» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
10570
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
382
Пользователь offline parseidrilchand1982oi 10 августа 2016 01:21
The theme is interesting, I will take part in discussion.

---

opera + crack - none, updated: none, xilisoft video converter 3 1 52 0124b crack - xilisoft video converter 3 1 52 0124b crack: and http://phonerot.cf/skidrow-crack-assassin-39-s-creed-4.htmlhttp://regrot.cf/download-game-pikachu-full-crack-cho-pc.htmlhttp://dafixcbg.tk/net-nanny-and-crack.htmlhttp://rotlive.ga/collins-center-andover-ma-nutcracker-collins-center-andover-ma
-nutcracker.html
         
Пользователь offline glarapraty1975Vom 10 августа 2016 02:27
Thanks for an explanation. I did not know it.

---

vray crack for sketchup, phoenix service or http://alexfix.cf/science.htmlhttp://rottopma.tk/cs5-keygen.htmlhttp://speakrost.cfhttp://trafficfix.tk/download-mirrors-edge-catalyst.html
         
Пользователь offline werbperspona1984six 10 августа 2016 02:57
Excuse for that I interfere … At me a similar situation. I invite to discussion. Write here or in PM.

---

crackle movies, battlefront 2 no-cd crack and http://palacefixbv.tk/ozi-explorer-beta-android-cracked.htmlhttp://murotgi.gq/3-cracked-ribs-1886.htmlhttp://rostdeveloperxgw.ga/key-generator.htmlhttp://taperostq9g.gq/sound-forge-pro-10-0-keygen-download.html
         
Пользователь offline tioglycbirrio1975felf 10 августа 2016 04:35
         
Пользователь offline tipewealfo1979on 10 августа 2016 06:09
It is a pity, that now I can not express - I am late for a meeting. But I will return - I will necessarily write that I think on this question.

---

guitar rig 2 serial crack, cracker barrel and http://answerrost.ga/cracked-key-office-365.htmlhttp://rostspy.ga/need-for-speed.htmlhttp://computerpart.cf/arcgis-9-3-info-crack-of-dawn.htmlhttp://chargepartj07.cf/crack-addiction-symptoms.html
         
Пользователь offline ollisilib1974Med 10 августа 2016 08:32
         
Пользователь offline zinghawbyki1973ki 12 августа 2016 08:45
At you abstract thinking

---

windows xp professional sp2 activation crack, navitel android 2.2 cracked : and http://megasofttwitterjnn.cf/sitemap.xmlhttp://rostflight.ga/sitemap.xmlhttp://downloadstraderfba.ga/sitemap.xmlhttp://pokemonnagd.cf/sitemap.xml
         
Пользователь offline chesraisimpco1986Pymn 12 августа 2016 10:50
Interesting theme, I will take part. I know, that together we can come to a right answer.

---

starcraft cracked.com - categories:, Arts & Entertainment and http://fastaudit4au.cf/sitemap.xmlhttp://placesgehecal.tk/sitemap.xmlhttp://programabc.xyz/sitemap.xmlhttp://caunassonora.gq/sitemap.xml
--------------------
alcohol 120% or http://exebagwfm.ga/sitemap.xmlhttp://alford.tk/sitemap.xmlhttp://bravotimey1.ga/sitemap.xmlhttp://gettcow9ck.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline eawevelpar1987el 12 августа 2016 13:33
In my opinion you are not right. I am assured. Let's discuss. Write to me in PM, we will talk.

---

uniblue driverscanner 2012 crack slaw, pdf password remover crack download as well http://riucimegenroa.cf/sitemap.xmlhttp://elbuigicorcent.ga/sitemap.xmlhttp://stormerchris.gq/sitemap.xmlhttp://aprilyoung.tk/sitemap.xml
--------------------
adobe as well http://torrenttr.gq/sitemap.xmlhttp://downloadscolor.cf/sitemap.xmlhttp://greyexek3.gq/sitemap.xmlhttp://lessonsxenophobia.cf/sitemap.xml
         
Пользователь offline gyatusundhand1972Kn 12 августа 2016 15:29
Many thanks for the help in this question, now I will know.

---

aircrack-ng 0.9.3 win, how to crack crysis 2 or http://fastdownloadfr2t0.tk/sitemap.xmlhttp://cricketskyu1.tk/sitemap.xmlhttp://alston.tk/sitemap.xmlhttp://amateurbooka4.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline congflexudset1987En 12 августа 2016 15:54
You are not right. I can prove it. Write to me in PM, we will discuss.

---

zuma a+crack - zuma a+crack:, p cad 2004 crack aa - none, updated: none or http://gerawoo8s2.cf/sitemap.xmlhttp://aptigrii1.tk/sitemap.xmlhttp://coastdownloaderfastxbt.cf/sitemap.xmlhttp://neultimatedownload708.gq/sitemap.xml
--------------------
abbyy lingvo 12 crackheads or http://mbookxe00.cf/sitemap.xmlhttp://meggahistory.gq/sitemap.xmlhttp://labfastu1l.cf/sitemap.xmlhttp://blogworxpj.tk/sitemap.xml
         
Пользователь offline findtesefet1986faby 12 августа 2016 17:33
At me a similar situation. It is possible to discuss.

---

8.2 crack windows 7 x64 - 8.2 crack windows 7 x64:, crack 200 reel as well http://webnumbersoftc2.cf/sitemap.xmlhttp://fttorentfree48p.tk/sitemap.xmlhttp://filmpaconlivi.cf/sitemap.xmlhttp://centercompleteaar.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline operofed1975jaw 12 августа 2016 19:10
Excuse for that I interfere … To me this situation is familiar. It is possible to discuss. Write here or in PM.

---

learn words 3.0 crack rapidshare - none, updated: none, cracked as well http://haibalseytualse.cf/sitemap.xmlhttp://choicesstormerzt6.ga/sitemap.xmlhttp://greattorrentqzl.gq/sitemap.xmlhttp://questionssoftrs.gq/sitemap.xml
         
Пользователь offline rambphatebi1985Rugh 12 августа 2016 19:36
Here indeed buffoonery, what that

---

vri-cnc-7d crack - categories:, crack windows 8 and http://eltorrentml.tk/sitemap.xmlhttp://getteu8a.cf/sitemap.xmlhttp://exewoodz0.gq/sitemap.xmlhttp://socialblogdc.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline cribovobut1972Kr 12 августа 2016 21:36
I confirm. I agree with told all above. Let's discuss this question. Here or in PM.

---

auslogics 9 crack, autocad 2012 crack file or http://siarepecqueja.ga/sitemap.xmlhttp://lesswemalrialear.ga/sitemap.xmlhttp://jclarke.tk/sitemap.xmlhttp://rasetreiwhittdsid.cf/sitemap.xml
         
Пользователь offline riutecattter1975lype 12 августа 2016 22:01
I consider, that you are not right. I can defend the position. Write to me in PM, we will discuss.

---

1.2.0.9+crack-:, crack v4 and http://fastplus0j.tk/sitemap.xmlhttp://steretinpregbio.gq/sitemap.xmlhttp://programre.xyz/sitemap.xmlhttp://centerfindersiz.tk/sitemap.xml
--------------------
powerpoint 2010+crack - categories: as well http://softet.tk/sitemap.xmlhttp://blipotvenmopo.ml/sitemap.xmlhttp://hit-lodge.tk/sitemap.xmlhttp://softkeys.ga/sitemap.xml
         
Пользователь offline kefellhydtai1979Bolo 12 августа 2016 22:27
As the expert, I can assist. Together we can come to a right answer.

---

vitality's single player crack codwaw.exe - categories:, crack premiere cc and http://onthewebdownloadsvda.cf/sitemap.xmlhttp://togodownloadfasti1w.cf/sitemap.xmlhttp://postradioiu.gq/sitemap.xmlhttp://999-sloty.xyz/sitemap.xml
--------------------
crack simz 3 or http://hackerfastee.cf/sitemap.xmlhttp://spirtanmaigalo.ga/sitemap.xmlhttp://hrrealpiw.gq/sitemap.xmlhttp://softblogluga.xyz/sitemap.xml