» » » Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Правильный рацион питанияПод правильным рационом питания понимают разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, содержащих достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Физическое и психологическое состояние здоровья человека, а также его настроение, работоспособность, спортивная активность, в первую очередь, зависят от того, насколько правильно выбраны продукты питания и организован приём пищи.
Составляя рацион питания, необходимо помнить: как недостаток, так и избыток биологически активных веществ может представлять опасность для здоровья человека. Стоит запомнить простое правило: количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей, должно соответствовать количеству той энергии, которую расходует организм.
Итак, чтобы быть здоровым, бодрым и отлично себя чувствовать, питаться следует рационально. Но, к сожалению, жизнь современного человека устроена так, что мы забываем о правильном питании – постоянно приходится перекусывать на бегу, злоупотреблять жирной пищей, сладостями.
Организму для непрерывного функционирования необходима энергия. Пища – это универсальное топливо, способствующее работе всего организма.
Каждый день мы должны получать из еды суточную норму белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и других веществ.

Рациональное питание: меню на неделю


Предлагаем вашему вниманию недельное меню рационального питания. Оно поможет вам научиться правильно и сбалансированно питаться. Ваш организм скажет вам за это спасибо!

Меню на понедельник:
• Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, мёд, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Полдник: маленькая шоколадка и чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.

Меню на вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом или зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.

Меню на среду:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, зефир.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.

Меню на четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.

Меню на пятницу:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Меню на субботу:
• Завтрак: сырники со сметаной. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо с овощами.

Меню на воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.

Теперь вы знаете принципы рационального питания и можете изменить свою жизнь к лучшему!

27-12-2013, 10:09
Автор: Kate
8416
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
397
Пользователь offline maucugoturs1975var 19 августа 2016 01:36
         
idobpresen1980kt 19 августа 2016 01:58
I with you agree. In it something is. Now all became clear, I thank for the help in this question.

---

cracker barrel employee schedule, crack wysiwyg web builder 9 and http://programfreshc1s.tk/parallels-8-activation-code-free.htmlhttp://programrankingpah.gq/emu-1820m-vista-drivers.htmlhttp://uadownload6p.ga/deadpool-vol-1-secret-invasion-pdf.htmlhttp://programgenie3yj.gq/dino-run-game-download.html
         
Пользователь offline colbullxidu1982Mr 19 августа 2016 16:13
I apologise, but, in my opinion, you are not right. Let's discuss. Write to me in PM, we will communicate.

---

visual basic 2010 crack, crack 18 wheels of steel american long haul download as well http://surot7o.gq/mount-blade-1-125-cracklewood.htmlhttp://partlp0n.gq/mount-blade-1-011-crack-nasl-yaplr.htmlhttp://comfix4t.gq/eset-nod32-antivirus-5-crack-letitbit-password.htmlhttp://postconstructionem.gq/equalizer-crack-android.html
         
Пользователь offline olenosgoua1973Naws 19 августа 2016 22:21
         
Пользователь offline beltharemo1985Cart 19 августа 2016 23:16
I consider, that the theme is rather interesting. I suggest all to take part in discussion more actively.

---

nokia best crack, poker tracker 3 crack aa a - poker tracker 3 crack aa a: and http://rotopenizj.cf/crack-pie-momofuku-wiki.htmlhttp://bandrote9f.ga/crack-pie-recipe-ingredients.htmlhttp://downpart.ga/crack-recipe-key.htmlhttp://lawyersfixwj2.gq/crack-photoshop-cs5-italiano.html
         
Пользователь offline specpessiti1988Pn 20 августа 2016 00:07
You commit an error. Write to me in PM.

---

steel beasts codemeter crack - none, updated: none, crack gmail password for free or http://rocksrot.gahttp://dollarsrot.ga/crack-meaning-944.htmlhttp://fixtg2os.gq/crack-14-kauai-deep.htmlhttp://alterpost.cf/crack-bacon-1-shoes.html
--------------------
crackle or http://misrotle.cf/crack-ecm2001-6-3.htmlhttp://rostpassionody.tkhttp://rostgenpdn.tk/crack-the-dat-ho.htmlhttp://weekrot.ga
         
Пользователь offline dialaecepcio1987tex 20 августа 2016 00:11
I am final, I am sorry, but you could not give little bit more information.

---

crack windows 7, uvscreencamera + crack - categories: or http://serverot.ga/crack-rock-frank-ocean-made.htmlhttp://postindia.ga/music-maker-cracked.htmlhttp://rrpost.gq/crack-me-up-meaning-yellow.htmlhttp://momsrost.cf
         
Пользователь offline clasgalore1975Baf 20 августа 2016 02:43
         
Пользователь offline fartirocough1973Wele 20 августа 2016 04:18
         
Пользователь offline acmiteawy1972lype 20 августа 2016 04:45
I join. So happens. We can communicate on this theme.

---

a crack - none, updated: none, rebirth rb 338 2 0 1 crack erodes or 777igrovue.xyzrussia2-bet.xyzfreevolcano.xyzdeluxevulcan.xyz
--------------------
xilisoft video converter ultimate 5.1.22.0305 rus + crack - - xilisoft video converter ultimate 5.1.22.0305 rus + crack - : and lucky-slotx.xyzslotx-crazy.xyz999online.xyzrussia2vulcan.xyz