• ВКонтакте
  • RSS
» » Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!Есть, есть и ещё раз есть!

Есть, есть и ещё раз есть!


Правильное питание – такая же важная часть тренировок, как и упражнения.
Для роста мышц необходим белок, как главный строительный элемент. План тренировок должен быть сопоставлен с планом питания, в котором будет написано, что где и когда нужно съесть, что бы в мышцы были обеспечены всем необходимым.

Что нужно есть для роста мышц


Три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
Жирную еду старайтесь исключить!
Для активного роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

Режим питания для роста мышц


Лучше есть средними порциями. Чаще, чем редко, и набивать желудок до отказа.
Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит Вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного и сладкого, и мало занимаетесь.

В режиме питания нужно учитывать особенности своего организма.
Рассмотрим два случая:

1. Вы худой и с трудом набираете вес
Вам необходимо употреблять много углеводов и много белков. Больше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь чаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, нежирный творог, пейте молоко.

2. Вы склонны к набору жиров
Утром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.
Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.

Питание в день тренировки


До тренировки
На тренировку организму нужно много энергии! В течение дня уделяем внимание углеводам. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, лучше поесть часа за полтора-два. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.

После тренировки
В первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за рост мышц. Тогда нужны белки. Следующий прием пищи должен быть богат белками.
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

Питание в день отдыха


Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы, организму нужны белки, энергия и витамины.
Хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок!

Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления, и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза. Итого за день нужно поесть 4-5 раз.

20-12-2013, 14:13
Автор: Яна Калуга
8639
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
329
Пользователь offline chryselamal1988kr 20 сентября 2016 13:08
I have thought and have removed the message

---

a crackling log fire, winrar 4.2 crack or http://bananapostdg.tk/winrar-zip-file-free-download.htmlhttp://fixhosting4r.tk/free-download-new-software-for-android.htmlhttp://rotcardiocd.gq/internet-download-manger-free.htmlhttp://ptpart3n2.ga

It is remarkable

---

cracker, cydia ibluetooth cracked - cydia ibluetooth cracked: and http://hypefixnri.cf/download-software-to-open-pdf-file.htmlhttp://multirot9av.tk/downloaded-applications.htmlhttp://mobrostov4.cf/windows-7-product-key-cost.htmlhttp://kupartw10.cf/free-mp3-download-app-for-computer.html
Цитировать         
Пользователь offline elgaufolkten1976rig 20 сентября 2016 13:44
Bravo, seems excellent idea to me is

---

playclaw 3 0 crackle, saints row the third crack reloaded or http://carambatooltheory8mv.cf/blue-burst-download-free.htmlhttp://journeyxenophobiac7h.cf/bomberman-international-pc-like-bomberman-live-bu
t-free-for-pc.htmlhttp://pergamentcardio6c.gq/download-3d-wallpaper-of-mobile.htmlhttp://minimoonyhk.ga/all-car-race-game-free-download.html
Цитировать         
25 сентября 2016 14:12
ugg boots sale
salvatore ferragamo shoes
christian louboutin outlet
nike free 4.0 flyknit
polo ralph lauren outlet
cheap rolex replica watches
michael kors outlet clearance
cheap ray ban sunglasses
ugg outlet online
louis vuitton borse
michael kors outlet clearance
mcm outlet online
pandora charms sale
north face outlet
rolex watches
pandora outlet
true religion jeans outlet
true religion outlet
uggs outlet
oakley sunglasses sale
ugg boots outlet
red bottom shoes for women
polo ralph lauren outlet
michael kors bags
polo ralph lauren outlet
Цитировать         
Пользователь offline raiclasoa 3 октября 2016 11:54
Браво, мне кажется это отличная идея

---

Hi-Tech News здесь
--------------------
Интересные новости Hi-Tech тут
Цитировать         
Пользователь offline diabracfive 7 октября 2016 12:17
Слабое утешение!

---

Доставка цветов омск тут
--------------------
Цветы в омске дешево тут
Цитировать         
9 октября 2016 19:25
[url=http://prosta.info/lechenie-xronicheskogo-prostatita/] [/url]

. 10 . , . () -15% . , . , , , , .
Цитировать         
18 октября 2016 03:08
amoxicillin 500mg capsules heart stops the accommodate of vital nutrients to the infected ingredient of the association until the bacteria are killed. As follows, the bacterial infection is truly eradicated on the intake of flagyl 500 mg tablet. Infections occurring from Streptococcus pneumoniae, S. agalactiae, Neisseria gonorrhoeae, Chlamydia pneumoniae, etc. can be treated with the advise of this antibacterial lasix tablet. This medication is illustrious to be more z-pak effective against the gram cool bacteria
Цитировать         
19 октября 2016 21:58
I express gratitude for the help in this question.

---

radmin server crack - categories:, a visio 2007 crack key product and http://onlajn.weebly.com/blog/skachatj-filjm-nazad-v-buduschee-ed2khttp://epidemru532.weebly.com/blog/skachatj-filjm-besplatno-chuzhoj-2-sshahttp://varez100.weebly.com/blog/skachatj-filjm-dlya-ajpada-chtorentomhttp://softvarezkljuchikasperskij.weebly.com/blog/skachatj-filjm-poteryannaya-mo
gila-iisusaavi
Цитировать         
Пользователь offline ardidefmo1972ol 20 октября 2016 00:00
Excuse, that I can not participate now in discussion - there is no free time. But I will be released - I will necessarily write that I think on this question.

---

ophcrack 2 0 1 livecd xp disease, virtual dj 4 1% cracker or http://varezru.weebly.com/blog/skachatj-filjm-dochkahttp://levelsoft.weebly.com/blog/mozhet-znaet-les-mp3-skachatj-besplatnohttp://varez609.weebly.com/blog/skachatj-filjm-redohttp://softodrom169.weebly.com/blog/skachatj-filjm-golod-po-romanu-knuta-gamsuna
Цитировать         
Пользователь offline feckewalltrih1985Puh 20 октября 2016 00:49
I think, that you are not right. I am assured. Let's discuss it. Write to me in PM.

---

panda internet security 2012 crack, crack fl studio 10 or http://monkrusvarez.weebly.com/blog/skachatj-ekzamenacionnie-otveti-finansi-byud
zhetnih-uchrezhdenijhttp://vasoft676.weebly.com/blog/telki-2-minaev-skachatjhttp://varezfilmy.weebly.com/blog/skachatj-filjm-voljt-s-kachestvov-dvdriphttp://softvarez.weebly.com/blog/stashevskij-mp3-skachatj
Цитировать         
Пользователь offline compcapagi1985Sow 20 октября 2016 01:56
This topic is simply matchless :), it is pleasant to me.

---

maxpatrol crack - maxpatrol crack:, crack mail.ru or http://softstop668.weebly.com/blog/mihail-krug-krasavica-skachatjhttp://region62.weebly.com/blog/smertj-na-brudershaft-filjma-7-8-skachatj-mariya
http://skachatfilmybesplatno988.weebly.com/blog/snezhok-skachatj-bez-ogranicheni
ya-vremenihttp://skachatfilmybesplatno988.weebly.com/blog/skachatj-filjm-vojna-nevest-tele
fon
Цитировать         
Пользователь offline istorfectli1986Mup 20 октября 2016 02:42
I think, that you are mistaken. Write to me in PM.

---

crack potatoes, n gage cracked - n gage cracked: or http://filterfixd5a.tkhttp://amrost.ga/free-install-the-pick-of-destiny-movie-download-software.htmlhttp://mamafixnc9.gq/free-install-sivaji-full-movie-hd-download-software.htmlhttp://rotmap.ga/install-free-what-to-expect-when-you-re-expecting-download-movi
e.html
Цитировать         
Пользователь offline kinsgresvicge1977tal 20 октября 2016 04:59
Bravo, this phrase has had just by the way

---

anime crack, a aa-a crack aa - a aa-a crack aa: or http://softvendor.weebly.com/blog/testi-besplatno-skachatj-kovalenko-s-b-shuljko
va-n-n-denjgi-kredit-bankihttp://xxxvarez.weebly.com/blog/skachatj-filjm-skazkibesplatno-bez-registraciihttp://skachatfilmybesplatno783.weebly.com/blog/skachatj-shkola-shkola-ya-skucha
yu-minushttp://softabc.weebly.com/blog/fenotipologiya-skachatj-besplatno
Цитировать         
Пользователь offline trosuatamef1976Or 20 октября 2016 05:44
Very amusing message

---

aircrack, iconpackager rus crack - none, updated: none or http://skachatvarez335.weebly.com/blog/skachatj-filjm-garri-potter-i-orden-fenik
sa-besplatno-v-avihttp://skachatfilmybesplatnobezregistracii551.weebly.com/blog/skachatj-filjm-zev
sa-olimpiskogohttp://skachatkino.weebly.com/blog/skachatj-filjm-o-denjgah-besplatnohttp://videovarez.weebly.com/blog/skachatj-filjm-like-mike-1-besplatno
Цитировать         
Пользователь offline perganpcampa1988ol 20 октября 2016 08:01
Certainly. All above told the truth. We can communicate on this theme.

---

abbyy lingvo crack, easeus-data-recovery-wizard-winpe-7-0-crack and http://skachatfilmybesplatno988.weebly.com/blog/suri-iz-korana-s-sub-skachatjhttp://varez100.weebly.com/blog/skachatj-filjm-pisjmo-k-annehttp://shriftdljaphotoshop.weebly.com/blog/skachatj-filjm-na-anglijskom-yazike-s
-perevodom-i-subtitramihttp://varezbesplatno.weebly.com/blog/skachatj-filjm-garfild-1-besplatno
Цитировать         
Пользователь offline houvoricon1984Solo 20 октября 2016 08:46
It agree, rather the helpful information

---

- / the nuttiest nutcracker 1999 . - categories:, idm as well http://varezsajtyspisok2014.weebly.com/blog/skachatj-filjm-antonio-voin-bozhijhttp://varezshablony.weebly.com/blog/skachatj-filjm-velikolepnij-vek-vse-serii-c
herez-torrent-s-37-seriihttp://luchshijvarez.weebly.com/blog/skachatj-filjm-glaz-nablyudatelyahttp://varezsiti.weebly.com/blog/smoki-mo-bog-lyubit-vseh-lyudej-skachatj
Цитировать         
Пользователь offline ballmerzoti1987Dip 20 октября 2016 09:54
Whom can I ask?

---

crack the hell in vietnam cheats, cracked d2 maphack v7-2b17d8-048 and http://epidemru532.weebly.com/blog/skachatj-filjm-gde-ti-bil-odissejhttp://arrowsoft601.weebly.com/blog/teplovie-elektrostancii-skachatj-metodichesk
oe-posobie-meihttp://skachatfilmybezregistracii101.weebly.com/blog/skachatj-filjm-geroinya-svo
ego-romana-s-torrenthttp://videovarez.weebly.com/blog/skachatj-filjm-mestj-bednyaka-besplatno
Цитировать         
Пользователь offline gnarvabwen 27 октября 2016 13:08
Да, действительно. Всё выше сказанное правда. Давайте обсудим этот вопрос.

---

Акваэксперт здесь
--------------------
Системы очистки воды здесь
Цитировать         
Пользователь offline ebapen 27 октября 2016 23:40
Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим.

---

Торговый эквайринг тут
--------------------
Pos терминал купить здесь
Цитировать         
15 ноября 2016 17:32
Loiter again and again disagreement should be there to evade the interaction of Rot-gut and pills. With a view the most prosaic cialis without a doctor's prescription, the cavity should be, to stay on very ok side, 06 hours.
Цитировать         
Пользователь offline MichardTaw 16 ноября 2016 23:06
[url=http://egegram.ru/sestrenke/pozdravit-s-dnem-rozhdeniya-sestrenku-svetlanu.
html] [/url] [url=http://egegram.ru/sestrenke/otkritki-s-dnem-rozhdeniya-5-let-malchiku.html]
5 [/url] [url=http://egegram.ru/buhgalteru/smeshnoe-pozdravlenie-pevitse-s-dnem-rozhdeniy
a.html] [/url] Gjplhfdktybz [url=http://egegram.ru/kumu/pozdravlenie-s-dnem-rozhdeniya-devushke-v-proze.html
] [/url]
egegram.ru
Цитировать         
Пользователь offline UichardTaw 20 ноября 2016 04:40
http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?f751da01529c285ebfe4c27adb6e6c35 [url=http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?cfb72905dec96e5741941d7181b9ab77]
[/url] [url=http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?f75a91cb7571c40c5a7f47d1c2d2145f]
[/url]
http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?9bce38504fe32382420ae05674918c92 [url=http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?e5557e3577d7436b4db5c79e601d1e26]
[/url] [url=http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?2b8fa9f0b149479cdabee93bcbb985e6]
[/url]
http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?c0aa3da5efdbc5dd9680048a3a313ea8 [url=http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?f18ebd2372970b775366f02a771adb36]
[/url] [url=http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?318beb7398f91903ac3d6bc6f87b05f9]
[/url]
http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?51c704c4625349ac7c920be4ed7085bc [url=http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?c0c7c296f469acb1514300d7d3244a6e]
[/url] [url=http://ufoplaster.epizy.com/yaro/yaro.php?10e31adb199a8c76f08c1cd0071ee771]
[/url]
Цитировать         
26 ноября 2016 01:24
Hey handcuffs! Hows your hummer hanging? viagra without a doctor prescription, viagra ohne rezept aus deutschland, viagra without a doctor prescription, viagra samples como funciona el viagra en jovenes

Hey handcuffs! Hows your hummer hanging? viagra without a doctor prescription, viagra ohne rezept aus deutschland, viagra without a doctor prescription, viagra samples como funciona el viagra en jovenes
Цитировать         
Пользователь offline Oliahek 27 ноября 2016 03:36
, ... :]
.

, ! [url=http://volchki.ru/user/Kunisbal/] [/url].
--------------------
механический ремонт холодильников Покровское-Стрешнево
Цитировать         
Пользователь offline UichardTaw 6 декабря 2016 08:23
[url=http://labrad.ru/tekst/pozdravlenie-horoshemu-cheloveku-s-dnem-rozhdeniya.h
tml] [/url] [url=http://labrad.ru/dedushke/otkritka-s-dnem-rozhdeniya-dyade-ot-plemyannitsi.
html] [/url]
[url=http://taksilastochka.ru/uchebniki-i-posobiya/horoshaya-kniga-dlya-rebenka-
2-let.html] 2 [/url] [url=http://taksilastochka.ru/drugie/kniga-po-remontu-i-ekspluatatsii-infiniti-f
h-35.html] 35[/url]
1 7.7 [url=http://woman-photo.ru/voennoe-delo/urok-nemetskogo-yazika-po-teme-moya-lyub
imaya-kniga.html] [/url]
Цитировать         
11 декабря 2016 23:02
Later.
viagra without a doctor prescription - to buy viagra in australia

Later.
viagra without a doctor prescription - to buy viagra in australia
Цитировать         
Пользователь offline BiryanBen 17 декабря 2016 23:29
[url=http://new-year.hopto.org/pozdravleniya-s-novim-godom-v-stihah-s-loshadyu.p
hp] [/url] | [url=http://new-year.hopto.org/pozdravleniya-s-novim-godom-vayshnavi.php] [/url] | [url=http://ng.myftp.org/stihi-k-novomu-godu-ded-moroz-speshit-na-prazdnik.php] [/url] | [url=http://snovymgodom.hopto.org/sms-pozdravlenie-s-novim-godom-klientov.php] [/url] | [url=http://ng.myftp.org/pozdravleniya-v-proze-roditelyam-na-noviy-god.php] [/url] | 2017 | [url=http://ng.myftp.org/detskie-stihi-na-noviy-god-k-karnavalnim-kostyumam.php]
[/url] | [url=http://new-year.hopto.org/umnie-pozdravleniya-s-novim-godom-v-stihah.php] [/url] | [url=http://ng.myftp.org/shutochnoe-pozdravlenie-s-novim-godom-kozi-muzhchinu.ph
p] [/url] | [url=http://new-year.hopto.org/pozdravleniya-vzroslie-s-novim-godom-god-zmey.php
] [/url] | [url=http://new-year.hopto.org/stih-dlya-uchitelya-na-angliyskom-s-novim-godom.p
hp] [/url] |
Цитировать         
Пользователь offline BiryanBen 18 декабря 2016 10:12
.. 6 | [url=http://new-year.hopto.org/pozdravleniya-s-novim-godom-direktoru-taksi.php] [/url] | [url=http://snovymgodom.hopto.org/god-tigra-pozdravleniya-s-novim-godom.php] [/url] | [url=http://ng.myftp.org/s-novim-godom-zmei-stihi-i-pozhelaniya.php] [/url] | [url=http://snovymgodom.hopto.org/sms-pozdravlenie-s-novim-godom-klientov.php] [/url] | 2017 | [url=http://snovymgodom.hopto.org/pozdravlenie-s-novim-godom-eduard.php] [/url] | [url=http://new-year.hopto.org/pozdravlenie-glavi-rayona-s-novim-godom-gubernato
ru.php] [/url] | [url=http://snovymgodom.hopto.org/pozdravleniya-s-novim-godom-po-znakam-zodiakam
-shutochnoe.php] [/url] | [url=http://new-year.hopto.org/vzroslie-prikolnie-pozdravleniya-k-novomu-godu.ph
p] [/url] | [url=http://snovymgodom.hopto.org/pozdravleniya-s-novim-godom-po-metallu.php] [/url] |

[url=http://new-year.hopto.org/slova-dlya-video-pozdravleniya-s-novim-godom-1.ph
p] - [/url] | [url=http://snovymgodom.hopto.org/pozdravleniya-s-novim-godom-noviy-god.php] [/url] | [url=http://snovymgodom.hopto.org/detskie-stihi-na-noviy-god-ot-3-let.php] 3 [/url] | [url=http://new-year.hopto.org/primer-pozdravleniya-ot-rukovoditelya-sotrudnikam
-s-novim-godom.php] [/url] | [url=http://ng.myftp.org/pozdravlenie-zhiteley-ot-mera-s-novim-godom.php] [/url] | 2017 | [url=http://snovymgodom.hopto.org/prikolnie-pozdravleniya-muzhchine-s-dnem-rozhd
eniya-v-stihah.php] [/url] | [url=http://snovymgodom.hopto.org/stih-k-novomu-godu-v-detskiy-sad-na-ukrainskom
.php] [/url] | [url=http://snovymgodom.hopto.org/pozdravleniya-koleg-mchs-s-novim-godom-i-rozhd
estvom.php] [/url] | [url=http://new-year.hopto.org/vospitatel-s-novim-godom-stihi.php] [/url] | 2017 |
Цитировать         
Пользователь offline GicherdTaw 21 декабря 2016 07:16
[url=http://softcaver.zapto.org/zhurnali-gazeti/rasteniya-i-zhivotnie-zanesennie
-v-krasnuyu-knigu-v-ryazanskoy-oblasti.html] [/url] [url=http://disgwantmic.hopto.org/poeziya-i-dramaturgiya/orion-onlayn-gde-nayti-
knigu-tainstv.html] [/url] 4 2015 [url=http://ciicesge.hopto.org/nauchno-obrazovatelnaya/kniga-5-klassa-po-matemat
ike-onlayn.html] 5 [/url]
[url=http://stilepop.bounceme.net/voennie/kniga-dzhenni-dalfin-i-skritie-zemli-g
de-zhivet-koldun.html] [/url] [url=http://ripino.myftp.biz/starinnoe/vse-rasteniya-zanesennie-v-krasnuyu-knigu
-rossii.html] [/url] [url=http://alenan.bounceme.net/uzhasi-i-mistika/retsenziya-na-knigu-tom-soyer-i
-gelkerberefin.html] [/url] [url=http://finporound.myftp.biz/dokumentalnie/knigu-osetinskaya-chuma-na-istori
cheskoy-rodine-ingushey.html] [/url]
[url=http://utov.bankibarnaula.ru/nauka/a-na-posledok-ya-skazhu-kniga.html] [/url] [url=http://liecoawrin.myftp.biz/domashnyaya/sho-krashe-kniga-chi-nternet-tvr.ht
ml] [/url] [url=http://uxar.bankibarnaula.ru/politika/gaydar-goryachiy-kamen-chemu-uchit-et
a-kniga.html] [/url] [url=http://ynewy.bankibarnaula.ru/meditsina/super-kniga-multik-vse-serii-podrya
d.html] [/url]
[url=http://laystefej.hopto.org/voennie/orfograficheskiy-slovar-russkogo-yazika-
kniga-onlayn.html] [/url] [url=http://qiga.bankibarnaula.ru/religiya-duhovnost-ezoterika/legenda-pro-rosli
nu-zanesenu-v-chervonu-knigu.html] [/url] 1893 [url=http://giatrabic.myftp.biz/drugie/informatika-algoritmika-7-klass-kniga-dly
a-uchitelya.html] 7 [/url]
Цитировать         
Добавить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: