Аэробика

Аэробика Аэробика (греч. «аэро» - «воздух») – комплекс энергичных упражнений, в которых активные движения сочетаются с правильным дыханием. Этот вид фитнес-тренировок полезен как для опорно-двигательного аппарата, так и для сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Регулярные занятия аэробикой помогают поддерживать тело в форме, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение и самочувствие.

История возникновения аэробики


Первый комплекс аэробных упражнений был разработан американским доктором Кеннетом Купером с целью предотвращения заболеваний сердечнососудистой системы. Позже его опыт был переработан, и на его основе была создана новая улучшенная и более интересная программа – танцевальная аэробика. В таком виде аэробика завоевала большую популярность, как в Америке, так и за её пределами.

Суть занятий по аэробике


В широком смысле к аэробике относятся все виды занятий, стимулирующие повышенное потребление кислорода: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Однако мы сосредоточим внимание на аэробике в её общепринятом понимании, аэробике для посетителя фитнес-клуба.

Тренировки по аэробике представляют собой серию циклических упражнений под ритмичную музыку, выполняемых группой людей под руководством инструктора, если речь не идёт о занятиях в домашних условиях. Средняя продолжительность тренировки - от 45 минут до часа. Быстрые движения чередуются со спокойной дыхательной гимнастикой. Динамичные аэробные упражнения, шаги и прыжки комбинируются с упражнениями, развивающими гибкость и выносливость.

Выбор аэробных упражнений зависит от уровня физической подготовки. На начальных этапах лучше тренироваться в умеренном темпе, со временем увеличивая интенсивность.
Главное в аэробике – выработать правильное дыхание.

Виды аэробики


Современная аэробика имеет множество направлений, в каждом из которых есть свои особенности. О наиболее известных из них будет рассказано далее.

Танцевальная аэробика – это комплекс танцевальных упражнений на основе базовых шагов. Здесь могут сочетаться самые разнообразные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, латина, гоу-гоу, риверданс и многие другие. Занятия проходят под музыку того или иного танцевального направления в быстром темпе.

Силовая аэробика - выполнение силовых упражнений с отягощениями, но в достаточно интенсивном аэробном ритме. Сюда относят такие виды тренировок как pump, body sculpt, power body, low body, ABT и ABS, upper body, Legs-n-Butt и др.

Слайд-аэробика – аэробная тренировка с использованием слайд-доски. Упражнения напоминают скользящие движение конькобежца в сочетании с поворотами корпуса, подъёмами ног, махами руками.

Сайкл-аэробика – групповые тренировки на велотренажёрах, имитирующие велогонку. В силу очень большой нагрузки упражнений на организм, данный вид аэробики подходит только людям с крепким здоровьем.

Степ-аэробика – упражнения на степовых платформах, представляющие собой ритмичные подъёмы на степ-платформу и схождения с неё под динамичную музыку. Тренировка представляет собой комбинирование различных видов подъёма и спуска в сочетании с танцевальными элементами, сменой направлений и ритма.

Аквааэробика - это комплекс танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Занятия представляют собой разнообразные перемещения, прыжки, махи и строятся на преодолении сопротивления воды.

Польза от занятий аэробикой


- укрепление опорно-двигательной и костной системы;
- улучшение кровообращения;
- укрепление сердечной мышцы, профилактика сердечнососудистых заболеваний;
- укрепление дыхательной системы, увеличение объёма и вентиляции лёгких;
- насыщение организма кислородом;
- снижение уровня холестерина, предотвращение атеросклероза;
- повышение силы и эластичности мышц;
- ускорение обменных процессов;
- улучшение координации;
- снижение веса за счёт активных и быстрых движений, поддержание веса в норме;
- снятие стресса, снижение утомляемости и улучшение сна;
- повышение работопособности и выносливости организма;
- повышение качества и увеличение продолжительности жизни.

Выбирая подходящий вид тренировок, необходимо сразу определить для себя цель предстоящих занятий. В качестве средства для интенсивного похудения и проработки «проблемных» зон аэробика мало подходит, для этого можно увеличить количество аэробных тренировок до 4-5 в неделю и сочетать их с занятиями в тренажёрном зале, режимом и диетой.

Однако регулярные занятия аэробикой не позволят накопиться лишним жирам в организме и помогут привести тело в хорошую форму и поддерживать её. Главная цель аэробики – улучшение самочувствия, оздоровление и повышение жизненного тонуса организма.

Аэробика в Тамбове:



26-04-2014, 16:47
Автор: Kate
14493
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
261
Пользователь offline perwahypa1971Coem 6 сентября 2016 21:45
         
Пользователь offline mortlarriasa1974need 6 сентября 2016 22:10
In my opinion it is very interesting theme. I suggest all to take part in discussion more actively.

---

ollydbg password cracking installshield - ollydbg password cracking installshield:, crack cocaine as well http://downloadproperties5o.tk/dell-utilities-download-for-600m-sound-drivers-fr
ee.html
http://eggdownloadzo.tk/pochtovie-pravila.htmlhttp://windowsmoneyju.tk/the-romanovs-the-final-chapter.htmlhttp://programdutch0sf.tk/82915g-driver-win7.html
         
Пользователь offline Nathanmt 9 сентября 2016 23:34
...


[url=http://doctut.ru/] [/url]

----------------------------




http://spasenie74.ru/skachat-aktivator-windows-10/
         
Пользователь offline sounsynchduaf 11 сентября 2016 02:34
Очень хороший вопрос

---

the sims 2 crack download, cracked files или reviewpart.gq
--------------------
download eminem crack a bottle, crack a bottle free mp3 download и partgirl.cf
         
Пользователь offline kauripmup 12 сентября 2016 19:42
И я с этим столкнулся. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.

---

Натяжные потолки в офисе тут
--------------------
Натяжные потолки в коридоре тут
         
sisguestardia1972dom 12 сентября 2016 21:43
         
Пользователь offline ambadot 16 сентября 2016 06:30
Вы попали в самую точку. Мне нравится эта мысль, я полностью с Вами согласен.

---

Справочник Артёма здесь
--------------------
Все о городе Артём тут
         
Пользователь offline chryselamal1988kr 20 сентября 2016 13:04
         
us 23 сентября 2016 13:38
I take an aspirin a day and also take cialis us online pharmacist for ED which increases blood flow.
         
Пользователь offline cresfoodol 23 сентября 2016 21:05
Прикольные слова

---

Изготовление деталей по чертежам тут
--------------------
Изготовление деталей по образцам тут
         
erectile 24 сентября 2016 16:46
Viagra time for effect India viagra online cialis erectile dysfunction and grapefruit interaction .
         
snugsioa 25 сентября 2016 22:03
, . . PM, .

---

Eset Nod32 Antivirus 4 Crack Patch Iowa Video Strip Poker Hd 2015 Crack

:) , )))

---

Crack Flash Cs3 Keygen Carlisle Crack Dfx Audio Enhancer 11.306 Hugo

,

---

Download Stardock Cursorfx 2.0 Plus Crack Carlisle Photoshop Torrent
         
Пользователь offline tesoFeta 7 октября 2016 13:43
Какие нужные слова... супер, блестящая идея

---

Франшиза тут
--------------------
Франчайзинг предложения тут
         
Пользователь offline orlinici1984Er 18 октября 2016 03:09
         
Пользователь offline bespobackross1978Ki 19 октября 2016 22:23
         
Пользователь offline klusalexas1974eraw 20 октября 2016 01:34