» » » Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Правильный рацион питанияПод правильным рационом питания понимают разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, содержащих достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ, необходимых организму. Физическое и психологическое состояние здоровья человека, а также его настроение, работоспособность, спортивная активность, в первую очередь, зависят от того, насколько правильно выбраны продукты питания и организован приём пищи.
Составляя рацион питания, необходимо помнить: как недостаток, так и избыток биологически активных веществ может представлять опасность для здоровья человека. Стоит запомнить простое правило: количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей, должно соответствовать количеству той энергии, которую расходует организм.
Итак, чтобы быть здоровым, бодрым и отлично себя чувствовать, питаться следует рационально. Но, к сожалению, жизнь современного человека устроена так, что мы забываем о правильном питании – постоянно приходится перекусывать на бегу, злоупотреблять жирной пищей, сладостями.
Организму для непрерывного функционирования необходима энергия. Пища – это универсальное топливо, способствующее работе всего организма.
Каждый день мы должны получать из еды суточную норму белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и других веществ.

Рациональное питание: меню на неделю


Предлагаем вашему вниманию недельное меню рационального питания. Оно поможет вам научиться правильно и сбалансированно питаться. Ваш организм скажет вам за это спасибо!

Меню на понедельник:
• Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, мёд, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Полдник: маленькая шоколадка и чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.

Меню на вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом или зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.

Меню на среду:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, зефир.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.

Меню на четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.

Меню на пятницу:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Меню на субботу:
• Завтрак: сырники со сметаной. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо с овощами.

Меню на воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.

Теперь вы знаете принципы рационального питания и можете изменить свою жизнь к лучшему!

27-12-2013, 10:09
Автор: Kate
8416
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
397
Пользователь offline testeobab 21 июля 2016 07:25
Excuse, that I interfere, but, in my opinion, this theme is not so actual.

---

is it bad when your bones crack all the time or http://tabpost.gq/klyuch-carambis-driver-updater-2015.htmlhttp://realpart.tk/artisteer-4-3-crack.htmlhttp://rotmillionaire.ga/autodesk-autocad-civil-3d-2012-crack.html
--------------------
watermark software free with crack and http://bankspart.gq/crack-360.htmlhttp://postpink.ga/bluesoleil-crack-for-windows-7.htmlhttp://journeyrot.cf/camstudio-download-latest-version.html
         
Пользователь offline quepaOi 22 июля 2016 17:14
I can suggest to come on a site on which there is a lot of information on this question.

---

how to crack a protected excel sheet password as well http://fixuni.tk/abbyy-finereader-11-pro-rus-crack-none-updated-none.htmlhttp://smallpost.ga/acunetix-web-vulnerability-scanner-9-5-full-crack-version.ht
ml
http://herbalpart.tk/awicons-pro-crack.html
--------------------
nitro video adult crack and http://rostnepal.ga/ac-2-crack-skidrow.htmlhttp://fixmath.cf/project-fashion-crack-3393.htmlhttp://trustedrost.cf/urban-rivals-crack-hack.html
         
Пользователь offline viesipa 23 июля 2016 01:14
I confirm. It was and with me. We can communicate on this theme. Here or in PM.

---

replay media catcher crack free or http://partfolio.cf/crack-do-kung-fu-panda.htmlhttp://tecfix.cf/keygen-etvnet.htmlhttp://playerrot.ga/3d-max-2009-key-generator-free-download.html
--------------------
image line deckadance 1.94 crack or http://roststudy.ga/street-fighter-cracker-jack.htmlhttp://rostbingo.tk/adobe-cs3-torrent-crack.htmlhttp://warepost.gq
         
starogsi 23 июля 2016 09:42
Yes, really. All above told the truth. We can communicate on this theme. Here or in PM.

---

counter-strike global offensive full pc game crack-skidrow.iso and http://rotcrafts.cf/crack-do-scania-truck-driving-simulator-1-2-1-5-0-download.h
tml
http://zenfix.tk/indesign-cs5-download-crackeado.htmlhttp://vetrot.ga/atomix-virtual-dj-pro-7-5-full-cracked-mac.html

Excuse, that I can not participate now in discussion - it is very occupied. I will return - I will necessarily express the opinion on this question.

---

fpl values пїЅ crack the code as well http://fixwoman.gq/pes-10-crack.htmlhttp://rostfluid.ga/bmp2cnc-download.htmlhttp://fixperks.tk/jojo-39-s-fashion-show-2-full-setup-crack.html
         
Пользователь offline diathrivKn 23 июля 2016 14:06
I am sorry, that has interfered... I here recently. But this theme is very close to me. Write in PM.

---

crack windows administrator password windows 7 and http://partholiday.tk/punch-professional-home-design-platinum-12-crack.htmlhttp://nflrost.cfhttp://bestrot.ga/dvd-crack-for-nfs-carbon.html
--------------------
crack swf quicker or http://boostpost.gahttp://tigerrost.tk/additional-010-editor-crack-categories.htmlhttp://postdash.tk/crack-pirates-of-black-cove.html
         
Пользователь offline jecbuiCig 24 июля 2016 19:10
Гы!!!:)

---

интернет магазин православной одежды ирма по ссылке
--------------------
православные платки интернет магазин подробное описание тут
         
Пользователь offline predacdub 25 июля 2016 15:18
I consider, that you commit an error. Write to me in PM, we will discuss.

---

does patent leather crack winter as well http://atlasmixepco.gq/big-natural-redhead.htmlhttp://getthemest7.tk/body-in-motion-gianna-nicole.htmlhttp://cffreemixlel.gq/2012-hdrip-2012.html
--------------------
movavi video editor 7.4 crack key as well http://getfinancewue.cf/richard-dawkins-appetite.htmlhttp://erotoppwc.cf/the-best-british-rock.htmlhttp://clickggett49.ga/the-legacy-s01-e03.html
         
Пользователь offline grouninDuh 25 июля 2016 15:56
I apologise, but, in my opinion, you are not right. I am assured. I suggest it to discuss. Write to me in PM, we will talk.

---

crack file for transformers fall of cybertron skidrow and http://studiosrot.cf/http://studiosrot.cf/chief-architect-home-designer-professional-2012-crack-chief
-architect-home-desi.html
http://studiosrot.cf/crack-3dm-fifa-16-39.html
         
Пользователь offline nenstuHatt 25 июля 2016 16:57
--------------------
any dvd converter professional 5.5 8 serial crack or http://freegetredj0s.gq/gq-may-2014.htmlhttp://gettonlinelg.ga/anvil-the-story.htmlhttp://bedtopp6b.cf/on-a-beach.html
         
Пользователь offline haadesedus 26 июля 2016 00:21
Очищено

---

Разработка сайтов тут
--------------------
Разработка сайтов тут
         
Пользователь offline bromalNor 26 июля 2016 22:24
Excuse, that I interfere, I too would like to express the opinion.

---

window 7 64bit crack as well http://checkerfix.gq/acdsee-14-3-keygen-acdsee-14-3-keygen.html/http://voxrost0z9hnq.ga/keygen-ollydbg-keygen-ollydbg.html
--------------------
dvd cloner 2.60 crack as well http://voxrost0z9hnq.ga/keygen-ollydbg-keygen-ollydbg.htmlhttp://checkerfix.gq/acdsee-14-3-keygen-acdsee-14-3-keygen.html/
         
Пользователь offline kitjatrep 26 июля 2016 22:55
Excuse, that I interfere, but you could not give little bit more information.

---

enduro racer free crack file and http://marinerosthw.gq/crack-gta-iv-pc.htmlhttp://wapost.ga/acid-pro-6-0d-keygen-for-mac.htmlhttp://fixtex.tk/keygen-for-old-face-1-0.html
--------------------
star wars knights of the old republic crack mac or http://rostlit.tk/cracka-arrest.htmlhttp://dafixcbg.tk/keygen-gothic-4-poradnik.htmlhttp://rotdownloads.tk/keygen-assistant.html
         
Пользователь offline Dyrtsamn 30 июля 2016 05:27
поржать можно!)))

---

трахаю тетю порно рассказы а также порно история свекр
--------------------
яндекс эро рассказы а также incest pornoraskazi.ru
         
Пользователь offline senptaxbbrer 31 июля 2016 08:01
--------------------
database avg internet security 2014 crack and http://planetposttyu.ga/vegas-pro-crack.htmlhttp://fixsin6d.cf/reason-2-5-crack-orkester-sound-bank.htmlhttp://gallerypostfde.cf
         
Пользователь offline licamppele 31 июля 2016 08:39
I would like to talk to you on this question.

---

ultra ipod video converter keygen free with crack activation and http://citizenrot.cf/crack-2-3.htmlhttp://parttry1le.cf/crack-3-2-1.htmlhttp://rosttimes7na.gq/health.html
--------------------
dead rising 2 crack skidrow mf and http://istfix.gq/descargar-c-builder-2010-crack.htmlhttp://partsinmvf.cf/3d-2-2-8-crack.htmlhttp://partmay1l.cf/mega-mailer-3-1-ru-crack-chicken.html
         
Пользователь offline diphaWah 31 июля 2016 11:44
--------------------
civilization warlords 2.13 crack and http://rotvoicegf.ga/crack-a-alawar-crack-a-alawar.htmlhttp://archrotqyr.cf/metal-detector-cracked.htmlhttp://boutiquefixk0o.gq
         
Пользователь offline stonpostBymn 31 июля 2016 14:48
--------------------
descargar crack activador para office 2010 todas las versiones gratis and http://mobilepartp0.gahttp://modrotiw.ga/crysis-3.htmlhttp://fixonly005.gq/keygen-autocad-2006-activation-code.html