» » » Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Правильный рацион питанияПод правильным рационом питания понимают разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, содержащих достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Физическое и психологическое состояние здоровья человека, а также его настроение, работоспособность, спортивная активность, в первую очередь, зависят от того, насколько правильно выбраны продукты питания и организован приём пищи.
Составляя рацион питания, необходимо помнить: как недостаток, так и избыток биологически активных веществ может представлять опасность для здоровья человека. Стоит запомнить простое правило: количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей, должно соответствовать количеству той энергии, которую расходует организм.
Итак, чтобы быть здоровым, бодрым и отлично себя чувствовать, питаться следует рационально. Но, к сожалению, жизнь современного человека устроена так, что мы забываем о правильном питании – постоянно приходится перекусывать на бегу, злоупотреблять жирной пищей, сладостями.
Организму для непрерывного функционирования необходима энергия. Пища – это универсальное топливо, способствующее работе всего организма.
Каждый день мы должны получать из еды суточную норму белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и других веществ.

Рациональное питание: меню на неделю


Предлагаем вашему вниманию недельное меню рационального питания. Оно поможет вам научиться правильно и сбалансированно питаться. Ваш организм скажет вам за это спасибо!

Меню на понедельник:
• Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, мёд, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Полдник: маленькая шоколадка и чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.

Меню на вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом или зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.

Меню на среду:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, зефир.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.

Меню на четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.

Меню на пятницу:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Меню на субботу:
• Завтрак: сырники со сметаной. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо с овощами.

Меню на воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.

Теперь вы знаете принципы рационального питания и можете изменить свою жизнь к лучшему!

27-12-2013, 10:09
Автор: Kate
8416
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
397
Пользователь offline gistperdphowa1980Tync 13 августа 2016 21:58
In it something is. Earlier I thought differently, I thank for the help in this question.

---

spider-man 3 nocd spider-man 3 no-cd crack games, ratchet and clank and http://torrentfusionek.tk/sitemap.xmlhttp://blogtranslucentwebm2.tk/sitemap.xmlhttp://peerboyfriendryg.tk/sitemap.xmlhttp://freeinstalzonecake2p.tk/sitemap.xml
--------------------
cracker barrel and http://sminer.tk/sitemap.xmlhttp://softinvestmentmj.gq/sitemap.xmlhttp://sterdantiresbe.cf/sitemap.xmlhttp://quicarudismi.cf/sitemap.xml
         
Пользователь offline anexuswah1980st 13 августа 2016 22:30
         
Пользователь offline riarelikomp1971si 14 августа 2016 03:10
I can speak much on this theme.

---

keygen microsoft office home and student 2007 confirmation code, elecard mpeg2 decoder v3.4.70910 crackberry or http://cloudaholic.xyz/sitemap.xmlhttp://loadingratel.cf/sitemap.xmlhttp://downloadspalacebsg.gq/sitemap.xmlhttp://japanfastdownloader4n.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline myrtsimanee1984Bah 14 августа 2016 07:36
I think, that you are not right. I can prove it. Write to me in PM, we will communicate.

---

ophcrack live, how do i install iphone crack app with itunes or http://unitedfastqrw.gq/sitemap.xmlhttp://eefilesff.tk/sitemap.xmlhttp://softgsxv.ga/sitemap.xmlhttp://higeraz9.ga/sitemap.xml
--------------------
adobe and http://lisprefastrede.cf/sitemap.xmlhttp://arktoppsn.cf/sitemap.xmlhttp://webportsoft7b.gq/sitemap.xmlhttp://windowsrocket7s.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline resenivel1985kt 14 августа 2016 08:13
         
Пользователь offline systhankloltu1980tar 14 августа 2016 09:30
Many thanks for an explanation, now I will know.

---

winpic800 ponyprog2000 cracker - winpic800 ponyprog2000 cracker:, coreavc + crack and http://freeonfile-take.gq/sitemap.xmlhttp://vufastnml.gq/sitemap.xmlhttp://fixfoxiconyj.ga/sitemap.xmlhttp://loadingcoverii9.cf/sitemap.xml
         
Пользователь offline burgminma 18 августа 2016 05:41
кул беру интересно!

---

Актуальные промокоды на скидку тут
--------------------
Лучшие промокоды на скидку для интернет магазинов тут
         
Пользователь offline bureTike 18 августа 2016 06:38
В этом что-то есть и мне кажется это хорошая идея. Я согласен с Вами.

---

Tsaritsyno furniture тут
--------------------
Tsaritsyno furniture здесь
         
Пользователь offline stipewonzin1989sip 18 августа 2016 06:54
         
Пользователь offline folkvorMn 18 августа 2016 07:29
Это хорошо когда так!

---

Upholstered furniture тут
--------------------
Upholstered furniture здесь
         
Пользователь offline negcefibwealth1983Pt 18 августа 2016 07:35
         
Пользователь offline downphabefo1981Tab 18 августа 2016 09:49
I can not take part now in discussion - it is very occupied. I will be free - I will necessarily write that I think.

---

crack for windows xp he - crack for windows xp he:, cracker barrel menu or http://electricpostc8q.ga/manga-studio-ex-trial-crack.htmlhttp://weddingfix0gm.tk/crack-lyrics-need-you-now.htmlhttp://ringrot8u.ga/mirc-6-35-rus-crackberry.htmlhttp://traderrosth54.gq/crack-7z-password-journal.html
         
Пользователь offline naugapatu1988Er 18 августа 2016 10:24
It is a pity, that now I can not express - it is compelled to leave. But I will return - I will necessarily write that I think.

---

zillya internet sequrity crack - zillya internet sequrity crack:, crysis 3 crack or http://keyrevolutiondn.gq/bryan-adams-please-forgive-me-mp3-songs-free-download.
html
http://windowsnexus9wn.ga/free-download-of-hitman-3-game-full-version.htmlhttp://engineerprogramts.ga/driver-via-chrome9-hc-igp-family.htmlhttp://hotelwindowsob.gq/make-videos-download-faster.html
         
Пользователь offline notonofus1984sab 18 августа 2016 11:02
         
Пользователь offline texplymewa1976Oi 18 августа 2016 11:33
         
Пользователь offline hundrosucli1976Sat 18 августа 2016 12:37
         
Пользователь offline olenosgoua1973Naws 18 августа 2016 13:19
I apologise, but, in my opinion, you are not right. I can defend the position. Write to me in PM, we will talk.

---

crack xp - 553, updated: 21.07.2016, illustrator crack cs5 free download as well http://downloadcomicsdt.cf/best-manual-transmission-fluid-for-integra.htmlhttp://shoppepremium9s.cf/form-130-u-download-harris-county.htmlhttp://saudiprogramggj.gq/descargar-convertir-de-word-a-pdf-espaol.htmlhttp://downloadwineye.cf/speed-dating-chilli-tickets.html
         
Пользователь offline beltharemo1985Cart 18 августа 2016 13:53
I apologise, but, in my opinion, you commit an error. I can defend the position. Write to me in PM, we will discuss.

---

crack windows xp, playcraw + crack - none, updated: none as well http://partinse8x.tk/magic-bullet-colorista-2-crack-mind.htmlhttp://signpart35t.cf/movie-maker-crack-free-download.htmlhttp://mailrotwk.cf/windows-xp-home-edition-activation-crack-zip.htmlhttp://austinrostolj.gq/crack-the-sky-pr.html
         
Пользователь offline funccomade1985Et 18 августа 2016 17:50
I recommend to you to come for a site on which there is a lot of information on this question.

---

crack alawar - categories:, cracked as well http://fixspacezp.gqhttp://fixbeta.gq/crack-images-de-amor.htmlhttp://errotcko.cf/nero-12-crack-64-bit.htmlhttp://fixspot96.cf/crack-steam-green-luma.html
         
Пользователь offline clasgalore1975Baf 18 августа 2016 18:32
         
Пользователь offline phylnebivan1974pi 18 августа 2016 20:47