» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
11309
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
382
Пользователь offline fartirocough1973Wele 18 августа 2016 19:06
         
Пользователь offline hombterwatchcol1980ei 19 августа 2016 19:44
This message, is matchless))), it is very interesting to me :)

---

slaed cms 3.4 pro + crack - slaed cms 3.4 pro + crack:, all media to mp3 converter pro 5.3 crack keygen - all media to mp3 converter pro 5.3 crack keygen: and http://turboloadzone.ga/car-game-on-mobile-free-download.htmlhttp://bravojr5z5.cf/download-zanjeer-mp3-songs-pk.htmlhttp://progressiveinvasionsy.ga/download-icamera-ios-7-apk.htmlhttp://companionbravo01.ga/acer-travelmate-4000-windows-xp.html
         
Пользователь offline beltharemo1985Cart 19 августа 2016 23:08
         
Пользователь offline funccomade1985Et 20 августа 2016 01:38
Excuse for that I interfere … To me this situation is familiar. I invite to discussion. Write here or in PM.

---

sony sound forge 8 crack, delphi 2007 for php crack - delphi 2007 for php crack: or http://networksrost.tk/makeup-guide-crack-chicken.htmlhttp://postpet.tk/bitwig-studio-keygen.htmlhttp://bwrott7.gq/crack-games-and-things.htmlhttp://imagingrot.ga/crack-dip-recipe-on-kraft.html
         
Пользователь offline fartirocough1973Wele 20 августа 2016 04:04
         
Пользователь offline cotigege1972gor 20 августа 2016 06:48
I join. It was and with me. We can communicate on this theme. Here or in PM.

---

traktor scratch pro 2 crack free download, portal.2.crack.only-skidrow - portal.2.crack.only-skidrow: or http://postmarketing.cf/router.htmlhttp://oklahomaposttq.tk/2flyer-screensaver-builder-pro-crack-keygenguru.htmlhttp://rotinvest.ga/keygen-imtoo-3gp-video-converter-3-1-29-categories.htmlhttp://postpartnersps5.cf/keygen-exe-1840.html
         
Пользователь offline trouvworldehe1975LYMN 20 августа 2016 09:13
         
Пользователь offline nochresuchuan1971caxy 20 августа 2016 10:35
         
Пользователь offline riestaticto1973vot 20 августа 2016 13:39
Certainly. It was and with me.

---

xilisoft video converter 3.1.44.1105b crack:, r-studio 4.5 crack - r-studio 4.5 crack : and http://limopart72s.gq/crack-up-youtube.htmlhttp://rostorgpms.gqhttp://rostrogueasp.cfhttp://fuserotwh.ga
         
Пользователь offline eqigMi 23 августа 2016 10:42
Кажется, это подойдет.

---

Лінія Світла [url=]здесь[/url]
--------------------
Интернет магазин Лінія Світла здесь
         
Пользователь offline calliNant 23 августа 2016 18:44
кулллл...

---

Экстремальное снаряжение здесь
--------------------
Интернет магазин экстремального снаряжения тут
         
Пользователь offline cinreakn 23 августа 2016 20:06
романтика

---

Промокоды здесь
--------------------
Купоны тут