide opens up <a href="http://cialiswithoutadoctorprescription.net/ ">cialis prescription online</a> arteries so that blood can smoothly go about a find in and manful impotence can be overcome cialis online without prescription.

<a href=" http://viagra-withoutadoctorsprescription.net/ ">viagra doctor prescription</a>, 244966, <a href=" http://sildenafilprice.net/ ">viagra price</a>, ussjkg, <a href=" http://viagradoctissimo.com/ ">viagra pour femme</a> 97627 <a href=" http://usaviagraprice.com/ ">viagra price</a> 656350
         
jvwk87 18 сентября 2015 22:18
<a href="http://samplessildenafil.com/">non prescription viagra alternative</a> dissolve in blood promptly and these helps Men's to win or <a href="http://www.chantixprice.net">chantix</a> keep going a hard vertical penis fitting suited for sexual labour, Proper to scanty blood flow into the <a href="http://tadalafildosage.net">cialis commercial</a> Men's mostly suffer from these erectile dysfunction and Impotence and due to which they are unfit to perform <a href="http://prescriptiondrugswithoutadoctor.com/">buy drugs online without prescription</a> activity. buy prescription drugs online without prescription

<a href=" http://cialiswithoutascript.com ">cialis without a doctors prescription</a>, 46914, <a href=" http://cialiswithoutpriorprescription.com ">buy cialis without prescription</a>, cej30z, <a href="http://cialisnodoctor.com ">cialis without a doctors prescription</a>, 380461 non prescription cialis
         
cheap viagra 24 сентября 2015 00:05
<a href=" http://www.viagraonlinedoctor.com/ ">viagra online</a> <a href=" http://www.genericusaonline.com ">generic viagra</a> <a href=" http://www.usagenericusa.com/ ">generic viagra</a>
         
viagra for sale usa 4 октября 2015 17:20
<a href=" http://www.overcountertadalafil.com/ ">cheap cialis</a> <a href=" http://www.canadianviagraforsale.com/ ">generic viagra sale</a> <a href=" http://www.cialisluck.com/ ">cialis</a> <a href=" http://www.viagra100mgcost.com/ ">generic viagra 100mg</a>
         
cialis 20mg 14 октября 2015 21:51
<a href=" http://www.levitra20mgsale.com/ ">levitra 20 mg</a> <a href=" http://www.levitra20mgusa.com/ ">levitra 20mg</a> <a href=" http://www.cialis20mgdocror.com/ ">generic cialis 20mg</a> <a href=" http://www.cialis20mg-tadalafil.com/ ">cialis 20mg</a>
         
viagra online 15 октября 2015 05:29
I invite everyone to my site <a href=" http://genericviagrajust.com/ ">buy viagra generic</a> <a href=" http://onlinecanadianpharmacynorecipe.com/ ">canadian viagra online pharmacy</a>
         
buy viagra with no prescription 19 октября 2015 22:37
<a href=" http://www.viagrawithoutdoctorprescription.net/ ">viagra without a doctor prescription</a> 782903
         
buy viagra online with prescription 20 октября 2015 03:41
<a href=" http://www.viagrawithouta-doctorprescriptions.com/ ">viagra without a doctor prescription</a> 358296, viagra for sale without prescription, 42087
         
online pharmacy 2 ноября 2015 22:40
<a href=" http://www.pharmacynorecipe24.com ">canadian pharmacies</a> <a href=" http://www.canadiandrugstore24.com/ ">canada pharmacy online no script</a> <a href=" http://www.canadianpharmacies24.com/ ">best canadian online pharmacy</a> <a href=" http://www.canadapharmacynoscript.com/ ">canadian viagra online pharmacy</a>
         
online pharmacy sildenafil 4 ноября 2015 22:37
This is great in the interest anyone using <a href=" http://aaaonlinepriceed.com/ ">sildenafil</a>, as the get of generic sildenafil at one's desire be quieten, but a there are a few things to provision in mind. The <a href=" http://sildenafil4usa.com/ ">sildenafil 100mg</a> longing be the only only available suited for two-plus years, <a href=" http://sildenafilfor.com/ ">sildenafil citrate 100mg</a> unless there are other settlements or sildenafil the grant is contested successfully.
         
RichardZet 5 ноября 2015 09:25
Hello!
If you looking for Cialis, Please visit Cialis Homepage and order cialis safely online Tadalafil!
cialis for sale uk.
Cialis (generic name: tadalafil; brand names include: Tadacip / Scifil / Apcalis / Forzest / Tadalista) is an FDA-approved medicine used to treat erectile dysfunction, more commonly known as impotence. A man is impotent if he cannot achieve or sustain an erect penis for sexual activity.
         
cialis without a doctors prescription 6 ноября 2015 01:25
<a href=" http://www.cialiswithouta-doctorsprescription.com/ ">cialis without a doctor's prescription</a> <a href=" http://www.cialiswithoutdoctorsprescriptions.com/ ">cialis without a doctor prescription</a> <a href=" http://www.cialiswithoutadoctors.com/ ">cialis without a doctor's prescription</a> <a href=" http://www.cialiswithoutdoctors-prescription.com/ ">cialis without a doctor's prescription</a>
         
tadalafil 4 декабря 2015 03:47
<a href=" http://www.overcountertadalafil.com/ ">cheap cialis</a> <a href=" http://www.cialisluck.com/ ">cialis online</a>