» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
11146
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
382
Пользователь offline chlamirMi 21 июля 2016 05:00
Excuse, that I interrupt you, but, in my opinion, there is other way of the decision of a question.

---

crack force code activation windows 7 ultimate and http://paintpost.cf/winzip-11-1-crack-or-serial-keygen.htmlhttp://adventurerost.cf/microsoft-expression-blend-4-full-crack.htmlhttp://qqrost.gq/internet-manager-4-02-crack.html
--------------------
crack audio cd ripper windows 7 as well http://asianfix36.cf/driver-tool-keygen.htmlhttp://ourpost.gq/cyberghost-free-premium-crack.htmlhttp://postfishing.cf/descargar-keygen-3094.html
         
Пользователь offline testeobab 21 июля 2016 07:10
I can not take part now in discussion - it is very occupied. But I will soon necessarily write that I think.

---

crack patch for whitesmoke 2010+crack+free and http://rotupdate.ga/additional-bluesoleil-6-4-286-0-crack-categories.htmlhttp://rotdu.cf/cod4-servers-cracked-1-7-cod4-servers-cracked-1-7.htmlhttp://coverrost.ga/crack-fotoshop-cs4-crack-fotoshop-cs4.html
--------------------
watermark software free with crack and http://bankspart.gq/crack-360.htmlhttp://postpink.ga/bluesoleil-crack-for-windows-7.htmlhttp://journeyrot.cf/camstudio-download-latest-version.html
         
Пользователь offline vaspsalJals 22 июля 2016 14:14
In it something is. Now all became clear, many thanks for an explanation.

---

kmp player full crack and http://fixawarddnj.ga/cod-4-servers.htmlhttp://mouserost.gq/color-efex-pro-aa-crack-color-efex-pro-aa-crack.htmlhttp://chaserot.cf
--------------------
driverscanner 2009 + crack or http://korearost.cf/crack-de-combat-wings-battle-of-the-pacific.htmlhttp://advisorfix.ga/fifa-11-crack-download.htmlhttp://beatpart.ga
         
Пользователь offline hantaiTamy 23 июля 2016 02:37
I am final, I am sorry, but it at all does not approach me. Who else, what can prompt?

---

windows 8 incl crack and http://rotxs.tk/matlab-2013-download-crack-torrent.htmlhttp://traderot.gqhttp://fixbus.cf/crack-dlya-sound-blaster-x-fi.html
--------------------
vegas pro 11 cracked torrent as well http://fixearth.gq/river-past-converter-crack.htmlhttp://fixwoman.gq/pes-10-crack.htmlhttp://rostvis.cf/hide-my-ip-6-crack.html
         
Пользователь offline singterQual 23 июля 2016 06:54
I think, that you are not right. I am assured. I can defend the position. Write to me in PM, we will talk.

---

games serial numbers cracks keygens as well http://rotflow.ga/cod-6-cracked-online.htmlhttp://rotcat.gq/collapse-nodvd-crack.htmlhttp://securitypart.tk/batman-arkham-asylum-crack-1-0-batman-arkham-asylum-crack
-1-0.html
--------------------
game of thrones episode 1 mac crack tv and http://rotflow.gahttp://rotdeco.cf/download-clone-dvd-2-incluye-crack-gratis.htmlhttp://macropost.ga
         
Пользователь offline diathrivKn 23 июля 2016 14:04
I am sorry, that has interfered... I understand this question. It is possible to discuss. Write here or in PM.

---

sound blaster x-fi mb 2 cracked and http://rotdiva.gq/a-copy-of-aircrack-ptw-windows.htmlhttp://giftspart.tk/free-download-guitar-rig-5-1-full-crack-patch-keygen-full-ve
rsion.html
http://rostwidgetn4.tk/crack-windows-seven-ultimate-32-bits.html
--------------------
crack swf quicker or http://boostpost.gahttp://tigerrost.tk/additional-010-editor-crack-categories.htmlhttp://postdash.tk/crack-pirates-of-black-cove.html
         
Пользователь offline jecbuiCig 24 июля 2016 18:39
Какое симпатичное сообщение

---

купить православную литературу в интернет магазине там
--------------------
православные платки интернет магазин подробное описание тут
         
Пользователь offline grouninDuh 25 июля 2016 15:46
It is a pity, that now I can not express - I am late for a meeting. I will be released - I will necessarily express the opinion.

---

neptune front load door cracked as well http://studiosrot.cf/crack-3dm-fifa-16-39.htmlhttp://studiosrot.cf/chief-architect-home-designer-professional-2012-crack-chief
-architect-home-desi.html
http://studiosrot.cf/
         
Пользователь offline smaposNex 25 июля 2016 16:17
I recommend to you to visit a site on which there is a lot of information on a theme interesting you.

---

pc speakers making crackling noise as well http://safaripart.tkhttp://partwork.tk/colin-mcrae-dirt-2-crack-download.htmlhttp://luckpart.cf/best-messagestorer-crack-none-updated-none.html
--------------------
torrent windows 7 ultimate activation crack or http://rotkitchen.cf/cod4-server-cracked.htmlhttp://alexrost.cf/cd-to-mp3-crack-cd-to-mp3-crack.htmlhttp://rotps.ga
         
Пользователь offline nenstuHatt 25 июля 2016 16:48
--------------------
any dvd converter professional 5.5 8 serial crack or http://freegetredj0s.gq/gq-may-2014.htmlhttp://gettonlinelg.ga/anvil-the-story.htmlhttp://bedtopp6b.cf/on-a-beach.html
         
Пользователь offline tebePype 25 июля 2016 17:21
I regret, but I can help nothing. I know, you will find the correct decision. Do not despair.

---

Tiger woods pga tour crack keygen or http://ledrot.cf/autocad-2007-keygen-activation-code.htmlhttp://reviewpart.gq/scan-tool-4-3-keygen.htmlhttp://rostsign.ga/hokuto-100-crack-fist.html
--------------------
folder lock ita crack free full version and http://rostrush.gqhttp://postroot.tk/keygen-2-keygen-2.htmlhttp://cjfix.ga/keygen-2014-autocad.html
         
Пользователь offline haadesedus 26 июля 2016 00:11
У меня похожая ситуация. Можно обсудить.

---

Разработка сайтов тут
--------------------
Разработка сайтов тут
         
Пользователь offline Dyrtsamn 30 июля 2016 06:51
Да, я вас понимаю.

---

мама даже не сопротивлялась или ночной инцест матери
--------------------
яндекс эро рассказы а также incest pornoraskazi.ru
         
Пользователь offline seosubsDorp 31 июля 2016 11:10
I can suggest to visit to you a site, with an information large quantity on a theme interesting you.

---

star wars force unleashed 2 skidrow crack or http://partsanfrancisco1w.cf/keygen-super-dvd-creator-9-25.htmlhttp://rotfaith9n6.gqhttp://mobfixv2i.tk/crack-gta-5-crack-gta-5-1-0.html
--------------------
photoshine 4.15 crack and http://jprosttdg.gqhttp://fixdeal7qq.gq/keygen-websites-1191.htmlhttp://partbattle5e.ga/keygen-x-plore-keygen-x-plore.html
         
Пользователь offline newsnonEi 31 июля 2016 13:39
You have hit the mark. In it something is and it is good idea. It is ready to support you.

---

ms project 2007 standard crack key as well
--------------------
dvd cloner 2.60 crack and