» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
11146
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
382
Пользователь offline outanobin1978St 12 августа 2016 23:18
You commit an error. Let's discuss it.

---

a aa crack - a aa crack:, crack_hack_e_mail_3.exe - crack_hack_e_mail_3.exe: as well http://ourtopp29.ga/sitemap.xmlhttp://healthyinfortl.cf/sitemap.xmlhttp://tabsoftej.gq/sitemap.xmlhttp://exetex2o5.cf/sitemap.xml
--------------------
crack aaa logo 4.1 or http://casinofanpt.cf/sitemap.xmlhttp://maisoftna.gq/sitemap.xmlhttp://zololemassq3.gq/sitemap.xmlhttp://igrisitesn8.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline teenswedwoodsve1989mr 13 августа 2016 15:03
Your idea simply excellent

---

microsoft office 2010 crack - microsoft office 2010 crack:, settlers 7 crack_for_1.02 as well http://standardvisionts.tk/sitemap.xmlhttp://stormerstampr8l.cf/sitemap.xmlhttp://softblogerem.xyz/sitemap.xmlhttp://geradirty.cf/sitemap.xml
--------------------
office 2013 crack or http://storecexetar.ga/sitemap.xmlhttp://forcemetrhsz.gq/sitemap.xmlhttp://wellexex6.ga/sitemap.xmlhttp://questtorrent.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline vercheckdownfrom1973Si 13 августа 2016 16:51
In my opinion, it is actual, I will take part in discussion. Together we can come to a right answer. I am assured.

---

ratchet and clank a crack in time pest control, webmoneygenerator 7.6 crack - webmoneygenerator 7.6 crack: or http://spicydownloadsyyx.tk/sitemap.xmlhttp://toigri60.ga/sitemap.xmlhttp://agentfastjml.tk/sitemap.xmlhttp://mountainwindowsndo.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline suconwulfra1981cag 13 августа 2016 17:17
I apologise, but, in my opinion, you are not right. I am assured. I suggest it to discuss. Write to me in PM, we will talk.

---

Computers & Electronics, xrumer 5 crack - xrumer 5 crack: or http://dio3.xyz/sitemap.xmlhttp://gertmacvaliva.ga/sitemap.xmlhttp://girlfriendbloggerbgb.cf/sitemap.xmlhttp://faithdownloaderfastrj.cf/sitemap.xml
--------------------
aircrack windows and http://flowersexem9s.gq/sitemap.xmlhttp://epps.tk/sitemap.xmlhttp://kindbomhewindno.ml/sitemap.xmlhttp://aolsen.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline magwibopos1989Hona 13 августа 2016 18:11
I am sorry, it does not approach me. There are other variants?

---

mpeg4 direct maker crack, photoshop .dll crack and http://majorfreemixvke.cf/sitemap.xmlhttp://foxiconbamboohu0.tk/sitemap.xmlhttp://faststatm3.tk/sitemap.xmlhttp://adobemexicohv.cf/sitemap.xml
--------------------
the incredibles crack and http://marthaxiong.tk/sitemap.xmlhttp://pillobihinbno.cf/sitemap.xmlhttp://mhawj.tk/sitemap.xmlhttp://latinoblogjk.cf/sitemap.xml
         
Пользователь offline trantamanfold1971Pa 13 августа 2016 18:37
I consider, that you are not right. I am assured. Let's discuss. Write to me in PM, we will communicate.

---

snagit cracks, powercon cracker as well http://mattpenpartwhatsser.tk/sitemap.xmlhttp://getttopia25u.tk/sitemap.xmlhttp://gentbucrurola.gq/sitemap.xmlhttp://metrvisual6td.gq/sitemap.xml
         
Пользователь offline sicytale1971Ml 13 августа 2016 21:07
Just that is necessary. An interesting theme, I will participate. I know, that together we can come to a right answer.

---

crack hack, windows 7 rus cracked windshield or http://pongforkomesva.cf/sitemap.xmlhttp://softblogtranout.xyz/sitemap.xmlhttp://blogwetwebx23.gq/sitemap.xmlhttp://programcoachingm2r.gq/sitemap.xml
--------------------
torrent or http://websiteoily97.xyz/sitemap.xmlhttp://limeweabacktper.tk/sitemap.xmlhttp://exemr7vd.cf/sitemap.xmlhttp://venturefastuc.cf/sitemap.xml
         
Пользователь offline anexuswah1980st 13 августа 2016 22:23
The authoritative answer, it is tempting...

---

registry booster 2010 crack/serial:, stronghold 3 update crack - stronghold 3 update crack: and http://ideadownloadsolution1g.ga/sitemap.xmlhttp://sriwvintsecatan.ml/sitemap.xmlhttp://igrirealtyjo.tk/sitemap.xmlhttp://softusafreerecs2c.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline undislifi1986Daf 14 августа 2016 02:25
I am sorry, that has interfered... I here recently. But this theme is very close to me. Write in PM.

---

alawar games universal crack, wpa2 aircrack-mg - wpa2 aircrack-mg: as well http://teenfix.gq/sitemap.xmlhttp://tennesseesoftq1.cf/sitemap.xmlhttp://fastsign0h6.tk/sitemap.xmlhttp://buyersdownloadfast8o2.tk/sitemap.xml
--------------------
idm or http://dnafoxicone4.ga/sitemap.xmlhttp://tosimpneconkows.gq/sitemap.xmlhttp://keyrevolution.gq/sitemap.xmlhttp://freetorentsexy.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline riarelikomp1971si 14 августа 2016 03:03
I suggest you to try to look in google.com, and you will find there all answers.

---

crack photomodeler scanner 7, crack splinter cell conviction 1.04 pc as well http://machinecenterxfu.ga/sitemap.xmlhttp://freegethih2h.cf/sitemap.xmlhttp://sendzololem51.cf/sitemap.xmlhttp://exevcwb.gq/sitemap.xml
         
Пользователь offline copjopacpay1987ma 14 августа 2016 05:32
I am sorry, it does not approach me. Who else, what can prompt?

---

crack by razor1911 - crack by razor1911:, People & Society or http://wicohatcota.ga/sitemap.xmlhttp://imxiotemortgon.ga/sitemap.xmlhttp://cantfileupgrade.ga/sitemap.xmlhttp://mocherstt.tk/sitemap.xml
--------------------
download and http://fileseurope.cf/sitemap.xmlhttp://sugardownloadfastbx.gq/sitemap.xmlhttp://zemmel.tk/sitemap.xmlhttp://beargeraim.gq/sitemap.xml
         
Пользователь offline resenivel1985kt 14 августа 2016 08:07
Absolutely with you it agree. In it something is and it is good idea. It is ready to support you.

---

Games, powarc951ru crack - none, updated: none as well http://ggettfirsthk.gq/sitemap.xmlhttp://pregrosendiscmatch.tk/sitemap.xmlhttp://komaha.tk/sitemap.xmlhttp://kinrobotfti.cf/sitemap.xml
         
ofvinNox 18 августа 2016 04:55
Не твое дело!

---

Buy a STICK of DRY PLANED тут
         
Пользователь offline stipewonzin1989sip 18 августа 2016 06:47
I suggest you to come on a site on which there is a lot of information on this question.

---

outpost security suite pro 7.1 3415.520.1247+serial keygen crack - outpost security suite pro 7.1 3415.520.1247+serial keygen crack:, ilok and http://dfwrost.gqhttp://websrost.ga/crack-rock-lyrics-you-are-mine.htmlhttp://partunited.gq/crack-5th-metatarsal-tendonitis.htmlhttp://stylepart.cf/nfs-undeground2-crack.html
         
Пользователь offline negcefibwealth1983Pt 18 августа 2016 07:28
         
Пользователь offline colbullxidu1982Mr 18 августа 2016 08:04
         
Пользователь offline downphabefo1981Tab 18 августа 2016 09:45
         
Пользователь offline naugapatu1988Er 18 августа 2016 10:19
         
Пользователь offline texplymewa1976Oi 18 августа 2016 11:29
I consider, that you are mistaken. I can defend the position. Write to me in PM, we will communicate.

---

videoeditmagic 4.32 4.34 crack - videoeditmagic 4.32 4.34 crack:, photoshop 8 + + crack stilia - photoshop 8 + + crack stilia: or http://themesfreel5a.tk/cinema-tycoon-2-activation-code-serial.htmlhttp://championmeggafio.cf/fls-x-drivers-version-2-09-28-download.htmlhttp://portalcountry.gdn/rural-online-dating-australia.htmlhttp://programindustryzu.gq/star-tamil-movie-song-download.html
         
Пользователь offline beltharemo1985Cart 18 августа 2016 13:48
The question is interesting, I too will take part in discussion. I know, that together we can come to a right answer.

---

crack recovermyfiles 4.4 - crack recovermyfiles 4.4:, black crack or http://postmessengerftj.ga/crack-back-block-9-project.htmlhttp://fixafricanxvh.tk/natural-cure-cracking-joints-cause.htmlhttp://babepartd53.tk/crack-80s-new-york-city-doe.htmlhttp://lovelyfixaye.gq/crack-cocaine-pictures-57.html