Любая девушка мечтает о стройной талии и подтянутом животе. И для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или спортзал. Достаточно в домашних условиях 4-5 раз в неделю примерно по 30 минут в день проделывать
комплекс упражнений для пресса. Если у вас есть сила воли, терпение и нацеленность на результат, то вскоре вы заметите, что выполнение
упражнений на пресс дает свои результаты.
Мышцы пресса: перед тем как приступать к выполнению
упражнений для пресса, надо иметь представление о том, какова в сущности анатомия мышц брюшного пресса. Итак, понятия «верхний» и «нижний» пресс нельзя воспринимать буквально, так как у человека нет верхней и нижней мышцы пресса. Существуют косые мышцы живота и прямая мышца живота. Правильный подход к выполнению
комплекса упражнений для пресса поможет вам стать обладателем красивого стройного живота.
Комплекс упражнений для мышц пресса
1. Скручивание корпуса:
Медленно пытаемся оторвать плечи от пола, делая движение вперед, затем медленно возвращаемся в исходное положение (при этом ноги согнуты в коленях). Поднимаем и опускаем корпус примерно одинаковое количество времени. Делаем 10 - 15 повторений, в зависимости от уровня подготовки. Если вам показалось, что упражнение для вас слишком легкое, то увеличьте число повторений вдвое.
2. «Велосипед»:
«Велосипед» - всем известное со школьных лет упражнение. Выпрямляем одну ногу параллельно полу до конца, затем возвращаем исходное положение. То же самое, повторяем с другой ногой. Выполняем по 10-15 повторений на каждую ногу, при этом соблюдаем медленный темп. Но далеко не каждый может держать ноги параллельно полу, поэтому можно выпрямлять обе ноги одновременно под углом 45 градусов. Не забывайте, что чем выше ноги, тем слабее результат.
3. Скручивание с подъемом ноги:
Медленно отрываем плечи от пола и делаем ими движение вперед, и одновременно поднимаем одну ногу до угла 45 градусов, на выдохе опускаем корпус вниз и кладем ногу на пол. Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу. При выполнении упражнения можно опускать ногу не до конца, а до 45 градусов (это придаст большую эффективность данному упражнению).
4. «Горизонтальная стабилизация»:
Держим таз над полом, но не очень высоко. Корпус должен образовать прямую линию, параллельную полу. Застываем на 1 минуту, при этом дышим равномерно. Если вы не можете принять такое положение, можно опуститься на колени, соблюдая остальные требования.
5. Боковые подъемы корпуса:
Ложимся на бок, опираясь на согнутую в локте руку, и 10-15 раз отрываем таз от пола. Затем повторяем всё то же самое на другом боку. Для придания большей сложности данному упражнению верхнюю руку можно поставить на пояс.
6. Касание пола поясницей:
Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, спина должна оказаться округлой, прямые руки вытягиваем вперед.
На выдохе начинаем медленно ложиться на спину, чувствуя каждый позвонок, когда поясница полностью оказалась на полу начинаем медленно подниматься вверх на вдохе. Повторяем данное упражнение 15-30 раз, в зависимости от уровня подготовки.
7. Выпрямление ног и корпуса на скамье:
Садимся на край скамьи, ноги выпрямляем параллельно полу. Корпус отклоняем назад, затем возвращаемся в исходное положение. Пробуем не держаться руками, чтобы упражнение было более эффективным. Выполняем 2-3 подхода по 20повторений.
После выполнения всего комплекса упражнений для пресса необходимо сделать растяжку для мышц пресса. Для этого вытягиваемся в «струнку» на полу и тянемся.
Для большего результата необходимо не только проделывать упражнения на пресс, но и не забывать о правильном питании.
Любая девушка мечтает о стройной талии и подтянутом животе. И для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или спортзал. Достаточно в домашних условиях 4-5 раз в неделю примерно по 30 минут в день проделывать комплекс упражнений для пресса. Если у вас есть сила воли, терпение и нацеленность на результат, то вскоре вы заметите, что выполнение упражнений на пресс дает свои результаты.
