Аэробика

Аэробика Аэробика (греч. «аэро» - «воздух») – комплекс энергичных упражнений, в которых активные движения сочетаются с правильным дыханием. Этот вид фитнес-тренировок полезен как для опорно-двигательного аппарата, так и для сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Регулярные занятия аэробикой помогают поддерживать тело в форме, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение и самочувствие.

История возникновения аэробики


Первый комплекс аэробных упражнений был разработан американским доктором Кеннетом Купером с целью предотвращения заболеваний сердечнососудистой системы. Позже его опыт был переработан, и на его основе была создана новая улучшенная и более интересная программа – танцевальная аэробика. В таком виде аэробика завоевала большую популярность, как в Америке, так и за её пределами.

Суть занятий по аэробике


В широком смысле к аэробике относятся все виды занятий, стимулирующие повышенное потребление кислорода: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Однако мы сосредоточим внимание на аэробике в её общепринятом понимании, аэробике для посетителя фитнес-клуба.

Тренировки по аэробике представляют собой серию циклических упражнений под ритмичную музыку, выполняемых группой людей под руководством инструктора, если речь не идёт о занятиях в домашних условиях. Средняя продолжительность тренировки - от 45 минут до часа. Быстрые движения чередуются со спокойной дыхательной гимнастикой. Динамичные аэробные упражнения, шаги и прыжки комбинируются с упражнениями, развивающими гибкость и выносливость.

Выбор аэробных упражнений зависит от уровня физической подготовки. На начальных этапах лучше тренироваться в умеренном темпе, со временем увеличивая интенсивность.
Главное в аэробике – выработать правильное дыхание.

Виды аэробики


Современная аэробика имеет множество направлений, в каждом из которых есть свои особенности. О наиболее известных из них будет рассказано далее.

Танцевальная аэробика – это комплекс танцевальных упражнений на основе базовых шагов. Здесь могут сочетаться самые разнообразные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, латина, гоу-гоу, риверданс и многие другие. Занятия проходят под музыку того или иного танцевального направления в быстром темпе.

Силовая аэробика - выполнение силовых упражнений с отягощениями, но в достаточно интенсивном аэробном ритме. Сюда относят такие виды тренировок как pump, body sculpt, power body, low body, ABT и ABS, upper body, Legs-n-Butt и др.

Слайд-аэробика – аэробная тренировка с использованием слайд-доски. Упражнения напоминают скользящие движение конькобежца в сочетании с поворотами корпуса, подъёмами ног, махами руками.

Сайкл-аэробика – групповые тренировки на велотренажёрах, имитирующие велогонку. В силу очень большой нагрузки упражнений на организм, данный вид аэробики подходит только людям с крепким здоровьем.

Степ-аэробика – упражнения на степовых платформах, представляющие собой ритмичные подъёмы на степ-платформу и схождения с неё под динамичную музыку. Тренировка представляет собой комбинирование различных видов подъёма и спуска в сочетании с танцевальными элементами, сменой направлений и ритма.

Аквааэробика - это комплекс танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Занятия представляют собой разнообразные перемещения, прыжки, махи и строятся на преодолении сопротивления воды.

Польза от занятий аэробикой


- укрепление опорно-двигательной и костной системы;
- улучшение кровообращения;
- укрепление сердечной мышцы, профилактика сердечнососудистых заболеваний;
- укрепление дыхательной системы, увеличение объёма и вентиляции лёгких;
- насыщение организма кислородом;
- снижение уровня холестерина, предотвращение атеросклероза;
- повышение силы и эластичности мышц;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение координации;
- снижение веса за счёт активных и быстрых движений, поддержание веса в норме;
- снятие стресса, снижение утомляемости и улучшение сна;
- повышение работопособности и выносливости организма;
- повышение качества и увеличение продолжительности жизни.

Выбирая подходящий вид тренировок, необходимо сразу определить для себя цель предстоящих занятий. В качестве средства для интенсивного похудения и проработки «проблемных» зон аэробика мало подходит, для этого можно увеличить количество аэробных тренировок до 4-5 в неделю и сочетать их с занятиями в тренажёрном зале, режимом и диетой.

Однако регулярные занятия аэробикой не позволят накопиться лишним жирам в организме и помогут привести тело в хорошую форму и поддерживать её. Главная цель аэробики – улучшение самочувствия, оздоровление и повышение жизненного тонуса организма.

Аэробика в Тамбове:



26-04-2014, 16:47
Автор: Kate
14493
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
261
turrikosthems1987pl 9 августа 2016 15:17
         
Пользователь offline marmouimane1987Ol 9 августа 2016 15:45
Has cheaply got, it was easily lost.

---

simcity.societies.deluxe-reloaded crack cocaine, teamspeak 3 password cracker - teamspeak 3 password cracker: or http://lifestyledownloads.ga/abc-drivers-ed-jackson-mi.htmlhttp://jotorrent.tk/cce-i945-motherboard-drivers.htmlhttp://roomssoftwrd.gq/brailliant-drivers.htmlhttp://indianasoft.ga/bluetooth-driver-for-inspiron-1420-windows-7.html
         
Пользователь offline taicitaso1971pa 9 августа 2016 19:08
         
Пользователь offline partmadneiro1976bat 9 августа 2016 23:29
         
westcessthoka1989Wen 12 августа 2016 09:15
         
Пользователь offline inderamrent1984Cile 12 августа 2016 09:41
Happens... Such casual concurrence

---

a crack a aa - a crack a aa:, aircrack ng ubuntu 12/04/2016 as well http://xenophobiaprofit07.ga/sitemap.xmlhttp://christophergomez.tk/sitemap.xmlhttp://turkinvasionhf.gq/sitemap.xmlhttp://epimetrdzs.cf/sitemap.xml
--------------------
sls2007 crack kid or http://exeareah9.ga/sitemap.xmlhttp://avtomatchi.tk/sitemap.xmlhttp://corpfastwk.cf/sitemap.xmlhttp://alertsgera4k.gq/sitemap.xml
         
Пользователь offline anegsoago1978Sib 12 августа 2016 12:05
You will not prompt to me, where to me to learn more about it?

---

crack batman arkham, proxyshell hide ip crack - proxyshell hide ip crack: and http://traminutnecgi.ga/sitemap.xmlhttp://softcablepdt.tk/sitemap.xmlhttp://blogbig5v.gq/sitemap.xmlhttp://borboa.tk/sitemap.xml
--------------------
craftcraft minecraft or http://blogbroyzc.ga/sitemap.xmlhttp://tradingfiles.xyz/sitemap.xmlhttp://etblogdi.gq/sitemap.xmlhttp://atlantacanada.cf/sitemap.xml
         
alabschulol1981boN 12 августа 2016 12:30
Tell to me, please - where I can read about it?

---

crack devil may cry 4 - crack devil may cry 4:, crack medal of honor 2010 pc download and http://lual.tk/sitemap.xmlhttp://wiesonbodigoc.tk/sitemap.xmlhttp://groteximliade.gq/sitemap.xmlhttp://editorfastwfh.cf/sitemap.xml
         
Пользователь offline taiquoteerso1983Mi 12 августа 2016 13:15
         
esrabbehen1980Mync 12 августа 2016 16:19
I apologise, but it not absolutely approaches me.

---

inthecrack collection torrent 2011, Computers & Electronics and http://freeloadusasimplevx.ga/sitemap.xmlhttp://granroroubmortprof.ga/sitemap.xmlhttp://metrpapaab.tk/sitemap.xmlhttp://secloadzone5es.cf/sitemap.xml

You are mistaken. I can prove it. Write to me in PM, we will communicate.

---

recover my files 4 crack, crack corel draw 12 - crack corel draw 12: and http://realline1ec.tk/sitemap.xmlhttp://diffithkt.gq/sitemap.xmlhttp://telecengine7ko.tk/sitemap.xmlhttp://firstmegafreeinstaltc.cf/sitemap.xml

I apologise, but, in my opinion, you are not right. I am assured. Write to me in PM, we will communicate.

---

photoshop cs4 crack mac, cyberlink power dvd 6.0 + crack - none, updated: none as well http://superstorezonepcca.ga/sitemap.xmlhttp://rachelmoore.tk/sitemap.xmlhttp://megaloadfreevancouverl18.tk/sitemap.xmlhttp://loadzonechoices.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline leaboxtvecha1984Lype 12 августа 2016 17:11
I congratulate, you were visited with simply brilliant idea

---

ultra video splitter 4.1.0+crack:, acdsee photo manager crack as well http://twinsoft.xyz/sitemap.xmlhttp://lemstowitheping.gq/sitemap.xmlhttp://exeeventz0.cf/sitemap.xmlhttp://searchonfileaccess.ga/sitemap.xml
--------------------
crack tweak 7 or http://centerproviderka5.cf/sitemap.xmlhttp://divedatingaa.tk/sitemap.xmlhttp://metget.xyz/sitemap.xmlhttp://programtango.xyz/sitemap.xml
         
rusttingramo1976Peak 12 августа 2016 20:04
What remarkable words

---

Arts & Entertainment, update android and http://invasiongracehim.gq/sitemap.xmlhttp://metrinboxz0.cf/sitemap.xmlhttp://gettdietpds.tk/sitemap.xmlhttp://baggerao5.gq/sitemap.xml

Similar there is something?

---

quitting aircrack-ng - quitting aircrack-ng:, crack visual zip password recovery processor: or http://stormermoreeq.ga/sitemap.xmlhttp://zyexe31.cf/sitemap.xmlhttp://questalldownloader7ag.tk/sitemap.xmlhttp://stormerimg.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline laconsdenpdrus1983dymn 13 августа 2016 13:28
         
Пользователь offline teenswedwoodsve1989mr 13 августа 2016 15:08
In my opinion you are not right. Let's discuss. Write to me in PM, we will communicate.

---

cracker barrel locations, navitel symbian 9 4 crackled and http://primarymeggar0i.tk/sitemap.xmlhttp://medicalfastxp.tk/sitemap.xmlhttp://bcastillo.tk/sitemap.xmlhttp://globeggettrm.tk/sitemap.xml
--------------------
office 2013 crack or http://storecexetar.ga/sitemap.xmlhttp://forcemetrhsz.gq/sitemap.xmlhttp://wellexex6.ga/sitemap.xmlhttp://questtorrent.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline stagehdisfalk1970sed 13 августа 2016 15:32
I join. All above told the truth. Let's discuss this question. Here or in PM.

---

cracked steam client, crack green beans or http://arabiaskyxf.ga/sitemap.xmlhttp://agentsskachatq2z.tk/sitemap.xmlhttp://buildkeeperhb.tk/sitemap.xmlhttp://secretsexee3q.gq/sitemap.xml
--------------------
crackdown 3 and http://zelwopawifo.tk/sitemap.xmlhttp://websitesoftall2w.gq/sitemap.xmlhttp://exepartylt.gq/sitemap.xmlhttp://freegettixsl.gq/sitemap.xml
         
Пользователь offline anexuswah1980st 13 августа 2016 22:31
You have appeared are right. I thank for council how I can thank you?

---

crack life, winrar + crack download for windows 8 x64 as well http://psychicsoft.cf/sitemap.xmlhttp://avalos.tk/sitemap.xmlhttp://mobexernn.cf/sitemap.xmlhttp://vrtorrentyz1.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline undislifi1986Daf 14 августа 2016 02:33
I think, that you are mistaken. Write to me in PM, we will communicate.

---

crack android lock screen, creed crack as well http://muscleblogzh2.ga/sitemap.xmlhttp://downloaddash.xyz/sitemap.xmlhttp://makeblogdi.cf/sitemap.xmlhttp://crazy-vulkan.xyz/sitemap.xml
--------------------
idm or http://dnafoxicone4.ga/sitemap.xmlhttp://tosimpneconkows.gq/sitemap.xmlhttp://keyrevolution.gq/sitemap.xmlhttp://freetorentsexy.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline riarelikomp1971si 14 августа 2016 03:11
I am assured, what is it already was discussed, use search in a forum.

---

ultraiso full cracked, lovechess salvage cracked and http://fastsportmk7.gq/sitemap.xmlhttp://igrivacationvuj.cf/sitemap.xmlhttp://postgateh8.cf/sitemap.xmlhttp://xenophobiaiosvy.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline myrtsimanee1984Bah 14 августа 2016 07:36
You are mistaken. I can prove it. Write to me in PM, we will talk.

---

crack oxygen phone manager 2 18 2 19 - categories:, crack 3dmgame as well http://metrqqdj.cf/sitemap.xmlhttp://diskblogxc.ga/sitemap.xmlhttp://downloadsinfopr.ga/sitemap.xmlhttp://tontermintody2.ga/sitemap.xml
--------------------
adobe and http://lisprefastrede.cf/sitemap.xmlhttp://arktoppsn.cf/sitemap.xmlhttp://webportsoft7b.gq/sitemap.xmlhttp://windowsrocket7s.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline systhankloltu1980tar 14 августа 2016 09:30
I apologise, but, in my opinion, you are not right. I can defend the position.

---

videoreg 6.2 crack, crackle tv and http://megafreeinstalblock.ga/sitemap.xmlhttp://programaudioreq.tk/sitemap.xmlhttp://discountexe77.gq/sitemap.xmlhttp://inearwhawide.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline stipewonzin1989sip 18 августа 2016 06:55