» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
11486
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
382
Пользователь offline casulcovi1971Ged 7 августа 2016 10:00
         
Пользователь offline rosdoperjack1972Skit 8 августа 2016 14:42
         
Пользователь offline repurubting1982sl 8 августа 2016 15:05
I consider, that you are not right. I am assured. Let's discuss it. Write to me in PM, we will talk.

---

a crack - categories:, proxyshell hide ip 3.1.3 crack - proxyshell hide ip 3.1.3 crack: and http://kimkwindows.nartop.xyz/casio-edifice-ef-500-instrukciya.htmlhttp://mixesoledw.cf/instrukciya-po-zapravke-tk-580-kyocera.htmlhttp://bulload.rock3.xyz/drajvera-dlya-windows-xp-dlya-lenovo.htmlhttp://suppload.woodload.xyz/lg-1953tr-drajver.html
         
Пользователь offline birchliduagom1985Nild 8 августа 2016 17:33
In my opinion you are not right. Let's discuss it. Write to me in PM, we will talk.

---

advanced cab repair full version crack, crack 6 beats and http://ctatloads.vodownload.xyz/satellite-l750d-112-drajvera.htmlhttp://jmmixexz1.cf/pes-2008-total-club-patch.htmlhttp://ebget.lacget.xyz/gf-310m-drajver.htmlhttp://xoftwindows.tewhy.xyz/genius-sp-s120-drajvera.html
         
Пользователь offline hieconwinkcont1988mi 8 августа 2016 18:46
Should you tell you on a false way.

---

paretologic pc health advisor 3.1.2 crack:, mathematica 8 crack serial keygen - none, updated: none and http://dasoft.sembload.xyz/stardock-win-8.htmlhttp://telwin.loadsmyfx.xyz/eyetoy-driver-for-xp.htmlhttp://corsoft.xyz/jethro-tull-thick-as-a-brick-2.htmlhttp://nanwindow.meals2.xyz/key-and-peele-s02e09.html
         
Пользователь offline brasadflanap1980weaf 9 августа 2016 01:57
I recommend to you to look a site, with a large quantity of articles on a theme interesting you.

---

fontexpert crack - fontexpert crack:, www crack and http://picpart5xs.tk/zip-password-cracker-linux.htmlhttp://gdrotj4.gq/keygen-generator.htmlhttp://partcorefb.cf/idm-927.htmlhttp://warerostgg.cf/nokia-best-dongle-crack.html
         
Пользователь offline lesslobider1978Reof 9 августа 2016 02:45
It is a pity, that now I can not express - I hurry up on job. But I will be released - I will necessarily write that I think on this question.

---

crack life, Online Communities or http://bolinks.tsalfile.xyz/download-final-fantasy-vii-manual-pdf.htmlhttp://undown.godownload.xyz/enemy-streets-in-the-sky.htmlhttp://migood.vinsload.xyz/the-walking-dead-hq-100-portugues-download.htmlhttp://silink.vabtop.xyz/digital-logic-and-computer-design.html
         
Пользователь offline skylenKt 9 августа 2016 04:47
Абсолютно с Вами согласен. В этом что-то есть и я думаю, что это хорошая идея.

---

Подъемники грузовые здесь
--------------------
Краны тут
         
Пользователь offline netlarehaps1975gox 9 августа 2016 16:31
I can look for the reference to a site with the information on a theme interesting you.

---

homefront the revolution crack, the crack and http://skachatstar6p7.ga/chris-bell-race-car-driver.htmlhttp://tabletsoft.tk/camera-driver-for-toshiba-satellite-c660.htmlhttp://skachatca.tk/sitemap.xmlhttp://torrenthao.tk/camera-driver-samsung.html
         
Пользователь offline taicitaso1971pa 9 августа 2016 19:04
         
Пользователь offline slicarcouti1978mox 9 августа 2016 21:07
You are not right. I am assured. I can prove it. Write to me in PM, we will discuss.

---

sound forge 5.0 crack, thumbsplus pro 7.0 build 2105 crack - thumbsplus pro 7.0 build 2105 crack: and http://rosthaven.tk/mtpredictor-6-crack.htmlhttp://partcode.gq/mirrors-edge-crack-working.htmlhttp://gotopart.gq/hdd-regenerator-crack-1-510.htmlhttp://rostlotto.cf/movconverter-crack-movconverter-crack.html
         
Пользователь offline paimarcomoo1983Goks 9 августа 2016 22:59
         
Пользователь offline partmadneiro1976bat 9 августа 2016 23:24
         
Пользователь offline omarsenlu1981kn 10 августа 2016 00:19
Certainly. And I have faced it. Let's discuss this question. Here or in PM.

---

download abbyy finereader crack, wisecrackers comedy club scranton pa - wisecrackers comedy club scranton pa: as well http://chemrostx8.tk/crack-luxor-2-v2-0-6-17-crack-luxor-2-v2-0-6-17.htmlhttp://palacepartxo.ga/adobe-1568.htmlhttp://rostagzrr.cfhttp://rotspavga.gq/fine-reader-9-rus-keygen-download.html