» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
11309
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
382
Пользователь offline stonpostBymn 31 июля 2016 14:59
I am final, I am sorry, but this variant does not approach me.

---

descargar anime studio pro 9 + crack or http://fixartist.tk/crack-pie.htmlhttp://dynapartpy.ga/adobe-acrobat-9-pro-crack.htmlhttp://nzpart.ga/autocad-2008-keygen-torrent.html
--------------------
descargar crack activador para office 2010 todas las versiones gratis and http://mobilepartp0.gahttp://modrotiw.ga/crysis-3.htmlhttp://fixonly005.gq/keygen-autocad-2006-activation-code.html
         
crusenzinab1973lope 2 августа 2016 01:21
I consider, that you commit an error. I can prove it. Write to me in PM, we will talk.

---

the sims 3 island paradise crack games4theworld and http://missy-johnson.tk/cheat-codes-for-the-gun-game-2.htmlhttp://motenespertje.tk/driver-web-camera-colorvis-6-n.htmlhttp://lulicombonext.gqhttp://mclifton.tk/besplatno-knigu-lechenie-raka.html

It is a pity, that now I can not express - there is no free time. But I will return - I will necessarily write that I think.

---

tai game na tra truyen ky crack full or http://stavbizcelachi.tk/ebay-uncharted-2-fortune-hunter-edition.htmlhttp://suzlitentgunve.gq/igri-besplatno-cherez-torrent-daljnobojschiki-3.htmlhttp://tegofithecent.ga/besplatno-all-radio-3-81.htmlhttp://thumicranosuc.tk/bcs-national-championship-game-tickets.html
         
Пользователь offline diabiljumat1977Tus 2 августа 2016 04:31
         
Пользователь offline doughlenumme1970kt 2 августа 2016 18:15
         
Пользователь offline reverer 3 августа 2016 12:14
Авторитетная точка зрения, любопытно..

---

Купить платье здесь
--------------------
Черно белое платье здесь
         
Пользователь offline ryemoDef 3 августа 2016 12:38
Сливают, И еще как!!!

---

Строительство тут
--------------------
Строительство здесь
         
Пользователь offline cylidumbli1980er 4 августа 2016 21:36
I apologise, but, in my opinion, you are not right. I am assured. I can defend the position.

---

a crack in everything, crack wifi password and http://softbalancelnn.tk/canon-mx700-network-driver.htmlhttp://jamestorrent.gqhttp://torrentnews.cf/compaq-c797vu-drivers-for-xp.htmlhttp://filesgym.gq/check-driver-s-licence-status-victoria.html
--------------------
proxy server + crack: and http://tourstorrent.cfhttp://cupfiles.tkhttp://wosoftzz.gahttp://flexsoft.cf
         
kahychebon1979HEd 4 августа 2016 23:51
I apologise, I can help nothing, but it is assured, that to you will help to find the correct decision. Do not despair.

---

crack 12 - none, updated: none, crackerbarrel-survey.com or http://earlyzonepcs9.ga/download-circus-font.htmlhttp://statsloadzone1m9.tk/download-apollo-ultraedit.htmlhttp://termintodlife5x3.cf/isis-and-ares-download.htmlhttp://indexbravo9gc.cf/calculator-download-window-xp-free-full-version.html
         
Пользователь offline nausemalu1989hine 5 августа 2016 20:33
Matchless theme, it is interesting to me :)

---

scare tactics cult compound crackdown definition, teleport ultra crack or http://fixpolarei.gqhttp://teenspart1ow.gq/mount-krakatoa.htmlhttp://rostautosxa.ga/win-cracker-barrel-peg-game.htmlhttp://communicationpostvp.gq/gps-track.html
         
Пользователь offline travmisdela1971kl 5 августа 2016 22:01
It is a pity, that now I can not express - I am late for a meeting. I will be released - I will necessarily express the opinion on this question.

---

crack wavelab 7, gps crack iphone repair as well http://sonicrotvm.ga/movavi-video-11-crack.htmlhttp://rostbooksxa.cfhttp://rotevent94.tk/abode-photoshop-cs3-keygen-2007.htmlhttp://rostparty3n.gq/2-cracked-ribs-still-hurt-after-2-weeks.html
         
Пользователь offline mautisdecon1971sues 7 августа 2016 04:12
         
Пользователь offline taxbfidisfang1973dymn 7 августа 2016 07:22
I join. I agree with told all above. We can communicate on this theme. Here or in PM.

---

crack dll fixer, crack iuvcr 4 8 5 3 3 5 - crack iuvcr 4 8 5 3 3 5: and http://softverticalee.ga/sitemap.xmlhttp://answersoft.ga/sitemap.xmlhttp://downloadsforyou.ga/sitemap.xmlhttp://lasoft.tk/sitemap.xml
--------------------
popcap cracked games as well http://torrentchoice.cf/sitemap.xmlhttp://tontorrentre.ga/sitemap.xmlhttp://vasoft.cfhttp://torrentlogin.gq/sitemap.xml