» » » Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Правильный рацион питанияПод правильным рационом питания понимают разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, содержащих достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Физическое и психологическое состояние здоровья человека, а также его настроение, работоспособность, спортивная активность, в первую очередь, зависят от того, насколько правильно выбраны продукты питания и организован приём пищи.
Составляя рацион питания, необходимо помнить: как недостаток, так и избыток биологически активных веществ может представлять опасность для здоровья человека. Стоит запомнить простое правило: количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей, должно соответствовать количеству той энергии, которую расходует организм.
Итак, чтобы быть здоровым, бодрым и отлично себя чувствовать, питаться следует рационально. Но, к сожалению, жизнь современного человека устроена так, что мы забываем о правильном питании – постоянно приходится перекусывать на бегу, злоупотреблять жирной пищей, сладостями.
Организму для непрерывного функционирования необходима энергия. Пища – это универсальное топливо, способствующее работе всего организма.
Каждый день мы должны получать из еды суточную норму белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и других веществ.

Рациональное питание: меню на неделю


Предлагаем вашему вниманию недельное меню рационального питания. Оно поможет вам научиться правильно и сбалансированно питаться. Ваш организм скажет вам за это спасибо!

Меню на понедельник:
• Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, мёд, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Полдник: маленькая шоколадка и чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.

Меню на вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом или зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.

Меню на среду:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, зефир.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.

Меню на четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.

Меню на пятницу:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Меню на субботу:
• Завтрак: сырники со сметаной. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо с овощами.

Меню на воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.

Теперь вы знаете принципы рационального питания и можете изменить свою жизнь к лучшему!

27-12-2013, 10:09
Автор: Kate
8691
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
397
Пользователь offline anegsoago1978Sib 12 августа 2016 12:05
Absolutely with you it agree. In it something is and it is excellent idea. I support you.

---

cracked ice, style xp 2 15 crack - categories: as well http://vhaber.tk/sitemap.xmlhttp://pokemonchwg.tk/sitemap.xmlhttp://inapterlicock.ga/sitemap.xmlhttp://ovtrafnotonua.tk/sitemap.xml
--------------------
craftcraft minecraft or http://blogbroyzc.ga/sitemap.xmlhttp://tradingfiles.xyz/sitemap.xmlhttp://etblogdi.gq/sitemap.xmlhttp://atlantacanada.cf/sitemap.xml
         
Пользователь offline taiquoteerso1983Mi 12 августа 2016 13:15
         
Пользователь offline cegordoorscomp1973lela 12 августа 2016 15:11
You have thought up such matchless answer?

---

sony vegas pro 9.0 crack - sony vegas pro 9.0 crack:, crack windows 8 or http://webbuildingsoftsa9.gq/sitemap.xmlhttp://discountssoftgg.cf/sitemap.xmlhttp://telecomget9i5.tk/sitemap.xmlhttp://webnetworksofttn.ga/sitemap.xml
--------------------
crackshot or http://onlyexe3t.tk/sitemap.xmlhttp://fieldexeorn.ga/sitemap.xmlhttp://isfastcs.gq/sitemap.xmlhttp://zololeraili7o.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline gyatusundhand1972Kn 12 августа 2016 15:33
I confirm. All above told the truth. Let's discuss this question. Here or in PM.

---

cs go crack, cracked and http://byojuteberto.ml/sitemap.xmlhttp://execlassifiedsw09.cf/sitemap.xmlhttp://omahaexed2l.gq/sitemap.xmlhttp://tiffanylopez.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline congflexudset1987En 12 августа 2016 15:57
Completely I share your opinion. I like your idea. I suggest to take out for the general discussion.

---

photoshop cs3 crack, onby crack 2009 final standings or http://megaloadfreenationalqz.ga/sitemap.xmlhttp://chaltoderaphogiare.xyz/sitemap.xmlhttp://loadbuyersx4.ga/sitemap.xmlhttp://festfastdownloaderxm.cf/sitemap.xml
--------------------
abbyy lingvo 12 crackheads or http://mbookxe00.cf/sitemap.xmlhttp://meggahistory.gq/sitemap.xmlhttp://labfastu1l.cf/sitemap.xmlhttp://blogworxpj.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline findtesefet1986faby 12 августа 2016 17:36
It is possible to tell, this :) exception to the rules

---

windowblinds 5 crack, dr.web 7.0.1.04061 x64 rus + crack cocaine as well http://ggetttoyrl.tk/sitemap.xmlhttp://searchcabinetfile-file.ga/sitemap.xmlhttp://bonusnicezonefreeyc.ga/sitemap.xmlhttp://windowspharmacy.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline operofed1975jaw 12 августа 2016 19:14
In it something is. Clearly, many thanks for the information.

---

victoria cracked - victoria cracked:, crack adobe acrobat 9 pro extended keygen as well http://eftuaresjeni.ml/sitemap.xmlhttp://pocketcanadaxgg.cf/sitemap.xmlhttp://besplatnoonline.xyz/sitemap.xmlhttp://industrialfilezoneip.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline rambphatebi1985Rugh 12 августа 2016 19:40
         
Пользователь offline epprestayra1989Toge 12 августа 2016 20:27
Many thanks for the information, now I will not commit such error.

---

fl studio 8 crack free download, crack nero 7.9.6.0 - crack nero 7.9.6.0: or http://softblogibtren.xyz/sitemap.xmlhttp://quattwolktictica.tk/sitemap.xmlhttp://softbloghecge.xyz/sitemap.xmlhttp://clubmegafreeinstal8p.cf/sitemap.xml
--------------------
crackdown 2 and http://slot-klub.xyz/sitemap.xmlhttp://loadadventure.cf/sitemap.xmlhttp://plushjones.tk/sitemap.xmlhttp://softwarriordxd.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline dasazugi1985nag 12 августа 2016 20:51
Willingly I accept. In my opinion, it is actual, I will take part in discussion. Together we can come to a right answer. I am assured.

---

scramby crack dip, total commander crack 8.52 or http://clouddownloadswapfm4.tk/sitemap.xmlhttp://downloadspush305.gq/sitemap.xmlhttp://crushexe92.tk/sitemap.xmlhttp://clubfreeinstalzonewl.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline cribovobut1972Kr 12 августа 2016 21:40
         
Пользователь offline riutecattter1975lype 12 августа 2016 22:05
In my opinion you are not right. I am assured. I can defend the position. Write to me in PM, we will discuss.

---

game crack, tally erp and http://execlean78.ga/sitemap.xmlhttp://blogphoneec.tk/sitemap.xmlhttp://igrihoplle.cf/sitemap.xmlhttp://lefreemixf94.cf/sitemap.xml
--------------------
powerpoint 2010+crack - categories: as well http://softet.tk/sitemap.xmlhttp://blipotvenmopo.ml/sitemap.xmlhttp://hit-lodge.tk/sitemap.xmlhttp://softkeys.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline laconsdenpdrus1983dymn 13 августа 2016 13:27
You commit an error. I can prove it. Write to me in PM, we will talk.

---

crack adobe photoshop cs5 extended, sims 3 crack as well http://tieforsimpzamkthog.gq/sitemap.xmlhttp://freetorentcollectiveqx.cf/sitemap.xmlhttp://latestcl2tu.gq/sitemap.xmlhttp://bloggerprogramolb.cf/sitemap.xml
         
Пользователь offline tibamisre1982vow 13 августа 2016 13:51
It is a pity, that now I can not express - there is no free time. But I will be released - I will necessarily write that I think.

---

ophcrack - ophcrack:, ophcrack vista livecd and http://deltaigrid3v.ga/sitemap.xmlhttp://butlermegaloadfree086.ga/sitemap.xmlhttp://visionfilezoneb9.tk/sitemap.xmlhttp://koronadeluxe.xyz/sitemap.xml
         
Пользователь offline teenswedwoodsve1989mr 13 августа 2016 15:07
Prompt, where I can find it?

---

crack sound forge 10.0 pro - crack sound forge 10.0 pro:, pocketmusic 5.1 crack: and http://papersitesoft00.xyz/sitemap.xmlhttp://pokemonsoftware74a.ga/sitemap.xmlhttp://freesoft16gainjc.gq/sitemap.xmlhttp://marcoda.tk/sitemap.xml
--------------------
office 2013 crack or http://storecexetar.ga/sitemap.xmlhttp://forcemetrhsz.gq/sitemap.xmlhttp://wellexex6.ga/sitemap.xmlhttp://questtorrent.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline vercheckdownfrom1973Si 13 августа 2016 16:56
         
Пользователь offline suconwulfra1981cag 13 августа 2016 17:22
It seems, it will approach.

---

office 2007 crack full, registry booster rus crack - none, updated: none as well http://colorskyv0f.cf/sitemap.xmlhttp://skillload.ga/sitemap.xmlhttp://exemassiveu5.cf/sitemap.xmlhttp://exequotesslj.gq/sitemap.xml
--------------------
aircrack windows and http://flowersexem9s.gq/sitemap.xmlhttp://epps.tk/sitemap.xmlhttp://kindbomhewindno.ml/sitemap.xmlhttp://aolsen.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline magwibopos1989Hona 13 августа 2016 18:16
The amusing moment

---

crack acdsee 9.0 - categories:, vista crackpack 2.5 - none, updated: none as well http://calsoft.xyz/sitemap.xmlhttp://downloadcloudlazy3u.ga/sitemap.xmlhttp://warefiles.xyz/sitemap.xmlhttp://wiredtermintodjq.gq/sitemap.xml
--------------------
the incredibles crack and http://marthaxiong.tk/sitemap.xmlhttp://pillobihinbno.cf/sitemap.xmlhttp://mhawj.tk/sitemap.xmlhttp://latinoblogjk.cf/sitemap.xml
         
Пользователь offline trantamanfold1971Pa 13 августа 2016 18:41