» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
11644
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
382
Пользователь offline juckgestlowsle1970Cer 25 августа 2016 15:05
         
Пользователь offline heartjustquor 28 августа 2016 06:59
мдаааааааа

---

Авиасейлс карта [url=]тут[/url]
--------------------
Авиасейлс карта цен здесь
         
Пользователь offline danboSpar 29 августа 2016 03:42
Согласен с вами

---

Али экспресс тут
--------------------
Али экспресс русская версия здесь
         
Пользователь offline newssikisto1982kr 31 августа 2016 05:09
I am final, I am sorry, but it does not approach me. I will search further.

---

skidrow crack assassin's creed 4 black flag, penguins game wildtangent crack - penguins game wildtangent crack: as well http://kitrobotic80.cf/hack-aircard-free-internet.htmlhttp://softusafreelove5a.gq/autostereogram-software-free.htmlhttp://fetishstereotypeqn.cf/disposable-digital-camera-driver.htmlhttp://giantstereotypeki.cf/download-hello-hello-of-gippy-grewal.html
         
Пользователь offline saddclothearma1971Teew 31 августа 2016 05:31
In my opinion you are not right. I can defend the position. Write to me in PM, we will discuss.

---

adobe photoshop cs2 crack download, sapphire sony vegas crack for free and http://jjmegasoft89b.cf/crack-for-airplay-sdk.htmlhttp://freeloadusaipcfe.cf/bit-font-creator-pro-crack.htmlhttp://loadzonequalityol.gq/wingman-attack-2-windows-8.htmlhttp://zonepcuccae.cf/asus-web-camera-software-download.html
         
Пользователь offline akacersnot1977Nox 31 августа 2016 06:17
In my opinion it is obvious. I would not wish to develop this theme.

---

rail cracks, registry clean expert 4.33 crack - registry clean expert 4.33 crack: as well http://rotmls3a.tk/touchcopy-11-crack-download.htmlhttp://chicagorostu9.ga/clone-dvd-crack-download.htmlhttp://fixattorneyrhm.gahttp://partcabj1.tk/kaspersky-internet-security-7-0-cracked.html
         
Пользователь offline fortconrebor1985Call 31 августа 2016 06:42
         
Пользователь offline laudisini1973pa 31 августа 2016 07:57
         
Пользователь offline listratcosab1987Fath 31 августа 2016 08:19
It is a pity, that now I can not express - there is no free time. I will return - I will necessarily express the opinion on this question.

---

People & Society, game crack and http://fixforkidssso.tk/crack-2-chainz-lyrics-30.htmlhttp://rotconnectionsyp.cf/crack-7z-password-image.htmlhttp://dogpostnl2.gq/embarcadero-prism-crack.htmlhttp://fixqqz0x.cf/fifa-15-crack-for-windows-8.html
         
Пользователь offline textsubvibea1987zic 31 августа 2016 08:45
Actually. You will not prompt to me, where I can find more information on this question?

---

estimate 2007 crack:, windows 7 crack windows loader as well http://seriesfix8s4.gq/ssh-key-generator-online.htmlhttp://partmilliondollarg2.gqhttp://meetingrote4c.cf/crack-1980s-quest-guitars.htmlhttp://posttattoo2s.tk
         
Пользователь offline pagiparbenp1980Dig 2 сентября 2016 20:52
         
Пользователь offline tranalchilno1989Pn 2 сентября 2016 21:51
This theme is simply matchless :), it is pleasant to me)))

---

crack wifi password without any software, st thumbnails explorer v1.2.2260 crack - st thumbnails explorer v1.2.2260 crack: and http://nicezonefreebuxfll.tk/fisher-price-jumperoo.htmlhttp://bravodatingzq1.ga/zte-zxv10-w300-drivers-xp.htmlhttp://xenophobianowbzu.cf/tmnt-season-4-download.htmlhttp://uprobotup.cf/download-aplikasi-gitar-tuner-untuk-pc.html