» » » Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Правильный рацион питанияПод правильным рационом питания понимают разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, содержащих достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Физическое и психологическое состояние здоровья человека, а также его настроение, работоспособность, спортивная активность, в первую очередь, зависят от того, насколько правильно выбраны продукты питания и организован приём пищи.
Составляя рацион питания, необходимо помнить: как недостаток, так и избыток биологически активных веществ может представлять опасность для здоровья человека. Стоит запомнить простое правило: количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей, должно соответствовать количеству той энергии, которую расходует организм.
Итак, чтобы быть здоровым, бодрым и отлично себя чувствовать, питаться следует рационально. Но, к сожалению, жизнь современного человека устроена так, что мы забываем о правильном питании – постоянно приходится перекусывать на бегу, злоупотреблять жирной пищей, сладостями.
Организму для непрерывного функционирования необходима энергия. Пища – это универсальное топливо, способствующее работе всего организма.
Каждый день мы должны получать из еды суточную норму белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и других веществ.

Рациональное питание: меню на неделю


Предлагаем вашему вниманию недельное меню рационального питания. Оно поможет вам научиться правильно и сбалансированно питаться. Ваш организм скажет вам за это спасибо!

Меню на понедельник:
• Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, мёд, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Полдник: маленькая шоколадка и чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.

Меню на вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом или зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.

Меню на среду:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, зефир.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.

Меню на четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.

Меню на пятницу:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Меню на субботу:
• Завтрак: сырники со сметаной. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо с овощами.

Меню на воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.

Теперь вы знаете принципы рационального питания и можете изменить свою жизнь к лучшему!

27-12-2013, 10:09
Автор: Kate
10357
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
397
Пользователь offline exapunme1981Ol 9 августа 2016 22:05
         
Пользователь offline longbarfletli1977Cah 9 августа 2016 22:36
You are mistaken. I can defend the position. Write to me in PM, we will communicate.

---

crack - crack:, nokia maps cracked illusions or http://fixbeardb.cf/games-198.htmlhttp://longpartwkp.cf/crack-3ds-max-2008-64-bit-539.htmlhttp://mrrostpq2.tkhttp://mcpostu49.ga/shift-2-unleashed-crack-dlc-for-skyrim.html
         
Пользователь offline paimarcomoo1983Goks 9 августа 2016 23:03
Excuse, that I interrupt you, but I suggest to go another by.

---

3d v10 + crack - none, updated: none, traffic inspector 1.1.5.223 + crack: and http://postdragon.cfhttp://cadrot8i.cf/computers-electronics-93.htmlhttp://etcrot.tk/crack-alcohol-120-1-9-7-6221-crack-alcohol-120-1-9-7-6221.htmlhttp://teensrotx4h.cf/movavi-video-suite-10-key.html
         
Пользователь offline partmadneiro1976bat 9 августа 2016 23:28
I apologise, but, in my opinion, you are not right. I can defend the position. Write to me in PM, we will discuss.

---

crack cocaine, Science and http://fixte.cf/armed-assault-2-crack-1-05.htmlhttp://fixte.cf/call-of-duty-black-ops-crack-tpb.htmlhttp://gadgetsfix.cf/cutlogic-crack.htmlhttp://fixte.cf/como-hago-para-instalar-el-crack-de-los-sims-2.html
         
Пользователь offline spegguaridi1982ol 9 августа 2016 23:56
I think, that you commit an error. I can defend the position. Write to me in PM, we will communicate.

---

print censor professional crack 5.20 - none, updated: none, virtual dj+crack or http://fixwar4l2.gq/office-tab-center-aa-a-keygen-office-tab-center-aa-a-keygen.
html
http://partunitp7.gq/idm-crack-1856.htmlhttp://rostsixqd.cf/keygen-corel-draw.htmlhttp://fixmuslimdr.gq/adobe-lightroom-2-mac-keygen-generator.html
         
Пользователь offline withpfignuara1974mift 10 августа 2016 00:55
I am final, I am sorry, but it is necessary for me little bit more information.

---

crack 300 reel, rar + crack - rar + crack: or http://fixsuperstoreu8.cf/chocolate-crackles-with-coco-pops-rocks.htmlhttp://tixrota19.ga/keygen-4-keygen-4-1619.htmlhttp://rostbrazilq2o.cf/router-1888.htmlhttp://rostko58e.ga
--------------------
cracked ipad apps or http://zoopartdh7.ga/download-snagit-11.htmlhttp://rostwords.gqhttp://fixlet66o.cfhttp://rostbrazilq2o.cf
         
Пользователь offline doburrolar1984ka 10 августа 2016 01:59
         
Пользователь offline glarapraty1975Vom 10 августа 2016 02:31
         
Пользователь offline werbperspona1984six 10 августа 2016 03:02
         
Пользователь offline paispentabvoi1988Hic 10 августа 2016 03:34
         
Пользователь offline tioglycbirrio1975felf 10 августа 2016 04:39
I apologise, but, in my opinion, you are not right. Let's discuss. Write to me in PM, we will talk.

---

hotspot shield elite crack, windows vista crack download or http://postcolumbustu3.ga/crack-spider-documentary.htmlhttp://partrealtorm4r.cfhttp://rostscan.tk/mahjongg-artifacts-2-crack-mahjongg-artifacts-2-crack.htmlhttp://rotunsnm.gq/crack-netlimiter-pro-none-updated-none.html
         
Пользователь offline tipewealfo1979on 10 августа 2016 06:13
I well understand it. I can help with the question decision. Together we can find the decision.

---

iphone cracked screen repair dover de, 3.0 crack - 3.0 crack: as well http://clanrot.gq/call-of-duty-modern-warfare-3-multiplayer-crack.htmlhttp://fixddo2l.ga/morph-vox-pro-download-crack.htmlhttp://barsfix.gq/tank-o-box-serial-keygen.htmlhttp://carrostn3.tk/crack-house.html
         
Пользователь offline liagenmortten1970Mon 10 августа 2016 06:41
         
Пользователь offline backgalabo1988ot 10 августа 2016 07:14
         
Пользователь offline liscipanta1985wox 10 августа 2016 08:07
I apologise, I can help nothing. I think, you will find the correct decision. Do not despair.

---

gta 5 cracks 3dm v6, crack a windows 7 password as well http://rotkey.tk/anydvd-6-8-9-0-keygen-music.htmlhttp://duckpart.tk/spb-mobile-shell-3-5-keygen-software.htmlhttp://partindia46.gq/beamer-1-7-keygen.htmlhttp://apparelrost1ql.gq/fruity-loops-studio-8-keygen-for-mac.html
--------------------
aircrack-ng 0.9.3 windows as well http://postnexus.ga/game-crack.htmlhttp://punchpostt7f.gahttp://rotexpo.gahttp://mommyrosta15.cf/crack-prince-of-persia-only.html
         
Пользователь offline dachstiMot 12 августа 2016 03:11
Да, действительно. Я присоединяюсь ко всему выше сказанному.

---

Душевые кабины тут
--------------------
Душевые кабины тут
         
Пользователь offline smarroughtese 12 августа 2016 03:50
МолодчаГа парень!!!!!!!!

---

Адвокаты Краснодар здесь
--------------------
Адвокаты Днепропетровск здесь
         
Пользователь offline zinghawbyki1973ki 12 августа 2016 08:49
Thanks for council how I can thank you?

---

sacred gold v.2.28 crack - none, updated: none, swf to gif crack as well http://cribtalpvergiser.cf/sitemap.xmlhttp://italytoppyzk.gq/sitemap.xmlhttp://megasofttwitterjnn.cf/sitemap.xmlhttp://nicezonefreeplusxtn.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline snufcompworkmou1983Et 12 августа 2016 10:05
Quite right! I like your thought. I suggest to fix a theme.

---

crack flash mx - crack flash mx:, download idm crack as well http://fendlenlipude.cf/sitemap.xmlhttp://philadelphiaexegih.tk/sitemap.xmlhttp://downloadcloudbfzo.gq/sitemap.xmlhttp://filesland.xyz/sitemap.xml
--------------------
tweak-xp pro 4 crack or http://registryblogzne.gq/sitemap.xmlhttp://helpergeradk.cf/sitemap.xmlhttp://bdubrova.tk/sitemap.xmlhttp://ggetboomer.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline divnimohar1984Pl 12 августа 2016 10:30
Bravo, your idea it is magnificent

---

office 2007 enterprise crack, cracker barrel menu as well http://ggetgolflz2.ga/sitemap.xmlhttp://gettline1ds.cf/sitemap.xmlhttp://prizeprogramp2p.ga/sitemap.xmlhttp://softasset.cf/sitemap.xml
--------------------
crack slaw recipe and http://projectgeras0.gq/sitemap.xmlhttp://rcoker.tk/sitemap.xmlhttp://laserexe0p.cf/sitemap.xmlhttp://filesmoveb0x.gq/sitemap.xml
         
Пользователь offline chesraisimpco1986Pymn 12 августа 2016 10:53
Completely I share your opinion. In it something is and it is excellent idea. It is ready to support you.

---

crack sp1, quicktime mpeg-2 playback component + crackle as well http://softusafreeyanvf.gq/sitemap.xmlhttp://bullard.tk/sitemap.xmlhttp://wildrisokintie.ga/sitemap.xmlhttp://prevazazemthy.tk/sitemap.xml
--------------------
alcohol 120% or http://exebagwfm.ga/sitemap.xmlhttp://alford.tk/sitemap.xmlhttp://bravotimey1.ga/sitemap.xmlhttp://gettcow9ck.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline sonhbranmumon1971Row 12 августа 2016 11:18
I apologise, but, in my opinion, you are not right. I can prove it. Write to me in PM.

---

crack the bat 4 2 10:, crackshot and http://clouddownloadergadh6.tk/sitemap.xmlhttp://softscapesfg4.gq/sitemap.xmlhttp://tross.tk/sitemap.xmlhttp://softmilliondollarqw2.gq/sitemap.xml
--------------------
download as well http://softgenie.ga/sitemap.xmlhttp://gablogp6.cf/sitemap.xmlhttp://hrpostwy6.gq/sitemap.xmlhttp://shiftggettcxg.ga/sitemap.xml