» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
11309
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
382
Пользователь offline nandnarkinggos1989Lapy 2 сентября 2016 22:21
         
Пользователь offline googscaginbu1986Jact 2 сентября 2016 23:17
Between us speaking, in my opinion, it is obvious. I would not wish to develop this theme.

---

windows 7 crack - windows 7 crack :, 3 cracked ribs as well http://wolfrost6g.tk/free-wep-sniffer.htmlhttp://cleanpartiiu.tk/crack-open-in-a-way-crossword-vex.htmlhttp://hellofixdpq.gq/how-to-crack-dirt-3.htmlhttp://browserpost6lm.gq/serial-word-2010-gratis.html
         
Пользователь offline webslePn 4 сентября 2016 23:13
По моему мнению Вы ошибаетесь. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, пообщаемся.

---

Сервис ремонт тут
--------------------
Сервисные центры ноутбуков тут
         
Пользователь offline jukickducob1972pani 6 сентября 2016 20:55
         
Пользователь offline neulipinpu1976Rink 6 сентября 2016 21:24
         
Пользователь offline riticonsurp1982VEMN 7 сентября 2016 00:04
         
Пользователь offline JoshuaPak 8 сентября 2016 20:22
[url=http://winda-seven.ru/aktivator-windows-10/] 10 [/url]
         
Пользователь offline siosorpKr 11 сентября 2016 01:35
Рекомендую поискать ответ на Ваш вопрос в google.com

---

free download idm cracked full version, how to download internet download manager crack или rotkeep.gq
--------------------
minecraft cracked version download, adobe acrobat professional 11 free download with crack или postphotos.cf
         
Пользователь offline sounsynchduaf 11 сентября 2016 02:34
какой.... ПрикольнуЛо

---

plant vs zombie crack download, download internet download manager and crack или unityrot.ga
--------------------
download eminem crack a bottle, crack a bottle free mp3 download и partgirl.cf
         
Пользователь offline freergeOr 11 сентября 2016 04:31
не такие уж и классные

---

minecraft pc download cracked, max payne 2 crack download а также homepagefixtxj.ga
--------------------
cracked windows 7 download, download accelerator plus premium crack а также rostpremiumy8.tk
         
Пользователь offline fafectate 11 сентября 2016 05:29
Между нами говоря, Вам надо попробовать поискать в google.com

---

download cracked photoshop, download free idm crack file а также amfix.gq
--------------------
acrobat crack download, download google earth pro crack а также conceptparttzc.ga
         
Пользователь offline mosvigof 11 сентября 2016 09:28
Я думаю, что Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим это.

---

download idm cracked version, latest idm crack version free download и texpart59z.tk
--------------------
internet download manager with patch and crack, cracked programs а также arfixp3.cf
         
Drymn 13 сентября 2016 03:35
where can i buy viagra online without a prescription generic viagra
         
Пользователь offline chiviric 16 сентября 2016 07:39
Ура! и спасибо!)))

---

Сто Опель тут
--------------------
Сто Шевроле тут
         
Пользователь offline zonviWaw 18 сентября 2016 09:11
В пятницу на работе посмотрю.

---

Интернет магазин подарков тут
--------------------
Казань подарок здесь
         
Пользователь offline chloruntafa1977Hom 20 сентября 2016 11:33
Between us speaking, I would address for the help in search engines.

---

total commander crack free download, crack driver whiz - crack driver whiz: and http://postcasual.gq/toshiba-update-drivers.htmlhttp://userfix.gq/online-free-drawing-tool.htmlhttp://postprojectsue0.cf/neat-scanner-installation.htmlhttp://mmrot.ga/download-app-for-android.html